04 ноября, 2021, 14:59
Обновлено 15:21

Психуешь – поешь: названы 10 продуктов для заедания стресса без вреда для фигуры

Мария Чумак
Мария Чумак
Психуешь – поешь: названы 10 продуктов для заедания стресса без вреда для фигуры
© pexels. com
Психуешь – поешь: названы 10 продуктов для заедания стресса без вреда для фигуры
© pexels. com

Во время стресса очень легко набрать вес. Сбросить его – гораздо сложнее. А тут еще – осень, хандра, локдауны и ковид, да и зима впереди. Как тут не утешиться недрами холодильника?

Психолог, консультант по питанию и медсестра Мария Граусман рассказала о том, том, что даже в такой ситуации можно бороться с лишним весом и при этом… продолжать что-то жевать.

— Очень важно при стрессе, чтобы в вашем питании было много белка —  1-1.2 г на кг веса, а также — жиров (0.8-1 г на кг веса), — рассказала она. – Не забывайте и о жидкости — 30 мл на кг веса.

Также специалист составила специальный топ, который должен помочь вам в неравном бою с собственной прожорливой природой.

Топ-10 продуктов от стресса

Темный шоколад

Помогает снизить стресс за счет своего состава, а также — эмоций, которые он дает.

Травяной чай

Дает ощущение тепла и спокойствия. Расслабиться помогает любой травяной напиток — но самые удачные — мята и ромашка.

Цельнозерновые продукты 

Уровень серотонина – гормона, повышающего настроение, поднимают углеводистые продукты. Главное, выбирать сложные. Углеводы могут временно повышать 

Авокадо

В этом плоде очень много полезных жирных кислот омега-3. Они уменьшают стресс и беспокойство, а также повышают концентрацию и настроение.

Рыба

В жирной рыбе много Омега-3 – эти кислоты помогают справиться с депрессией.

А если рыба – просто не ваш продукт, то замените ее на морские водоросли.

Теплое молоко

По данным Sleep Advisor именно теплое молоко может расслабляющее воздействовать на организм. Теплый напиток невероятно успокаивает перед сном.

Орехи

В орехах очень много питательных веществ. Витаминов группы B – в том числе. Они помогают снизить стресс.

Клубника и цитрусовые

Снизить уровень стресса помогает высокий уровень витамина С в организме. 500 мг в день могут снять повышенный уровень тревожности. Апельсины и грейпфруты лучше всего подойдут для поднятия настроения.

Пробиотики

Они стимулируют пищеварение, укрепляют иммунную систему и улучшают настроение.  Лучшим источником пробиотиков считается, сыр, кефир, йогурт и другие ферментированные продукты – та же квашеная капуста и мисо, или японская паста из ферментированных бобов, чайный гриб.

Продукты, в которых много клетчатки

В журнале Nutritional Neuroscience опубликовали материал, в котором сообщили о том, что диета с повышенным содержанием клетчатки помогает снизить степень  тревожности, стресса и депрессии. Для того, чтобы  добавить клетчатку в рацион, нужно употреблять больше зеленого горошка, фасоли и миндаля, а также – семян кунжута и много зеленых овощей.

А вот сыр диетологи не считают чем-то однозначно полезным. Более того, Татьяна Иванникова объяснила, что сыр может даже навредить.

Подписывайтесь на LIVE24.RU в Google News, Яндекс.Новости и на наш канал в Яндекс.Дзен, следите за главными новостями России и Мира в telegram-канале LIVE24.RU.


Читайте также
  • Запись о регистрации СМИ:
    ЭЛ № ФС 77 - 74986 выдано Роскомнадзором 19.02.2019 г.
  • Запись о регистрации информационного агентства:
    ИА № ФС 77 - 74985 выдано Роскомнадзором 19.02.2019г.
  • Учредитель:
    ООО «ЛАЙВ24», ИНН 4632247680
  • Главный редактор:
    Новиков Михаил Владимирович
  • Адрес электронной почты редакции:
    info@live24.ru
  • Телефон редакции:
    +7 (4712) 55-10-24
В сетевом издании LIVE24 размещены материалы информационного агентства LIVE24.
Некоторые материалы содержат стоковые изображения от Depositphotos, Pixabay, АГН Москва
18

