Информация носит ознакомительный характер, необходимо проконсультироваться со специалистом или врачом
Мы и до пандемии с ее постоянными удаленками почти не двигались – спасибо службам доставки всего на свете, а уж в эпоху пунктирных локдаунов и вовсе перестали реагировать на смену дня и ночи.
А меж тем, такая статика, возведенная в абсолют, может быть опасна для здоровья.
В цикле статей под общим заголовком «Для начала встаньте, чтобы привить привычку заниматься спортом» автор решила рассказать об опасностях сидячего образа жизни, а также предложила развить новую привычку – делать упражнения, начав с простейшего действия, заключающегося в подъеме … со стула.
Профессор Школы спортивных наук Университета Васэда Коитиро Ока пояснила, что для профилактики постоянного сидения нужно вставать с места один раз в 30 минут или – хотя бы – один раз в час. Это уменьшит риски, которые провоцирует сидячий образ жизни.
– Если вы будете сидеть больше 30 минут ежедневно, у вас может ухудшится кровообращение и метаболизм, – добавила она. – Поэтому нужно подниматься хотя бы раз в полчаса. Но для того, чтобы уменьшить риск сахарного диабета и сердечно-сосудистых заболеваний, нужно не только вставать. Нужно взять за привычку пару минут походить для того, чтобы сделать какие-то дела и тем самым задействовать мышцы своих нижних конечностей. Вся хитрость состоит в том, чтобы просто придумать себе какое-то занятие, чтобы встать и чуть-чуть подвигаться.
В качестве самых полезных причин для подъема со стула эксперт назвала следующее:
Поход в туалет
Если вы работаете в офисе, нужно увеличить дистанцию, и сходить в уборную на другом этаже. Если вы будете пользоваться лестницей, а не лифтом, то сможете резко увеличить объем нагрузки на все группы мышц.
Если вы работаете из дома, во время мытья рук надо подниматься на носки ног.
Кофе
Сделайте перерыв и заварите кофе. Это – самый приятный повод встать со стула.
Телефон – подальше
Если вы уберете все, что нужно для работы, куда-нибудь подальше, то и поводов изменить сидячее положение у вас будет больше. Тот же телефон можно положить на дальнюю полку в стеллаже и при необходимости подниматься за ним.
Проверка почты
Если вы будете проверять бумажную почту в определенное время, такой нехитрый променад также может войти в привычку.
Как Набоков
Известно, что мировой классик писал свои великие романы … стоя. У Владимира Владимировича была обычная конторка, за которой он создавал свои книги, ставшие сокровищницами литературы. Теперь понятно, почему до глубокой старости он боксировал, ловил бабочек и играл в теннис.
Также Ока рассказала о методе помидора.
Она объяснила, что для сохранения концентрации нужно повторять циклы, которые состоят из 25 минут работы и 5 минут отдыха.
– Такой метод будет еще эффективнее, если те 5 минут отдыха вы будете двигаться и подниматься, – рассказала эксперт. – В таком случае у вас точно получится и поддерживать сосредоточенность на должном уровне и выпрямлять осанку.
Профессор посоветовала при удаленной работе из дома во время пятиминутки заниматься небольшими домашними делами – например, заниматься уборкой и мыть посуду, стирать какие-то небольшие вещи.
– После 25 минут работы надо встать и подвигаться, – пояснила она. – Делать домашние дела, а потом возвращаться к работе. Так вы и своему здоровью поможете, и дом будет сиять чистотой!
Также специалисты назвали способ быстрого привыкания к утренним занятиям спортом.
