Назван способ быстрого привыкания к утренним занятиям спортом

Эксперты компаний «СберУслуги» и «СберЗдоровье» рассказали о том, как достаточно быстро и без лишних мучений заставить себя заниматься спортом по утрам. По их коллективному мнению, все те россияне, которые хотят поправить свое здоровье, должны всерьез задуматься об утренней зарядке.

Она не будет занимать много времени. Если, конечно же, приготовить нужный инвентарь и завтрак еще с вечера.

Также очень важно выбрать именно тот вид спорта, который нравится, хорошенько выспаться перед занятиями, а для повышения мотивации найти напарника.

Как рассказали РИА Новости специалисты,  именно нехватка времени является препятствием номер один для полноценных и последовательных занятий. Вот поэтому утренняя физическая нагрузка может стать просто идеальным началом дня:

– В таком случае от тренировки вас будет отделять только теплая постель, а также – сладкие сны, и все! – рассказали эксперты. – Никакой массы неотложных дел – все дело за малым. Вам нужно будет всего лишь сформировать новую привычку.  Именно поэтому нужно сделать ту же зарядку системной и регулярной. Много времени она у вас не займет, но повысит настроение и работоспособность.

Специалисты подчеркнули, что во время зарядки нужно выполнять разминочные упражнения на все крупные суставы – на плечевые, на тазобедренные, на коленные и на голеностопные, а также – на основные группы мышц.

– Можно начинать даже в постели – просто подтянуть колени к грудной клетке, а потом повернуть верхнюю часть торса  влево и вправо – прямо сидя на краю кровати, –  советуют  эксперты.

Для того, чтобы получить эффект от зарядки в виде профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, а также  ожирения, сахарного диабета второго типа и онкологических заболеваний, специалисты советуют уделять не меньше 150-300 минут физической активности в неделю.

– Идеально будет, если зарядка станет разминкой перед быстрой ходьбой по утрам, или перед бегом, а также – перед велосипедной прогулкой или хорошей тренировкой, – добавили фитнес-специалисты.

По словам экспертов, в качестве топлива можно использовать кофе или какое-то легкое блюдо со сложными углеводами – какой-то цельнозерновой  хлебец или ту же кашу.

–  Главное – не переедать, – добавили эксперты. – Если в желудок поступает слишком много еды, то мозг начинает тормозить все остальные процессы и старается сохранить всю энергию на переваривание. Именно отсюда и возникает сонливость. Очень важно во время тренировок не забывать о воде. С помощью воды можно облегчить нагрузку на сердце и на легкие.

А вот нутрициолог Оксана Свириденкова рассказала о том, что утро надо начинать с ложки льняного масла. Оно способно полностью заменить жирные кислоты Омега-3-6-9. Масло точно так же укрепляет иммунную систему и обладают противовоспалительным действием.