Известный российский врач и телеведущий Александр Мясников в эфире телеканала «Россия 1» назвал продукты, способствующие улучшению качества сна.
По его словам, в еде должен содержаться мелатонин — гормон шишковидной железы, которая находится в основании мозга. Он вырабатывается путем биохимических превращений из аминокислоты триптофан. Если в организме недостаток этого гормона, то в рацион следует добавить продукты, в которых содержится большое количество данной аминокислоты. К ним относятся вишня, помидоры, твердый сыр, оливки, яйца, бананы, орехи, мед, а также брокколи.
Мясников отметил, что при правильной выработке мелатонина артериальное давление во время сна снижается примерно на 15%. А вот недостаток может привести к артериальной гипертонии.
Уровень мелатонина в крови способен понизить яркий свет, который излучают электронные устройства. Чтобы нормализовать сон, нужно перестать пользоваться гаджетами за 4 часа до него.
Ранее LIVE24
сообщало, что названо оптимальное время для дневного сна. Выводы китайских специалистов о смертельной опасности дневного сна длительностью более часа подверг критике заведующий лабораторией нейробиологии сна и бодрствования Института высшей нервной деятельности и нейрофизиологии РАН, доктор биологических наук Владимир Дорохов, сообщает «Вечерняя Москва».
Эксперт считает, что днем достаточно поспать около 20 минут для восстановления сил на короткое время. При этом более длительный отдых может привести к «инерции сна». В частности, от 20 до 40 минут длится восстановление организма после глубокого сна. Это весьма неудобно в рабочих условиях.
Дорохов пояснил, после часового сна человеку нужно время, чтобы прийти в рабочее русло. В частности, восстановиться после отдыха нужно водителям транспортного средства или рабочим, стоящим у станка. Ученый утверждает, что лучший период для дневного отдыха наступает с 13 до 15 часов. В это время повышается сонливость.
