Эксперты рассказали, какие упражнения не эффективны для укрепления костей

Не секрет, что с возрастом проблемы со здоровьем дают о себе знать. Чтобы свести их к минимуму, многие начинают на постоянной основе заниматься спортом. Однако не все упражнения эффективны. Например, если человек хочет сохранить здоровье костей, то ему стоит отказаться от одного из видов физической активности, пишет японское издание Nihon Keizai.

Все знают, что физические упражнения эффективны для укрепления костей и снижения риска переломов. Однако мало кому известно, какие именно виды физической активности подойдут для этого.

По словам экспертов, количество компонентов (кальций и белок), которыми были плотно заполнены кости в молодости, с возрастом постепенно сокращается. В итоге кости незаметно для человека становятся хрупкими, и даже легкое воздействие может привести к перелому. Это зачастую выливается в необходимость ухода за больным или постельному режиму.

Чтобы ноги и поясница оставались сильными даже в пожилом возрасте, важно не допустить разрушения костей и укрепить их. Мышечные тренировки, как отмечают эксперты, увеличивают количество мышц. Аналогично можно укрепить кости за счет некоторых хитростей, которые можно использовать в повседневной жизни, и чем раньше человек начнет, тем ощутимее будет эффект.

Все упражнения с нагрузкой, ударные упражнения и высокоинтенсивные силовые тренировки эффективны для увеличения плотности костной ткани. Сюда можно отнести спортивную ходьбу, приседания, прыжки, бег трусцой, а также занятия на тренажерах в зале.

А вот, что точно не подходит для укрепления костей, это плавание. Дело в том, что в воде работает подъемная сила, из-за которой снижается нагрузка на кости, и они не подвергаются ударному воздействию, резюмировали эксперты.

Ранее пользователь соцсети WeChat рассказал, сколько на самом деле требуется спать в сутки и что будет, если отдыхать «меньше положенного». По его словам, на качество сна влияет работа биологических часов. Если они функционируют неправильно, то могут возникнуть проблемы с эндокринной системой. Поздний отход ко сну не станет сказываться негативно на состоянии, если сам сон будет регулярным.