Helsingin Sanomat: без физической нагрузки на удаленке могут начаться проблемы со здоровьем

Обозреватель популярного в Финляндии издания Helsingin Sanomat Сусанна Вильянен (Susanna Viljanen) во всех подробностях расспросила специалиста по спортивной медицине Тиину Хоффман (Tiina Hoffman) о том, чем на самом деле нужно заниматься дома в эпоху «тотальной дистанционки».

При этом, она не стала никого запугивать, а наоборот, рассказала, что хорошего произойдет с нашим телом, если начать заниматься спортом ежедневно.  

– Уже во второй половине дня вам начинает хотеться съесть что-то сладкое, плечи и шея начинают болеть, а внутри после рабочего дня так и закипает раздражение? – описала ситуацию Хоффман. – Ночью вы не можете уснуть… Вам знакомо это? Может быть, вам просто не хватает физической активности?

Далее она объяснила, что суть подобных неприятных симптомов в специфике нашего тела.

– Оно создано для того, чтобы двигаться каждый день, – пояснила она. – Даже легкая нагрузка может снизить кровяное давление и улучшить сердечную деятельность, а также – кровоток в мышцах. Именно поэтому мы чувствуем себя гораздо лучше, да и в целом становимся выносливее. Постоянные занятия спортом нужны для опорно-двигательного аппарата – для мышц и сухожилий, для хрящей и костей. Долгое пребывание в какой-то одной  позе делает всю нашу мышечную систему жесткой, что и провоцирует боль. Именно поэтому я настоятельно рекомендую делать упражнения даже дома, когда вы работаете в дистанционном формате.

В качестве бонусов за такую добросовестность она назвала следующие положительные изменения:

Меньше усталости во второй половине дня

Если ночью вы хорошо выспались, но уже после обеда вас все равно тянет к подушке, возможно, вы слишком много съели во время обеда или просто засиделись. Если долго сидеть, тогда  кровообращение в мышцах и мозге,  а также – обмен  веществ замедляются  – поэтому-то и возникает чувство изнуренности.

Прогулка в течение 10 минут восстановит кровообращение.

Ваш сон будет давать вам больше сил

Между постоянными занятиями спортом, хорошим сном и восстановлением существует четкая связь.

– Человек в хорошей форме после дневного стресса восстанавливается гораздо лучше человека в плохой форме. Независимо от того, из-за чего у вас вообще стресс, из-за моральных триггеров или физических,  — рассказывает Хоффман.

Для того, чтобы улучшить качества сна, изнурительные тренировки не нужны – вполне достаточно скромной ежедневной физической активности. Даже небольшая прогулка поможет вам качественно восстановиться, в то время как поздняя тренировка отрицательно сказывается на засыпании и качестве сна.

– Все активные тренировки постарайтесь запланировать на дневное время, – рассказала специалист.

Суставы будут в смазке

Уплотнение мышц спины, шеи или бедер будут означать, что ваши суставы просто мало работают в течение дня. Упражнения эффективно «смазывают» суставы и пускают кровообращение в мышцах. Если же пребывать только в одной позе – этого не происходит – сам суставный хрящ оказывается более сухим.

Для легкой суставной разминки нужны постоянные повороты головы, выгибание в спине, вращения и сгибание ног.

– Очень эффективна разминка с гимнастической палкой, – объяснила эксперт. – Если постоянно делать повороты и приседания в перерывах и обращать внимание на ту позу, в которой вы сидите, то после целого рабочего дня можно остаться таким же гибким, как в самом его начале.

Желудок заработает лучше

Длительное сидение может вызывать запоры – это известно каждому, кто совершал дальние перелеты. Сидячая работа также вполне способна замедлить работу желудка, в то время как любая физическая нагрузка будет стимулировать кишечник.

При этом, сохранение сидячего положения сразу после приема пищи снижает скорость обмена веществ. Ситуацию можно попытаться исправить с помощью регулярных  подъемов по разу в 20 минут.

– Запоры могут возникнуть даже из-за стрессов, – подчеркнула Хоффман. – Так гормоны стресса сильно влияют на работу кишечника. Причиной запора может быть и нерегулярное и нездоровое питание, а также – дефицит физической активности. А спорт дает вам возможность расслабиться и нормализовать уровень гормонов стресса.

По словам специалистов, самое важное в лечении запоров – это разнообразное питание, обильное питье и еда с большим количеством пищевых волокон. На третьем месте – ежедневные легкие физические нагрузки.

Перекусывать будете меньше

Спорт нормализует скачки уровня сахара в крови и  может сделать аппетит  лучше. Тот, кто постоянно занимается спортом, с добросовестней придерживается постоянного ритма в питании.

Поднимется настроение

Если вы привыкли к постоянным занятиям спортом, то  знаете наверняка, что, если пропустить тренировку, можно легко почувствовать раздражение без своей дозы эндорфинов. Постоянный недостаток движения может спровоцировать упадок сил и способствовать развитию депрессии.

– Спорт стимулирует кровообращение в мозге, – рассказала Тиина Хоффман. – Гормональные изменения, которые происходят в организме, положительно влияют на уровень энергии и настроение. Повышение гормона хорошего настроения и уровня эндорфинов — отличный пример.

Улучшатся умственные способности

На нейронные сети мозга очень положительно влияют занятия физкультурой. Полезна будет даже небольшая нагрузка.

– Когнитивные навыки, а также способность сосредоточиться – улучшатся, –  рассказала Тиина Хоффман. – А разминка в середине рабочего дня сможет нас вдохновить на новые идеи.

Плюсы для легких

Если дыхание у вас сбивается прямо во время выполнения ежедневных задач, это значит лишь то, что вам нужно озаботиться собственным уровнем выносливости.

– Вы можете заняться аэробикой – так сможете легко добегать до автобуса, а потом подниматься вверх по лестнице, – рассказала специалист. – Если же ваше дыхание становится учащенным прямо во время будничных дел, то это может быть признаком сердечного недуга. Тогда обращайтесь к врачу.

Шагомер и пульсометр – в помощь

Шагомер и пульсометр поможет вам реально оценить ситуацию.

– Измерение общего количества шагов лишь за 1 день может ни о чем не говорить, – объяснила Тиина Хоффман. – К тому же, разные устройства считают шаги и движения по-разному. Помните – меньше 5 тыс. шагов  в день – мало, а вот за 10 тысяч шагов ваше тело будет вам благодарно.

Если же покоя вам не дают не столько собственные лень и гиподинамия, а магнитные бури, то и на этот счет у специалистов есть рабочие методы. Невролог, кандидат медицинских наук Марина Аникина рассказала о том, как именно происходящее влияет на здоровье людей, и что делать для того, чтобы снизить уровень дискомфорта.