31 января, 2021, 10:33
Обновлено 10:33

Диетолог назвала топ продуктов для здорового сна

Екатерина Бурляева подчеркнула важность мелатонина, выработка которого зависит от освещенности.

Мария Чумак
Мария Чумак
Диетолог назвала топ продуктов для здорового сна
Диетолог назвала топ продуктов для здорового сна
Информация носит ознакомительный характер, необходимо проконсультироваться со специалистом или врачом
Врач-диетолог, заведующая консультативно-диагностическим центром «Здоровое и спортивное питание» ФИЦ питания и биотехнологии, кандидат медицинских наук Екатерина Бурляева рассказала о том, что на сон человека непосредственное влияние оказывают не только какие-то нюансы и факторы внешней среды, но и то, чем именно человек питается.

— За регуляцию сна, за все эти процессы в нашем теле отвечает мелатонин, — рассказала специалист ‘Российской газете». — Синтез мелатонина напрямую зависит от освещенности. Если света слишком много, то его выработка снижается, в темноту — наоборот, повышается. За два часа до времени отхода ко сну концентрация мелатонина повышается. Но все это будет работать только тогда, когда в организме будет существовать сырье для того, чтобы производить мелатонин — тот самой триптофан. Это незаменимая аминокислота, она не может быть синтезирована организмом. Она может поступать только с пищей.

Триптофан есть в достаточном количестве в сыре и мясе, в орехах и в семенах, а также — в рыбе, в бобах и сое.

— Немало триптофана и в морепродуктах, в грибах и в яйцах, — рассказала специалист. — Больше всего аминокислоты конечно же в сыре — 1-2 ломтика или же 25-50 грамм удовлетворяют потребность в триптофане на 100%.

О важности триптофана не раз говорил доктор Мясников. При этом, медик подчеркнул, что навредить сну может любой свет — даже от экрана смартфонов.

— Именно поэтому, чтобы нормализовать сон, нужно перестать пользоваться гаджетами за 4 часа до него, — подчеркнул он.
Читайте LIVE24 в:

Здоровье

Пять популярных продуктов, которые не стоит есть на завтрак

Завтрак – самый полезный прием пищи за день, по крайней мере, так говорят многие эксперты. Он дает начало вашему дню и поднимет настроение. Однако в современном мире у людей просто не хватает времени, чтобы позавтракать, поэтому они предпочитают выпечку или фрукты – быстро, но пользы мало. При этом есть некоторые популярные продукты для завтрака, которые могут вызвать воспаление, поэтому от их употребления лучше отказаться.

  • Запись о регистрации СМИ:
    ЭЛ № ФС 77 - 74986 выдано Роскомнадзором 19.02.2019 г.
  • Запись о регистрации информационного агентства:
    ИА № ФС 77 - 74985 выдано Роскомнадзором 19.02.2019г.
  • Учредитель:
    ООО «ЛАЙВ24», ИНН 4632247680
  • Главный редактор:
    Новиков Михаил Владимирович
  • Адрес электронной почты редакции:
    info@live24.ru
  • Телефон редакции:
    +7 (4712) 55-10-24
18

В России признаны экстремистскими и запрещены организации «Национал-большевистская партия», «Свидетели Иеговы», «Армия воли народа»,«Русский общенациональный союз», «Движение против нелегальной иммиграции», «Правый сектор», УНА-УНСО, УПА, «Тризуб им. Степана Бандеры»,«Мизантропик дивижн», «Меджлис крымскотатарского народа», движение «Артподготовка», общероссийская политическая партия «Воля», АУЕ. Признаны террористическими и запрещены: «Движение Талибан», «Имарат Кавказ», «Исламское государство» (ИГ, ИГИЛ), Джебхад-ан-Нусра, «АУМ Синрике», «Братья-мусульмане», «Аль-Каида в странах исламского Магриба».

Организации, СМИ и физические лица, признанные в России иностранными агентами: «Альянс врачей», «Лига Избирателей», «Фонд борьбы с коррупцией», «В защиту прав заключенных», ИАЦ «Сова», «Аналитический Центр Юрия Левады», «Мемориал», «Открытый Петербург», «Открытая Россия», «Гуманитарное действие», «Феникс плюс», «Агора», «Голос», «Комитет Солдатских матерей», «Женское достоинство», «Голос Америки», «Кавказ.Реалии», «Радио Свобода»,  «Медуза», «Дождь», «ФБК», Пономарев Лев Александрович, Савицкая Людмила Алексеевна, Маркелов Сергей Евгеньевич, Камалягин Денис Николаевич, Апахончич Дарья Александровна и т.д.

В сетевом издании LIVE24 размещены материалы информационного агентства LIVE24.
Некоторые материалы содержат стоковые изображения от Depositphotos, Pixabay, АГН Москва