Доктор медицинских наук, профессор, директор Института клинической медицины имени Склифосовского Сеченовского университета Беатриса Волель в беседе с Агентством городских новостей «Москва» пояснила, что избавиться от осенней депрессии помогут общеукрепляющие мероприятия. К таким принято относить полноценный сон, регулярные прогулки на свежем воздухе, а также прием витаминов и полиненасыщенных жирных кислот.
Эти компоненты преимущественно содержатся в жирных сортах рыбы, например, в лососе, палтусе или тунце. Также подойдет подсолнечное, льняное и оливковое масла. В рацион также стоит добавить орехи, сезонные овощи, фрукты и ягоды.
«Симптомы депрессии разнообразны, но важно знать, что если беспокоит длительно сниженное настроение, нарушился сон, прежняя деятельность перестала приносить былое удовольствие, появилось расстройство аппетита – сниженный или, наоборот, повышенный, то следует обратиться к специалисту»,
пояснила специалист.
Если не лечить такое состояние, оно может со временем усугубиться и привести к значительным нарушениям в любой сфере жизнедеятельности. Обычно в осеннее время года обостряется шизофрения, шизоптическое расстройство и клинические депрессии. Эта цикличность обусловлена сразу несколькими факторами, в числе которых сокращение светового дня, изменение метеоусловий.
То же самое касается и хронических заболеваний, которые обостряются осенью и с наступлением весны. Для профилактики стоит обратиться к лечащему врачу и минимизировать риски усугубления своей болезни. Волель посоветовала чаще гулять на свежем воздухе, не переохлаждаться и не забывать о регулярных физических нагрузках. Самое главное – не перенапрягать организм. Лучше всего заняться плаванием в бассейне или йогой.
Советы по избежанию депрессии дала и врач-эндокринолог. Медик подтвердила, что осенью эмоциональный тонус человека снижается. Это происходит из-за уменьшения количества солнечного света, постоянных дождей и короткого светового дня. По мнению специалиста, в этот период организм нуждается в витамине D.
Когда нужный запас витаминов сделан, стоит задуматься и о психологических факторах. Осенью стоит избегать темных цветов в одежде, так как погода обычно пасмурная и темных оттенков вокруг слишком много. Также можно побаловать себя вкусными десертами и едой, которая может поднять настроение.
