Врач-сомнолог Елена Царева назвала способ выбора «правильного» сигнала будильника на смартфоне
Для того чтобы бодро просыпаться по утрам, необходимо подобрать подходящую музыку.
Врач-сомнолог Елена Царева в беседе с «Радио 1» рассказала о том, как выбрать мелодию для будильника. Правильно подобранная музыка помогает легко встать с утра и чувствовать прилив сил. При этом некоторые сигналы будильника могут не только не разбудить в начале дня, но и создать определенный дискомфорт для мозга, в результате чего человек будет чувствовать себя подавленно до самого обеда.
По словам Царевой, звук, пробуждающий с утра, должен быть приятным и благозвучным. Кроме того, сигнал следует подбирать, исходя из внутреннего состояния человека на данный момент.
«Для депрессивных лучше выбрать бодрящий, весёлый, энергичный звук, а для людей с повышенной тревожностью — более спокойный. Потому что если тревога повышается с самого утра, то день будет более напряжённым, так как от этого может зависеть уровень кортизола», — пояснила сомнолог.
При этом сама мелодия должна провоцировать человека на немедленный выход из сна. Это значит, что сигнал будильника должен быть громким и бодрящим, но не доводящим до разрыва барабанных перепонок. Существуют люди, для которых к невероятно энергичным сигналам будильника относятся классические музыкальные произведения. А кто-то совсем не против просыпаться под тяжелый метал. Самое главное, чтобы звук будильника был приятен самому человеку и не заставлял его спать дольше, чем требуется.
Самыми неудачными вариантами для будильника являются звуки природы, например, пение птиц или шум воды. Скорее всего, они просто не «добудятся» спящего человека. Такие приятные уху гаммы лучше слушать перед самим сном, так как они позволяют мозгу расслабиться.
Для всех людей, которые жалуются на раннее пробуждение, Царева посоветовала сменить режим дня. Качественный сон подразумевает под собой около 7-8 часов отдыха. Если менять это значение в большую или меньшую сторону, можно столкнуться с нарушениями функционирования всего организма.
Врач также подчеркнула, что звонок будильника должен звучать всегда в одно и то же время. Если его регулярно менять, то человек может оказаться в «глубокой стадии сна», когда ни один сигнал его уже не пробудит.
«Разбудить человека в третьей стадии сна очень сложно. Сонный цикл длится примерно 90-120 минут, так что третья стадия сна получается через час после начала цикла. Соблюдение режима сна поможет организму правильно настроиться и избавит вас от бессонницы. Важно вставать в одно и то же время и в будни, и в выходные. Тогда для пробуждения хватит одного будильника», — заключила специалист.
Ранее LIVE24 сообщало о причине, по которой люди могут проснуться посреди ночи. Во время первых проявлений беспокойного сна лучше всего сразу обращаться к врачу.
По словам Царевой, звук, пробуждающий с утра, должен быть приятным и благозвучным. Кроме того, сигнал следует подбирать, исходя из внутреннего состояния человека на данный момент.
«Для депрессивных лучше выбрать бодрящий, весёлый, энергичный звук, а для людей с повышенной тревожностью — более спокойный. Потому что если тревога повышается с самого утра, то день будет более напряжённым, так как от этого может зависеть уровень кортизола», — пояснила сомнолог.
При этом сама мелодия должна провоцировать человека на немедленный выход из сна. Это значит, что сигнал будильника должен быть громким и бодрящим, но не доводящим до разрыва барабанных перепонок. Существуют люди, для которых к невероятно энергичным сигналам будильника относятся классические музыкальные произведения. А кто-то совсем не против просыпаться под тяжелый метал. Самое главное, чтобы звук будильника был приятен самому человеку и не заставлял его спать дольше, чем требуется.
«Лучше что-нибудь ритмичное, чтобы „включаться“, при этом что-нибудь оптимистичное, в мажоре. Но не очень быстрое и не очень агрессивное, если вы тревожный человек», — добавила врач.
Самыми неудачными вариантами для будильника являются звуки природы, например, пение птиц или шум воды. Скорее всего, они просто не «добудятся» спящего человека. Такие приятные уху гаммы лучше слушать перед самим сном, так как они позволяют мозгу расслабиться.
Для всех людей, которые жалуются на раннее пробуждение, Царева посоветовала сменить режим дня. Качественный сон подразумевает под собой около 7-8 часов отдыха. Если менять это значение в большую или меньшую сторону, можно столкнуться с нарушениями функционирования всего организма.
Врач также подчеркнула, что звонок будильника должен звучать всегда в одно и то же время. Если его регулярно менять, то человек может оказаться в «глубокой стадии сна», когда ни один сигнал его уже не пробудит.
«Разбудить человека в третьей стадии сна очень сложно. Сонный цикл длится примерно 90-120 минут, так что третья стадия сна получается через час после начала цикла. Соблюдение режима сна поможет организму правильно настроиться и избавит вас от бессонницы. Важно вставать в одно и то же время и в будни, и в выходные. Тогда для пробуждения хватит одного будильника», — заключила специалист.
Ранее LIVE24 сообщало о причине, по которой люди могут проснуться посреди ночи. Во время первых проявлений беспокойного сна лучше всего сразу обращаться к врачу.
Подписывайтесь на Новости LIVE24.RU и на наш канал в Дзенe. Следите за главными новостями России и Мира в telegram-канале LIVE24.RU.
