Врач-сомнолог Елена Царева назвала способ выбора «правильного» сигнала будильника на смартфоне

  • (Обновлено 25-11-2020, 12:02)
Для того чтобы бодро просыпаться по утрам, необходимо подобрать подходящую музыку.
Врач-сомнолог Елена Царева назвала способ выбора «правильного» сигнала будильника на смартфоне
© Pixabay
Врач-сомнолог Елена Царева в беседе с «Радио 1» рассказала о том, как выбрать мелодию для будильника. Правильно подобранная музыка помогает легко встать с утра и чувствовать прилив сил. При этом некоторые сигналы будильника могут не только не разбудить в начале дня, но и создать определенный дискомфорт для мозга, в результате чего человек будет чувствовать себя подавленно до самого обеда.

По словам Царевой, звук, пробуждающий с утра, должен быть приятным и благозвучным. Кроме того, сигнал следует подбирать, исходя из внутреннего состояния человека на данный момент.

«Для депрессивных лучше выбрать бодрящий, весёлый, энергичный звук, а для людей с повышенной тревожностью — более спокойный. Потому что если тревога повышается с самого утра, то день будет более напряжённым, так как от этого может зависеть уровень кортизола», — пояснила сомнолог.

При этом сама мелодия должна провоцировать человека на немедленный выход из сна. Это значит, что сигнал будильника должен быть громким и бодрящим, но не доводящим до разрыва барабанных перепонок. Существуют люди, для которых к невероятно энергичным сигналам будильника относятся классические музыкальные произведения. А кто-то совсем не против просыпаться под тяжелый метал. Самое главное, чтобы звук будильника был приятен самому человеку и не заставлял его спать дольше, чем требуется.

«Лучше что-нибудь ритмичное, чтобы „включаться“, при этом что-нибудь оптимистичное, в мажоре. Но не очень быстрое и не очень агрессивное, если вы тревожный человек», — добавила врач.


Самыми неудачными вариантами для будильника являются звуки природы, например, пение птиц или шум воды. Скорее всего, они просто не «добудятся» спящего человека. Такие приятные уху гаммы лучше слушать перед самим сном, так как они позволяют мозгу расслабиться.

Для всех людей, которые жалуются на раннее пробуждение, Царева посоветовала сменить режим дня. Качественный сон подразумевает под собой около 7-8 часов отдыха. Если менять это значение в большую или меньшую сторону, можно столкнуться с нарушениями функционирования всего организма.

Врач также подчеркнула, что звонок будильника должен звучать всегда в одно и то же время. Если его регулярно менять, то человек может оказаться в «глубокой стадии сна», когда ни один сигнал его уже не пробудит.

«Разбудить человека в третьей стадии сна очень сложно. Сонный цикл длится примерно 90-120 минут, так что третья стадия сна получается через час после начала цикла. Соблюдение режима сна поможет организму правильно настроиться и избавит вас от бессонницы. Важно вставать в одно и то же время и в будни, и в выходные. Тогда для пробуждения хватит одного будильника», — заключила специалист.

Ранее LIVE24 сообщало о причине, по которой люди могут проснуться посреди ночи. Во время первых проявлений беспокойного сна лучше всего сразу обращаться к врачу.
Юлия Сергеева
Юлия Сергеева

  • Запись о регистрации СМИ:
    ЭЛ № ФС 77 - 74986 выдано Роскомнадзором 19.02.2019 г.
  • Запись о регистрации информационного агентства:
    ИА № ФС 77 - 74985 выдано Роскомнадзором 19.02.2019г.
  • Учредитель:
    ООО «ЛАЙВ24», ИНН 4632247680
  • Главный редактор:
    Новиков Михаил Владимирович
  • Адрес электронной почты редакции:
    info@live24.ru
  • Телефон редакции:
    +7 (4712) 55-10-24
В сетевом издании LIVE24 размещены материалы информационного агентства LIVE24.
Некоторые материалы содержат стоковые изображения от Depositphotos, Pixabay, АГН Москва
18

