Психолог, консультант по питанию и медсестра Мария Граусман рассказала о том, том, что даже в такой ситуации можно бороться с лишним весом и при этом… продолжать что-то жевать.
– Очень важно при стрессе, чтобы в вашем питании было много белка – 1-1.2 г на кг веса, а также – жиров (0.8-1 г на кг веса), – рассказала она. – Не забывайте и о жидкости – 30 мл на кг веса.
Также специалист составила специальный топ, который должен помочь вам в неравном бою с собственной прожорливой природой.
Топ-10 продуктов от стресса
Темный шоколад
Помогает снизить стресс за счет своего состава, а также – эмоций, которые он дает.
Травяной чай
Дает ощущение тепла и спокойствия. Расслабиться помогает любой травяной напиток — но самые удачные – мята и ромашка.
Цельнозерновые продукты
Уровень серотонина – гормона, повышающего настроение, поднимают углеводистые продукты. Главное, выбирать сложные. Углеводы могут временно повышать
Авокадо
В этом плоде очень много полезных жирных кислот омега-3. Они уменьшают стресс и беспокойство, а также повышают концентрацию и настроение.
Рыба
В жирной рыбе много Омега-3 – эти кислоты помогают справиться с депрессией.
А если рыба – просто не ваш продукт, то замените ее на морские водоросли.
Теплое молоко
По данным Sleep Advisor именно теплое молоко может расслабляющее воздействовать на организм. Теплый напиток невероятно успокаивает перед сном.
Орехи
В орехах очень много питательных веществ. Витаминов группы B – в том числе. Они помогают снизить стресс.
Клубника и цитрусовые
Снизить уровень стресса помогает высокий уровень витамина С в организме. 500 мг в день могут снять повышенный уровень тревожности. Апельсины и грейпфруты лучше всего подойдут для поднятия настроения.
Пробиотики
Они стимулируют пищеварение, укрепляют иммунную систему и улучшают настроение. Лучшим источником пробиотиков считается, сыр, кефир, йогурт и другие ферментированные продукты – та же квашеная капуста и мисо, или японская паста из ферментированных бобов, чайный гриб.
Продукты, в которых много клетчатки
В журнале Nutritional Neuroscience опубликовали материал, в котором сообщили о том, что диета с повышенным содержанием клетчатки помогает снизить степень тревожности, стресса и депрессии. Для того, чтобы добавить клетчатку в рацион, нужно употреблять больше зеленого горошка, фасоли и миндаля, а также – семян кунжута и много зеленых овощей.
А вот сыр диетологи не считают чем-то однозначно полезным. Более того, Татьяна Иванникова объяснила, что сыр может даже навредить.