В России признаны экстремистскими и запрещены организации «Национал-большевистская партия», «Свидетели Иеговы», «Армия воли народа»,«Русский общенациональный союз», «Движение против нелегальной иммиграции», «Правый сектор», УНА-УНСО, УПА, «Тризуб им. Степана Бандеры»,«Мизантропик дивижн», «Меджлис крымскотатарского народа», движение «Артподготовка», общероссийская политическая партия «Воля», АУЕ. Признаны террористическими и запрещены: «Движение Талибан», «Имарат Кавказ», «Исламское государство» (ИГ, ИГИЛ), Джебхад-ан-Нусра, «АУМ Синрике», «Братья-мусульмане», «Аль-Каида в странах исламского Магриба».

Организации, СМИ и физические лица, признанные в России иностранными агентами: "Голос Америки" "Idel.Реалии" "Фактограф" "Север.Реалии" Общество с ограниченной ответственностью "Радио Свободная Европа/Радио Свобода" Чешское информационное агентство "MEDIUM-ORIENT" Пономарев Лев Александрович Савицкая Людмила Алексеевна Маркелов Сергей Евгеньевич Камалягин Денис Николаевич Апахончич Дарья Александровна «Medusa Project» Общество с ограниченной ответственностью «Первое антикоррупционное СМИ» «VTimes.io» Баданин Роман Сергеевич Гликин Максим Александрович Маняхин Петр Борисович Ярош Юлия Петровна Чуракова Ольга Владимировна Железнова Мария Михайловна Лукьянова Юлия Сергеевна Маетная Елизавета Витальевна «The Insider» Рубин Михаил Аркадьевич Гройсман Софья Романовна Рождественский Илья Дмитриевич Апухтина Юлия Владимировна Постернак Алексей Евгеньевич Общество с ограниченной ответственностью Телеканал Дождь Петров Степан Юрьевич Юридическое лицо Istories fonds Шмагун Олеся Валентиновна Мароховская Алеся Алексеевна Долинина Ирина Николаевна Шлейнов Роман Юрьевич Анин Роман Александрович Великовский Дмитрий Александрович Общество с ограниченной ответственностью «Альтаир 2021» Общество с ограниченной ответственностью «Ромашки монолит» Общество с ограниченной ответственностью «Главный редактор 2021» Общество с ограниченной ответственностью «Вега 2021» Общество с ограниченной ответственностью «Важные иноагенты» Каткова Вероника Вячеславовна Карезина Инна Павловна Кузьмина Людмила Гавриловна Костылева Полина Владимировна Лютов Александр Иванович Жилкин Владимир Владимирович Жилинский Владимир Александрович Тихонов Михаил Сергеевич Пискунов Сергей Евгеньевич Ковин Виталий Сергеевич Кильтау Екатерина Викторовна Любарев Аркадий Ефимович Гурман Юрий Альбертович Грезев Александр Викторович Важенков Артем Валерьевич Иванова София Юрьевна Пигалкин Илья Валерьевич Петров Алексей Викторович Егоров Владимир Владимирович Гусев Андрей Юрьевич Смирнов Сергей Сергеевич Верзилов Петр Юрьевич Общество с ограниченной ответственностью «ЗП» Общество с ограниченной ответственностью «Зона права» Общество с ограниченной ответственностью «ЖУРНАЛИСТ-ИНОСТРАННЫЙ АГЕНТ» Вольтская Татьяна Анатольевна Клепиковская Екатерина Дмитриевна Сотников Даниил Владимирович Захаров Андрей Вячеславович Симонов Евгений Алексеевич Сурначева Елизавета Дмитриевна Соловьева Елена Анатольевна Арапова Галина Юрьевна Перл Роман Александрович Общество с ограниченной ответственностью «МЕМО» Американская компания «Mason G.E.S. Anonymous Foundation» (США) Компания «Stichting Bellingcat» Автономная некоммерческая организация по защите прав человека и информированию населения «Якутия – Наше Мнение» Общество с ограниченной ответственностью «Москоу диджитал медиа» Акционерное общество «РС-Балт», Левада-Центр


© ООО ЛАЙВ24.
Наверх