Врач-сомнолог рассказала, как правильно спать во время белых ночей

Она рассказала о том, что самое важное – помнить о специфике дневного света.

– Точно так же, как и электрический, он оказывает довольно сильное влияние на циркадные ритмы, – цитирует ее «МК Петербург». – Так что даже у тех, кто не спит ночью, синтез «гормона сна» – мелатонина, — будет уже не такой интенсивной. Поэтому, чтобы улучшить сон, комнату лучше затемнить комнату, а все светильники с источниками света – неважно, теплого или холодного спектра, лучше затемнить.

Очень кстати придется и проветривание помещения перед отдыхом:

– Во время охлаждения тела метаболические процессы начинают замедляться, уснуть после этого гораздо проще, – рассказала эксперт. –  Если не получилось добиться желаемого, дополнительное количество мелатонина можно получить искусственно – за счет таблеток.  Пить лучше в предпочтительное для сна время.

Чтобы улучшить сон, эксперт рекомендовала пересиливать себя и отказываться от дневного отдыха.

– Уменьшайте также общее количество пищи, а также – интенсивность физических нагрузок где-то заранее, часа за два-три до предполагаемого отхода ко сну, – заключила эксперт.

Ранее LIVE24 сообщало о том, что к октябрю в Петербурге появится новый сквер для молодежи.