21 ноября, 2021, 18:38
Обновлено 18:38

Yahoo News Japan: сидение за стулом в течение всего дня может быть опасным для жизни

Мария Чумак
Мария Чумак
Yahoo News Japan: сидение за стулом в течение всего дня может быть опасным для жизни
© pexels.com
Yahoo News Japan: сидение за стулом в течение всего дня может быть опасным для жизни
© pexels.com
Информация носит ознакомительный характер, необходимо проконсультироваться со специалистом или врачом

Юко Накадзима (Yuko Nakajima) из японского издания «Yahoo News Japan» предупреждает – наша работа может быть опасна для нашего здоровья, а точнее – то, как именно работает большинство из нас.

Мы и до пандемии с ее постоянными удаленками почти не двигались – спасибо службам доставки всего на свете, а уж в эпоху пунктирных локдаунов и вовсе перестали реагировать на смену дня и ночи.

А меж тем, такая статика, возведенная в абсолют, может быть опасна для здоровья.

В цикле статей под общим заголовком «Для начала встаньте, чтобы привить привычку заниматься спортом» автор решила рассказать об опасностях сидячего образа жизни, а также предложила развить новую привычку — делать упражнения, начав с простейшего действия, заключающегося в подъеме … со стула.

Профессор Школы спортивных наук Университета Васэда Коитиро Ока пояснила, что для профилактики постоянного сидения нужно вставать с места один раз в 30 минут или – хотя бы — один раз в час. Это уменьшит риски, которые провоцирует сидячий образ жизни.

— Если вы будете сидеть больше 30 минут ежедневно, у вас может ухудшится кровообращение и метаболизм, — добавила она. — Поэтому нужно подниматься хотя бы раз в полчаса. Но для того, чтобы уменьшить риск сахарного диабета и сердечно-сосудистых заболеваний, нужно не только вставать. Нужно взять за привычку пару минут походить для того, чтобы сделать какие-то дела и тем самым задействовать мышцы своих нижних конечностей. Вся хитрость состоит в том, чтобы просто придумать себе какое-то занятие, чтобы встать и чуть-чуть подвигаться.

В качестве самых полезных причин для подъема со стула эксперт назвала следующее:

Поход в туалет

Если вы работаете в офисе, нужно увеличить дистанцию, и сходить в уборную на другом этаже. Если вы будете пользоваться лестницей, а не лифтом, то сможете резко увеличить объем нагрузки на все группы мышц.

Если вы работаете из дома, во время мытья рук надо подниматься на носки ног.

Кофе

Сделайте перерыв и заварите кофе. Это – самый приятный повод встать со стула.

Телефон – подальше

Если вы уберете все, что нужно для работы, куда-нибудь подальше, то и поводов изменить сидячее положение у вас будет больше. Тот же телефон можно положить на дальнюю полку в стеллаже и при необходимости подниматься за ним.

Проверка почты

Если вы будете проверять бумажную почту в определенное время, такой нехитрый променад также может войти в привычку.

Как Набоков

Известно, что мировой классик писал свои великие романы … стоя. У Владимира Владимировича была обычная конторка, за которой он создавал свои книги, ставшие сокровищницами литературы. Теперь понятно, почему до глубокой старости он боксировал, ловил бабочек и играл в теннис.

Также Ока рассказала о методе помидора.

Она объяснила, что для сохранения концентрации нужно повторять циклы, которые состоят из 25 минут работы и 5 минут отдыха. 

— Такой метод будет еще эффективнее, если те 5 минут отдыха вы будете двигаться и подниматься, — рассказала эксперт. – В таком случае у вас точно получится и поддерживать сосредоточенность на должном уровне и выпрямлять осанку. 

Профессор посоветовала при удаленной работе из дома во время пятиминутки заниматься небольшими домашними делами – например, заниматься уборкой и мыть посуду, стирать какие-то небольшие вещи.

— После 25 минут работы надо встать и подвигаться, — пояснила она. – Делать домашние дела, а потом возвращаться к работе. Так вы и своему здоровью поможете, и дом будет сиять чистотой!

Также специалисты назвали способ быстрого привыкания к утренним занятиям спортом.

Подписывайтесь на LIVE24.RU в Google News, Яндекс.Новости и на наш канал в Яндекс.Дзен, следите за главными новостями России и Мира в telegram-канале LIVE24.RU.


