Названы способы борьбы с нарушениями сна

Качество сна напрямую влияет на состояние здоровья. Портал «ИноСМИ» опубликовал советы шведского сомнолога Хелены Шиллер, которые помогут справиться с самыми распространёнными нарушениями сна.

Вам трудно засыпать? Возможно, дело в стрессе, от которого психика не может отключиться даже ночью. Чтобы расслабиться и быстро заснуть, прогуляйтесь на свежем воздухе, не употребляйте кофе и другие напитки с кофеином во второй половине дня и не используйте гаджеты по вечерам.

Внезапно просыпаетесь бодрым, а днём клонит в сон? Бывает, что за пробуждения ответственны физиологические причины: апноэ (храп), нарушение сердечного ритма или нервной системы. Пройдите обследование у кардиолога и невролога. Победить храп можно сбросив лишние килограммы и отказавшись от алкоголя.

Мучают кошмары? Многих беспокоит парасомния — состояние, включающее плохие сновидения, лунатизм, ночной ужас и пр. Причиной могут стать физическое и психическое истощение, нервное напряжение. Кроме того, парасомнию вызывают алкоголь, наркотики и некоторые лекарства. Чтобы победить это состояние, иногда достаточно просто выговориться. Откажитесь от вредных привычек и попросите лечащего врача подобрать подходящие медикаменты.

Просыпаетесь под утро и больше не можете уснуть? Причины кроются в стрессе, тревоге, из-за которых вырабатывается кортизол — гормон стресса. Именно он не даёт человеку спать. Справиться с проблемой поможет приём мелатонина. Избегайте нервных перегрузок, не спите днём.

У вас нарушен циркадный ритм? В народе это называют «спутать день с ночью». Подобное часто случается с теми, кто работает посменно. Но иногда на нарушение биоритмов связано со стрессом, депрессией и биполярным расстройством. Поэтому если ваш образ жизни не менялся, а циркадный ритм резко сбился, стоит обратиться к врачу, так как это может быть сигналом о психологических проблемах.