• 15 сентября, 2020, 16:01

Ученые разработали план прогулок для пенсионеров, помогающий избежать проблем со здоровьем

Его могут придерживаться не только пожилые люди.

Ученые разработали план прогулок для пенсионеров, помогающий избежать проблем со здоровьем
Читайте LIVE24 в:
Информация носит ознакомительный характер, необходимо проконсультироваться со специалистом или врачом
Одним из главных показателей активности является количество сделанных за день шагов. Ученые утверждают, что за день нужно проходить не менее 8 километров. Если двигаться мало, то это может привести к повышению риска раннего летального исхода из-за возникновения различных заболеваний, сообщает «Медицина и наука».

При этом одним из главных факторов при пеших прогулках является отсутствие необходимости пользоваться специальными приспособлениями. Все, что потребуется — удобная спортивная обувь и 30-40 минут свободного времени. Специалисты даже разработали специальный план прогулок для пожилых людей, который поможет избежать проблем со здоровьем. Впрочем, придерживаться его могут не только пожилые граждане.

Курс состоит из 4-х недель:

1 неделя. Гулять нужно 3 раза в неделю по 20 минут. Первые 5 минут требуется идти не спеша, следующие 10 минут — ускоренным шагом, и последние 5 минут — легким темпом.

2 неделя. Гулять выходим также 3 раза в неделю, но уже не по 20 минут, а по 25 минут. Во время прогулки увеличиваем «разогревающей» период до 10 минут (10-10-5).

3 неделя. Количество прогулок уже можно увеличить до 4-5 раз в неделю. Каждая прогулка становится на 5 минут длиннее (30 минут). 10 минут — разогрев, 10 минут — ускорение и быстрый темп, 5 минут — возврат к медленному темпу.

4 неделя. Когда организм уже привык и готов к более серьезным нагрузкам, то можно увеличить длительность прогулок до 40 минут, и выходить на улицу 5-6 раз в неделю. 15 минут — легкий темп, 15 минут — быстрый темп, 10 минут — снова легкий темп и восстановление дыхания.

Ранее LIVE24 сообщало, что причина неудач соотечественников кроется в излишней скромности, которая граничит с болезненным синдромом самозванца — болезненное наследие синдрома отличника, с которым многие сталкиваются еще в детстве. Из-за такого отклонения уже во взрослом возрасте начинает казаться, что все достижения, успехи и повышения за жизнь достались незаслуженно.


Новости партнеров
  • Запись о регистрации СМИ:
    ЭЛ № ФС 77 - 74986 выдано Роскомнадзором 19.02.2019 г.
  • Запись о регистрации информационного агентства:
    ИА № ФС 77 - 74985 выдано Роскомнадзором 19.02.2019г.
  • Учредитель:
    ООО «ЛАЙВ24», ИНН 4632247680
  • Главный редактор:
    Новиков Михаил Владимирович
  • Адрес электронной почты редакции:
    info@live24.ru
  • Телефон редакции:
    +7 (4712) 55-10-24
18+

В России признаны экстремистскими и запрещены организации «Национал-большевистская партия», «Свидетели Иеговы», «Армия воли народа»,«Русский общенациональный союз», «Движение против нелегальной иммиграции», «Правый сектор», УНА-УНСО, УПА, «Тризуб им. Степана Бандеры»,«Мизантропик дивижн», «Меджлис крымскотатарского народа», движение «Артподготовка», общероссийская политическая партия «Воля», АУЕ. Признаны террористическими и запрещены: «Движение Талибан», «Имарат Кавказ», «Исламское государство» (ИГ, ИГИЛ), Джебхад-ан-Нусра, «АУМ Синрике», «Братья-мусульмане», «Аль-Каида в странах исламского Магриба».

Организации, СМИ и физические лица, признанные в России иностранными агентами: «Альянс врачей», «Лига Избирателей», «Фонд борьбы с коррупцией», «В защиту прав заключенных», ИАЦ «Сова», «Аналитический Центр Юрия Левады», «Мемориал», «Открытый Петербург», «Открытая Россия», «Гуманитарное действие», «Феникс плюс», «Агора», «Голос», «Комитет Солдатских матерей», «Женское достоинство», «Голос Америки», «Кавказ.Реалии», «Радио Свобода»,  «Медуза»,  «ФБК», Пономарев Лев Александрович, Савицкая Людмила Алексеевна, Маркелов Сергей Евгеньевич, Камалягин Денис Николаевич, Апахончич Дарья Александровна и т.д.

В сетевом издании LIVE24 размещены материалы информационного агентства LIVE24.
Некоторые материалы содержат стоковые изображения от Depositphotos, Pixabay, АГН Москва

© ООО ЛАЙВ24.
Наверх