Фото: © Pixabay.com
Москва,
22 дек 2020 -
LIVE24.
Кандидат психологических наук, доцент, сомнолог Алексей Мелехин в беседе с Федеральным агентством новостей (ФАН) назвал продукты, которые не стоит есть перед сном. Медики в принципе советуют не переедать на ночь, а если добавить в рацион «неправильные» продукты, то и сон может ухудшиться.
В первую очередь специалист посоветовал есть максимум за час-два до того как отправиться в постель. Если же соблазн полакомиться вкусным блюдом был слишком велик, то стоит избегать продуктов с углеводами на ночь.
Мелехин рассказал, что сам по себе прием пищи является совместной работой желудочно-кишечного тракта и нервной системы. Поэтому перед сном стоит исключить кофеиносодержащие блюда и напитки, а также углеводную пищу.
Так, например, расслабляющим и успокаивающим эффектом обладает пища с содержанием триптофана. Такие продукты особенно рекомендуются людям, страдающим бессонницей. В этот перечень входят бананы, орехи, сыры, бобовые, а также говядина, индейка и баранина.
Улучшающие качество сна продукты назвала и Елена Малышева. Врач также посоветовала не увлекаться стимулирующими блюдами и исключить фактор переедания за несколько часов до того, как отправиться в постель.
В первую очередь специалист посоветовал есть максимум за час-два до того как отправиться в постель. Если же соблазн полакомиться вкусным блюдом был слишком велик, то стоит избегать продуктов с углеводами на ночь.
Мелехин рассказал, что сам по себе прием пищи является совместной работой желудочно-кишечного тракта и нервной системы. Поэтому перед сном стоит исключить кофеиносодержащие блюда и напитки, а также углеводную пищу.
«Есть люди, которые перед сном едят, так они успокаиваются и лучше спят. Это тоже очень интересный парадокс. В одном случае прием пищи обладает стимулирующим эффектом, потому что нервная система, перистальтика кишечника продолжают работать. Но в другом случае прием пищи успокаивает», — подчеркнул эксперт.
Так, например, расслабляющим и успокаивающим эффектом обладает пища с содержанием триптофана. Такие продукты особенно рекомендуются людям, страдающим бессонницей. В этот перечень входят бананы, орехи, сыры, бобовые, а также говядина, индейка и баранина.
Улучшающие качество сна продукты назвала и Елена Малышева. Врач также посоветовала не увлекаться стимулирующими блюдами и исключить фактор переедания за несколько часов до того, как отправиться в постель.