Читайте также
  • Запись о регистрации СМИ:
    ЭЛ № ФС 77 - 74986 выдано Роскомнадзором 19.02.2019 г.
  • Запись о регистрации информационного агентства:
    ИА № ФС 77 - 74985 выдано Роскомнадзором 19.02.2019г.
  • Учредитель:
    ООО «ЛАЙВ24», ИНН 4632247680
  • Главный редактор:
    Новиков Михаил Владимирович
  • Адрес электронной почты редакции:
    info@live24.ru
  • Телефон редакции:
    +7 (4712) 55-10-24
В сетевом издании LIVE24 размещены материалы информационного агентства LIVE24.
Некоторые материалы содержат стоковые изображения от Depositphotos, Pixabay, АГН Москва
18

В России признаны экстремистскими и запрещены организации «Национал-большевистская партия», «Свидетели Иеговы», «Армия воли народа»,«Русский общенациональный союз», «Движение против нелегальной иммиграции», «Правый сектор», УНА-УНСО, УПА, «Тризуб им. Степана Бандеры»,«Мизантропик дивижн», «Меджлис крымскотатарского народа», движение «Артподготовка», общероссийская политическая партия «Воля», АУЕ. Признаны террористическими и запрещены: «Движение Талибан», «Имарат Кавказ», «Исламское государство» (ИГ, ИГИЛ), Джебхад-ан-Нусра, «АУМ Синрике», «Братья-мусульмане», «Аль-Каида в странах исламского Магриба».

Организации, СМИ и физические лица, признанные в России иностранными агентами: "Голос Америки" "Idel.Реалии" "Фактограф" "Север.Реалии" Общество с ограниченной ответственностью "Радио Свободная Европа/Радио Свобода" Чешское информационное агентство "MEDIUM-ORIENT" Пономарев Лев Александрович Савицкая Людмила Алексеевна Маркелов Сергей Евгеньевич Камалягин Денис Николаевич Апахончич Дарья Александровна «Medusa Project» Общество с ограниченной ответственностью «Первое антикоррупционное СМИ» «VTimes.io» Баданин Роман Сергеевич Гликин Максим Александрович Маняхин Петр Борисович Ярош Юлия Петровна Чуракова Ольга Владимировна Железнова Мария Михайловна Лукьянова Юлия Сергеевна Маетная Елизавета Витальевна «The Insider» Рубин Михаил Аркадьевич Гройсман Софья Романовна Рождественский Илья Дмитриевич Апухтина Юлия Владимировна Постернак Алексей Евгеньевич Общество с ограниченной ответственностью Телеканал Дождь Петров Степан Юрьевич Юридическое лицо Istories fonds Шмагун Олеся Валентиновна Мароховская Алеся Алексеевна Долинина Ирина Николаевна Шлейнов Роман Юрьевич Анин Роман Александрович Великовский Дмитрий Александрович Общество с ограниченной ответственностью «Альтаир 2021» Общество с ограниченной ответственностью «Ромашки монолит» Общество с ограниченной ответственностью «Главный редактор 2021» Общество с ограниченной ответственностью «Вега 2021» Общество с ограниченной ответственностью «Важные иноагенты» Каткова Вероника Вячеславовна Карезина Инна Павловна Кузьмина Людмила Гавриловна Костылева Полина Владимировна Лютов Александр Иванович Жилкин Владимир Владимирович Жилинский Владимир Александрович Тихонов Михаил Сергеевич Пискунов Сергей Евгеньевич Ковин Виталий Сергеевич Кильтау Екатерина Викторовна Любарев Аркадий Ефимович Гурман Юрий Альбертович Грезев Александр Викторович Важенков Артем Валерьевич Иванова София Юрьевна Пигалкин Илья Валерьевич Петров Алексей Викторович Егоров Владимир Владимирович Гусев Андрей Юрьевич Смирнов Сергей Сергеевич Верзилов Петр Юрьевич Общество с ограниченной ответственностью «ЗП» Общество с ограниченной ответственностью «Зона права» Общество с ограниченной ответственностью «ЖУРНАЛИСТ-ИНОСТРАННЫЙ АГЕНТ» Вольтская Татьяна Анатольевна Клепиковская Екатерина Дмитриевна Сотников Даниил Владимирович Захаров Андрей Вячеславович Симонов Евгений Алексеевич Сурначева Елизавета Дмитриевна Соловьева Елена Анатольевна Арапова Галина Юрьевна Перл Роман Александрович Общество с ограниченной ответственностью «МЕМО» Американская компания «Mason G.E.S. Anonymous Foundation» (США) Компания «Stichting Bellingcat» Автономная некоммерческая организация по защите прав человека и информированию населения «Якутия – Наше Мнение» Общество с ограниченной ответственностью «Москоу диджитал медиа» Акционерное общество «РС-Балт», Левада-Центр


© ООО ЛАЙВ24.
Наверх