Skip to main content
14 июня, 2024
$ 88.21
94.83

Yahoo News Japan: сидение за стулом в течение всего дня может быть опасным для жизни

21 ноября, 2021, 18:38
© pexels.com

Юко Накадзима (Yuko Nakajima) из японского издания «Yahoo News Japan» предупреждает – наша работа может быть опасна для нашего здоровья, а точнее – то, как именно работает большинство из нас.

Информация носит ознакомительный характер, необходимо проконсультироваться со специалистом или врачом

Мы и до пандемии с ее постоянными удаленками почти не двигались – спасибо службам доставки всего на свете, а уж в эпоху пунктирных локдаунов и вовсе перестали реагировать на смену дня и ночи.

А меж тем, такая статика, возведенная в абсолют, может быть опасна для здоровья.

В цикле статей под общим заголовком «Для начала встаньте, чтобы привить привычку заниматься спортом» автор решила рассказать об опасностях сидячего образа жизни, а также предложила развить новую привычку – делать упражнения, начав с простейшего действия, заключающегося в подъеме … со стула.

Профессор Школы спортивных наук Университета Васэда Коитиро Ока пояснила, что для профилактики постоянного сидения нужно вставать с места один раз в 30 минут или – хотя бы – один раз в час. Это уменьшит риски, которые провоцирует сидячий образ жизни.

– Если вы будете сидеть больше 30 минут ежедневно, у вас может ухудшится кровообращение и метаболизм, – добавила она. – Поэтому нужно подниматься хотя бы раз в полчаса. Но для того, чтобы уменьшить риск сахарного диабета и сердечно-сосудистых заболеваний, нужно не только вставать. Нужно взять за привычку пару минут походить для того, чтобы сделать какие-то дела и тем самым задействовать мышцы своих нижних конечностей. Вся хитрость состоит в том, чтобы просто придумать себе какое-то занятие, чтобы встать и чуть-чуть подвигаться.

В качестве самых полезных причин для подъема со стула эксперт назвала следующее:

Поход в туалет

Если вы работаете в офисе, нужно увеличить дистанцию, и сходить в уборную на другом этаже. Если вы будете пользоваться лестницей, а не лифтом, то сможете резко увеличить объем нагрузки на все группы мышц.

Если вы работаете из дома, во время мытья рук надо подниматься на носки ног.

Кофе

Сделайте перерыв и заварите кофе. Это – самый приятный повод встать со стула.

Телефон – подальше

Если вы уберете все, что нужно для работы, куда-нибудь подальше, то и поводов изменить сидячее положение у вас будет больше. Тот же телефон можно положить на дальнюю полку в стеллаже и при необходимости подниматься за ним.

Проверка почты

Если вы будете проверять бумажную почту в определенное время, такой нехитрый променад также может войти в привычку.

Как Набоков

Известно, что мировой классик писал свои великие романы … стоя. У Владимира Владимировича была обычная конторка, за которой он создавал свои книги, ставшие сокровищницами литературы. Теперь понятно, почему до глубокой старости он боксировал, ловил бабочек и играл в теннис.

Также Ока рассказала о методе помидора.

Она объяснила, что для сохранения концентрации нужно повторять циклы, которые состоят из 25 минут работы и 5 минут отдыха. 

– Такой метод будет еще эффективнее, если те 5 минут отдыха вы будете двигаться и подниматься, – рассказала эксперт. – В таком случае у вас точно получится и поддерживать сосредоточенность на должном уровне и выпрямлять осанку. 

Профессор посоветовала при удаленной работе из дома во время пятиминутки заниматься небольшими домашними делами – например, заниматься уборкой и мыть посуду, стирать какие-то небольшие вещи.

– После 25 минут работы надо встать и подвигаться, – пояснила она. – Делать домашние дела, а потом возвращаться к работе. Так вы и своему здоровью поможете, и дом будет сиять чистотой!

Также специалисты назвали способ быстрого привыкания к утренним занятиям спортом.


";