Врач рассказала, как нужно спать для сохранения красоты и молодость

Доктор медицинских наук, врач дерматолог-косметолог, руководитель клиники антивозрастной медицины Медицинского центра Елены Малышевой Светлана Жабоева рассказала в интервью радио Sputnik, что для профилактики старения кожи крайне необходим здоровый сон.

По ее словам, значение имеет не только продолжительность сна, но и поза, в которой мы спим. А надеется на всякие чудо-подушки тоже не стоит:

– Спать можно так, чтобы отток лимфы был хорошим, — объяснила она. — Только так вы сможете снизить вероятность отеков — это обеспечит нормальное головное кровоснабжение. Подушку можно подобрать вообще любую. Главное — чтобы ее высота оказалась не меньше размера плеча. Но самое важное — не спать лицом в подушку. Если существуют какие-то проблемы с шейным остеохондрозом, нужно следить непосредственно за позой в которой вы спите.

Она подчеркнула, что на состояние кожи тоже оказывает влияние и продолжительность сна.

– Если вы не досыпаете, то это сразу можно будет заметить по лицу, — подчеркнула Жабоева. — Нарушение циркадных ритмов может происходить в результате хронического дефицита сна. Это тут же отразиться на коже, на гормональном регулировании всех подобных процессов. Именно поэтому спать надо не меньше 7 часов, а лучше — 8-9.

Также специалист подчеркнула, что еще одним врагом красоты может выступать слишком большое количество жидкости, выпитой перед сном. За 3-4 часа до того, как улечься спать, нужно полностью прекратить пить.

– Кремы надо наносить на лицо хотя бы за полчаса до сна — они должны успеть впитаться в кожу, — рассказала диетолог. — Спать с патчами под глазами нельзя ни в коем случае — их силиконовая основа может нарушить дыхание кожи. Чтобы активные ингредиенты всосались, достаточно всего лишь 15–20 минут.

Эксперт добавила, что крайне важно перед сном очистить от дневного макияжа и грязи лицо.

– Тот возраст, который требует усиленного ухода, каждый человек определяет для себя сам, — рассказала Жабоева. — Если вы сами видите, что на лице есть ярко выраженные морщины, птоз и пигментные пятна, нужно начинать следить за собой уже с 35-летнего возраста. Хотя, если вы чувствуете себя бодро, можно отказаться от крема вплоть до 70-летенго возраста. Опять же, есть такие женщины, которым он не нужен и более зрелую пору.

Специалисты из Американского колледжа кардиологии провели исследование, также изучили режим сна у 2-х тысяч человек. Было установлено, что недостаток сна, как и его избыток негативно сказываются на здоровье.

Например, у тех, кто привык спать менее 6 часов в сутки шансы накопления бляшек в сонных артериях — два больших кровеносных сосуда на шее — были выше. Также повышалась вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний. Однако тоже самое происходит и в случае, когда человек спит более 8 часов.