• 16 ноября, 2020, 8:45

Эксперты рассказали как уснуть после ночного пробуждения

Главной ошибкой тех, кто внезапно проснулся, специалисты считают желание посмотреть на часы.

Эксперты рассказали как уснуть после ночного пробуждения
Читайте LIVE24 в:

Сон является неотъемлемой частью жизнедеятельности человека. Здоровый сон способствует нормальному функционированию систем организма, но иногда происходят нарушения, связанные с бессонницей или ночными кошмарами. О том, что необходимо предпринять, чтобы ночью не ворочаться и нормально снова засыпать, рассказали эксперты издания Le Figaro.

После ночного пробуждения не стоит смотреть на время. Зачастую многие люди используют в качестве часов смартфоны. Из-за того, что преобладающее свечение экрана синее человеку сложнее снова уснуть. Это происходит потому что выработка мелатонина (гормона сна) уменьшается при воздействии световых излучений с длиной волны 450-480 нанометров. После уточнения времени человек начинает высчитывать количество часов или минут до необходимого пробуждения, на фоне этого развивается тревожное состояние.

Для того чтобы снова отойти ко сну после ночного пробуждения, сомнологи рекомендуют выполнять дыхательные упражнения. Прижав кончик языка к небу, нужно вдохнуть через рот, а выдохнуть через нос на 4 счета. Следует повторять действие, и увеличивать задержку дыхания до 7-8 счетов.

Несомненно помощником в решение этой проблемы может стать воображение. Следует представить, что тело под собственной тяжестью «тонет» в постели. Если сосредоточиться на этом ощущении, то снова получится уснуть.

Если вышеизложенные методы оказались неэффективными, то по мнению экспертов, стоит встать с кровати где-то на треть часа и заняться чем-либо. Например, можно выпить стакан воды или настой липы, стоит воздержаться от ромашкового или мятного чая. Или можно прочесть несколько страниц бумажной или электронной книги. Не стоит включать телевизор, компьютер или смартфон.

Ранее LIVE24 сообщало о том, что ученые рассказали о повышающих давление продуктах. Для контроля артериального давления необходимо следить за рационом питания. Многие из продуктов признано считать безвредными, но на самом деле это не так.



Новости партнеров
  • Запись о регистрации СМИ:
    ЭЛ № ФС 77 - 74986 выдано Роскомнадзором 19.02.2019 г.
  • Запись о регистрации информационного агентства:
    ИА № ФС 77 - 74985 выдано Роскомнадзором 19.02.2019г.
  • Учредитель:
    ООО «ЛАЙВ24», ИНН 4632247680
  • Главный редактор:
    Новиков Михаил Владимирович
  • Адрес электронной почты редакции:
    info@live24.ru
  • Телефон редакции:
    +7 (4712) 55-10-24
18+

В России признаны экстремистскими и запрещены организации «Национал-большевистская партия», «Свидетели Иеговы», «Армия воли народа»,«Русский общенациональный союз», «Движение против нелегальной иммиграции», «Правый сектор», УНА-УНСО, УПА, «Тризуб им. Степана Бандеры»,«Мизантропик дивижн», «Меджлис крымскотатарского народа», движение «Артподготовка», общероссийская политическая партия «Воля», АУЕ. Признаны террористическими и запрещены: «Движение Талибан», «Имарат Кавказ», «Исламское государство» (ИГ, ИГИЛ), Джебхад-ан-Нусра, «АУМ Синрике», «Братья-мусульмане», «Аль-Каида в странах исламского Магриба».

Организации, СМИ и физические лица, признанные в России иностранными агентами: «Альянс врачей», «Лига Избирателей», «Фонд борьбы с коррупцией», «В защиту прав заключенных», ИАЦ «Сова», «Аналитический Центр Юрия Левады», «Мемориал», «Открытый Петербург», «Открытая Россия», «Гуманитарное действие», «Феникс плюс», «Агора», «Голос», «Комитет Солдатских матерей», «Женское достоинство», «Голос Америки», «Кавказ.Реалии», «Радио Свобода»,  «Медуза»,  «ФБК», Пономарев Лев Александрович, Савицкая Людмила Алексеевна, Маркелов Сергей Евгеньевич, Камалягин Денис Николаевич, Апахончич Дарья Александровна и т.д.

В сетевом издании LIVE24 размещены материалы информационного агентства LIVE24.
Некоторые материалы содержат стоковые изображения от Depositphotos, Pixabay, АГН Москва

© ООО ЛАЙВ24.
Наверх