В России признаны экстремистскими и запрещены организации «Национал-большевистская партия», «Свидетели Иеговы», «Армия воли народа»,«Русский общенациональный союз», «Движение против нелегальной иммиграции», «Правый сектор», УНА-УНСО, УПА, «Тризуб им. Степана Бандеры»,«Мизантропик дивижн», «Меджлис крымскотатарского народа», движение «Артподготовка», общероссийская политическая партия «Воля», АУЕ. Признаны террористическими и запрещены: «Движение Талибан», «Имарат Кавказ», «Исламское государство» (ИГ, ИГИЛ), Джебхад-ан-Нусра, «АУМ Синрике», «Братья-мусульмане», «Аль-Каида в странах исламского Магриба», Meta Platforms Inc. (руководящая организация социальных сетей Instagram и Facebook).

Организации, СМИ и физические лица, признанные в России иностранными агентами: "Голос Америки" "Idel.Реалии" "Фактограф" "Север.Реалии" Общество с ограниченной ответственностью "Радио Свободная Европа/Радио Свобода" Чешское информационное агентство "MEDIUM-ORIENT" Пономарев Лев Александрович Савицкая Людмила Алексеевна Маркелов Сергей Евгеньевич Камалягин Денис Николаевич Апахончич Дарья Александровна «Medusa Project» Общество с ограниченной ответственностью «Первое антикоррупционное СМИ» «VTimes.io» Баданин Роман Сергеевич Гликин Максим Александрович Маняхин Петр Борисович Ярош Юлия Петровна Чуракова Ольга Владимировна Железнова Мария Михайловна Лукьянова Юлия Сергеевна Маетная Елизавета Витальевна «The Insider» Рубин Михаил Аркадьевич Гройсман Софья Романовна Рождественский Илья Дмитриевич Апухтина Юлия Владимировна Постернак Алексей Евгеньевич Общество с ограниченной ответственностью Телеканал Дождь Петров Степан Юрьевич Юридическое лицо Istories fonds Шмагун Олеся Валентиновна Мароховская Алеся Алексеевна Долинина Ирина Николаевна Шлейнов Роман Юрьевич Анин Роман Александрович Великовский Дмитрий Александрович Общество с ограниченной ответственностью «Альтаир 2021» Общество с ограниченной ответственностью «Ромашки монолит» Общество с ограниченной ответственностью «Главный редактор 2021» Общество с ограниченной ответственностью «Вега 2021» Общество с ограниченной ответственностью «Важные иноагенты» Каткова Вероника Вячеславовна Карезина Инна Павловна Кузьмина Людмила Гавриловна Костылева Полина Владимировна Лютов Александр Иванович Жилкин Владимир Владимирович Жилинский Владимир Александрович Тихонов Михаил Сергеевич Пискунов Сергей Евгеньевич Ковин Виталий Сергеевич Кильтау Екатерина Викторовна Любарев Аркадий Ефимович Гурман Юрий Альбертович Грезев Александр Викторович Важенков Артем Валерьевич Иванова София Юрьевна Пигалкин Илья Валерьевич Петров Алексей Викторович Егоров Владимир Владимирович Гусев Андрей Юрьевич Смирнов Сергей Сергеевич Верзилов Петр Юрьевич Общество с ограниченной ответственностью «ЗП» Общество с ограниченной ответственностью «Зона права» Общество с ограниченной ответственностью «ЖУРНАЛИСТ-ИНОСТРАННЫЙ АГЕНТ» Вольтская Татьяна Анатольевна Клепиковская Екатерина Дмитриевна Сотников Даниил Владимирович Захаров Андрей Вячеславович Симонов Евгений Алексеевич Сурначева Елизавета Дмитриевна Соловьева Елена Анатольевна Арапова Галина Юрьевна Перл Роман Александрович Общество с ограниченной ответственностью «МЕМО» Американская компания «Mason G.E.S. Anonymous Foundation» (США) Компания «Stichting Bellingcat» Автономная некоммерческая организация по защите прав человека и информированию населения «Якутия – Наше Мнение» Общество с ограниченной ответственностью «Москоу диджитал медиа» Акционерное общество «РС-Балт», Левада-Центр


© ООО ЛАЙВ24.
Наверх