Действительно ли Night Shift помогает лучше спать?

Широко распространено мнение, что излучаемый телефонами синий свет нарушает секрецию мелатонина и нарушает циклы сна. Чтобы уменьшить излучение и нагрузку на глаза, Apple представила в iOS функцию Night Shift в 2016 году; функция, которая настраивает цвета экрана на более теплые оттенки после захода солнца. Вскоре появились Android телефоны с аналогичной опцией, и теперь большинство гаджетов имеют поддержку ночного режима, которая, как утверждается, помогает пользователям лучше спать.

До недавнего времени утверждения о улучшении сна благодаря Night Shift были теоретическими. Однако новое исследование BYU, опубликованное в Sleep Health, ставит под сомнение предположение производителей телефонов и показывает, что функция Night Shift на самом деле не улучшает сон.

Чтобы проверить теорию, профессор психологии BYU Чад Дженсен и исследователи из Медицинского центра детской больницы Цинциннати сравнили результаты сна людей в трех категориях: те, кто использовал свой телефон в ночное время с включенной функцией Night Shift, те, кто использовал смартфон без Night Shift и тем, кто вообще не пользовался электронными устройствами перед сном.

«По всей выборке не было различий между тремя группами», – сказал Дженсен. «Night Shift ничем не лучше, чем использование телефона без Night Shift или вообще гаджета».

В исследование были включены 167 молодых людей в возрасте от 18 до 24 лет, которые ежедневно пользуются сотовыми телефонами. Их попросили провести в постели не менее восьми часов и носить акселерометр на запястье, чтобы регистрировать активность во сне. У респондентов, которые пользовались смартфоном, также было установлено приложение для отслеживания использования устройства.

Измеряемые результаты сна включали общую продолжительность и качество сна, пробуждение после начала сна и время, необходимое для засыпания.

Не обнаружив значительных различий в результатах по трем категориям, исследователи разделили выборку на две отдельные группы: одна, которая в среднем спала около семи часов, а другая – менее шести часов каждую ночь.

Группа, которая спала семь часов, что ближе к рекомендуемым восьми-девяти часам в сутки, заметила небольшую разницу в качестве сна в зависимости от использования телефона. Люди, которые не пользовались телефоном перед сном, испытали лучшее качество сна по сравнению с теми, кто пользуется телефоном, так и с теми, кто использует Night Shift.

В шестичасовой группе, у которой было наименьшее количество сна, не было различий в результатах сна в зависимости от того, использовали ли участники Night Shift или нет.

«Это говорит о том, что когда вы очень устали, вы засыпаете независимо от того, что вы делали перед сном», – объяснил Дженсен. «Давление сна настолько велико, что на самом деле нет никакого эффекта от того, что происходит перед сном».

Результаты показывают, что не только синий свет создает трудности при засыпании или засыпании. Психологическое взаимодействие, возникающее при отправке текстовых сообщений, прокрутки и публикации, также является важным фактором , влияющим на качество сна.

«Хотя существует множество свидетельств того, что синий свет повышает бдительность и затрудняет засыпание, важно подумать о том, какая часть этой стимуляции является световым излучением по сравнению с другими когнитивными и психологическими стимуляциями», – сказал Дженсен.

Night Shift может сделать ваш экран темнее, но не поможет вам заснуть.