Заряд калия: какие продукты быстро укрепят здоровье сердца

– Сила сердечной мышцы, сократимость сердечной мышцы, будет или нет сердцебиение, возникнет ли аритмия – все это – калий, – пояснила она. – Ведь одна из причин учащенного сердцебиения или появления аритмии, как раз и есть – недостаток калия в организме.

Кардиолог сообщила о том, что в 100 граммах кураги – 70% суточной нормы данного элемента.

Еще один продукт, который должен присутствовать в меню каждого человека, который заботится о здоровье сердца, – это орехи:

– Несмотря на то, что орехи – очень полезны, их употребление требует соблюдения некоторых правил, – рассказала Романенко. – Миндаль – кладезь магния. Магний же, в свою очередь, это микроэлемент, который нужен нашему сердцу точно также, как и калий. Наше настроение зависит от магния. Как и сила сердечной мышцы.

Романенко добавила, что магний и калий действуют сообща, регулируя водно-солевой баланс:

– В сутки нам необходимо 300–400 миллиграммов магния, а в 100 граммах орехов – почти 60–70% его суточной нормы, – пояснила она.

Врач также рекомендовала добавить в меню яблоки.

– В яблоках очень много пектина, это – особый вид клетчатки, нужный нашему организму, – пояснила терапевт. – Он помогает улучшает здоровье кишечника и делает лучше липидный состав крови. Пектин – это сорбент, уменьшающий общее количество всасываемого холестерина. Яблоки снижают отрицательное воздействие потребляемой неполезной пищи, жирной еды и фастфуда.

Что же касается вида приготовления, лучше всего их употреблять в запеченном виде.

Романенко добавила, что поддержать здоровье сердца лучше всего помогает рыба.

– Рыба является кладезью омега-3 полиненасыщенных жирных кислот, – рассказала она. – Все эти вещества необходимы для здоровья наших сосудов. Две аминокислоты, которые есть только в продуктах животного происхождения – это эйкозапентаеновая и докозагексаеновая кислоты. Обе они обладают мощными антиоксидантными и противовоспалительными свойствами, которые способствуют защите клетчатой стенки и снижают количество плохого холестерина.

В небольших количествах для сердца полезен и кофе.

Умеренное употребление кофеина провоцирует замедление отложения кальция на сосудистых стенках, что является предиктором атеросклероза. Кальций откладывается на сосудистых стенках и клапанах сердца, что может спровоцировать повышение риска развития инсульта и инфаркта.

Ранее LIVE24 сообщало о том, что специалисты назвали еще один овощ от гипертонии и атеросклероза.