Регулярные занятия йогой стабилизируют давление

Ученые проанализировали 48 различных испытаний с участием 3517 человек. Большинство из них были женщинами среднего возраста с лишним весом и мужчинами, склонными к гипертонии.

В ходе экспериментов исследователи анализировали градацию давления у двух групп в течение дня. Выяснилось, что у группы людей, которые занимались йогой, систолическое давление в среднем опустилось на 5 мм рт.

Когда люди с гипертонией занимались йогой три раза в неделю на занятиях, которые также включали дыхательные и расслабляющие упражнения, они испытывали среднее снижение систолического артериального давления на 11 мм рт.ст. больше, чем в контрольной группе, и на 6 мм рт.ст. больше диастолического артериального давления.

«Наши результаты не только показали, что йога может быть такой же или даже более эффективной, чем аэробные упражнения, для снижения артериального давления; но также количественно показал важность акцентирования внимания на дыхательных техниках йоги и умственной релаксации/медитации наряду с физическими формами во время практики»,

подытожил ведущий автор исследования Инь Ву, исследователь кинезиологии в Университете Коннектикута в Сторрсе.

Ученые пояснили, что йога вполне эффективна на ранней стадии гипертонии, когда скорректировать состояние можно посредством упражнений и отказом от вредных привычек, однако когда у человека наблюдается высокое давление, на одни лишь упражнения и дыхательные практики опираться не стоит – необходимо применить соответствующие лекарства для снижения давления, чтобы избежать негативных последствий.

У взрослых нормальным или здоровым показателем артериального давления считается 120/80 мм рт.ст. или ниже.

Люди в исследовании начали со средними показателями артериального давления 129,3/80,7 мм рт.ст. Это говорит о том, что сокращения, связанные с йогой, могут быть достаточными, чтобы вернуть некоторых людей к нормальному диапазону.

Кроме того, аналогичные выводы сделали и ученые Mayo Clinic Proceedings. Однако они предупредили, что йога может быть опасна для людей с хрупкими суставами и ломкими костями и для тех, кто старше 70 лет.

Для них необходима консультация врача, а также составление собственного плана и комплекса упражнений в учетом целей, особенностей здоровья и историей болезней.

Ранее LIVE24 сообщало, что йога может помочь справиться с заболеваниями легких. Однако эта практика не принесет высоких результатов, если больной будет продолжать курить.