Информация носит ознакомительный характер, необходимо проконсультироваться со специалистом или врачом
Одним из главных показателей активности является количество сделанных за день шагов. Ученые утверждают, что за день нужно проходить не менее 8 километров. Если двигаться мало, то это может привести к повышению риска раннего летального исхода из-за возникновения различных заболеваний, сообщает «Медицина и наука».
При этом одним из главных факторов при пеших прогулках является отсутствие необходимости пользоваться специальными приспособлениями. Все, что потребуется — удобная спортивная обувь и 30-40 минут свободного времени. Специалисты даже разработали специальный план прогулок для пожилых людей, который поможет избежать проблем со здоровьем. Впрочем, придерживаться его могут не только пожилые граждане.
Курс состоит из 4-х недель:
1 неделя. Гулять нужно 3 раза в неделю по 20 минут. Первые 5 минут требуется идти не спеша, следующие 10 минут — ускоренным шагом, и последние 5 минут — легким темпом.
2 неделя. Гулять выходим также 3 раза в неделю, но уже не по 20 минут, а по 25 минут. Во время прогулки увеличиваем «разогревающей» период до 10 минут (10-10-5).
3 неделя. Количество прогулок уже можно увеличить до 4-5 раз в неделю. Каждая прогулка становится на 5 минут длиннее (30 минут). 10 минут — разогрев, 10 минут — ускорение и быстрый темп, 5 минут — возврат к медленному темпу.
4 неделя. Когда организм уже привык и готов к более серьезным нагрузкам, то можно увеличить длительность прогулок до 40 минут, и выходить на улицу 5-6 раз в неделю. 15 минут — легкий темп, 15 минут — быстрый темп, 10 минут — снова легкий темп и восстановление дыхания.
Ранее LIVE24 сообщало, что причина неудач соотечественников кроется в излишней скромности, которая граничит с болезненным синдромом самозванца — болезненное наследие синдрома отличника, с которым многие сталкиваются еще в детстве. Из-за такого отклонения уже во взрослом возрасте начинает казаться, что все достижения, успехи и повышения за жизнь достались незаслуженно.
