1 февраля, 2023
$ 70.52
76.30

Назван способ быстрого привыкания к утренним занятиям спортом

06 мая, 2021, 11:27
Хорошее настроение и бодрость вам будут обеспечены.
© pexels.com
Информация носит ознакомительный характер, необходимо проконсультироваться со специалистом или врачом

Она не будет занимать много времени. Если, конечно же, приготовить нужный инвентарь и завтрак еще с вечера.

Также очень важно выбрать именно тот вид спорта, который нравится, хорошенько выспаться перед занятиями, а для повышения мотивации найти напарника.

Как рассказали РИА Новости специалисты,  именно нехватка времени является препятствием номер один для полноценных и последовательных занятий. Вот поэтому утренняя физическая нагрузка может стать просто идеальным началом дня:

— В таком случае от тренировки вас будет отделять только теплая постель, а также — сладкие сны, и все! – рассказали эксперты. – Никакой массы неотложных дел – все дело за малым. Вам нужно будет всего лишь сформировать новую привычку.  Именно поэтому нужно сделать ту же зарядку системной и регулярной. Много времени она у вас не займет, но повысит настроение и работоспособность.

Специалисты подчеркнули, что во время зарядки нужно выполнять разминочные упражнения на все крупные суставы – на плечевые, на тазобедренные, на коленные и на голеностопные, а также – на основные группы мышц.

— Можно начинать даже в постели – просто подтянуть колени к грудной клетке, а потом повернуть верхнюю часть торса  влево и вправо – прямо сидя на краю кровати, —  советуют  эксперты.

Для того, чтобы получить эффект от зарядки в виде профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, а также  ожирения, сахарного диабета второго типа и онкологических заболеваний, специалисты советуют уделять не меньше 150-300 минут физической активности в неделю.

— Идеально будет, если зарядка станет разминкой перед быстрой ходьбой по утрам, или перед бегом, а также – перед велосипедной прогулкой или хорошей тренировкой, — добавили фитнес-специалисты.

По словам экспертов, в качестве топлива можно использовать кофе или какое-то легкое блюдо со сложными углеводами – какой-то цельнозерновой  хлебец или ту же кашу.

—  Главное – не переедать, — добавили эксперты. – Если в желудок поступает слишком много еды, то мозг начинает тормозить все остальные процессы и старается сохранить всю энергию на переваривание. Именно отсюда и возникает сонливость. Очень важно во время тренировок не забывать о воде. С помощью воды можно облегчить нагрузку на сердце и на легкие.

А вот нутрициолог Оксана Свириденкова рассказала о том, что утро надо начинать с ложки льняного масла. Оно способно полностью заменить жирные кислоты Омега-3-6-9. Масло точно так же укрепляет иммунную систему и обладают противовоспалительным действием.


Мария Чиликина
Мария Чиликина
  • Запись о регистрации СМИ:
    ЭЛ № ФС 77 - 74986 выдано Роскомнадзором 19.02.2019 г.
  • Запись о регистрации информационного агентства:
    ИА № ФС 77 - 74985 выдано Роскомнадзором 19.02.2019г.
  • Учредитель:
    ООО «ЛАЙВ24», ИНН 4632247680
  • Главный редактор:
    Новиков Михаил Владимирович
  • Адрес электронной почты редакции:
    info@live24.ru
  • Телефон редакции:
    +7 (4712) 55-10-24
В сетевом издании LIVE24 размещены материалы информационного агентства LIVE24.
Некоторые материалы содержат стоковые изображения от Depositphotos, Pixabay, АГН Москва
  • Возрастное ограничение:
    18+

В России признаны экстремистскими и запрещены организации «Национал-большевистская партия», «Свидетели Иеговы», «Армия воли народа»,«Русский общенациональный союз», «Движение против нелегальной иммиграции», «Правый сектор», УНА-УНСО, УПА, «Тризуб им. Степана Бандеры»,«Мизантропик дивижн», «Меджлис крымскотатарского народа», движение «Артподготовка», общероссийская политическая партия «Воля», АУЕ. Признаны террористическими и запрещены: «Движение Талибан», «Имарат Кавказ», «Исламское государство» (ИГ, ИГИЛ), Джебхад-ан-Нусра, «АУМ Синрике», «Братья-мусульмане», «Аль-Каида в странах исламского Магриба», Meta Platforms Inc. (руководящая организация социальных сетей Instagram и Facebook).

Организации, СМИ и физические лица, признанные в России иностранными агентами: "Голос Америки" "Idel.Реалии" "Фактограф" "Север.Реалии" Общество с ограниченной ответственностью "Радио Свободная Европа/Радио Свобода" Чешское информационное агентство "MEDIUM-ORIENT" Пономарев Лев Александрович Савицкая Людмила Алексеевна Маркелов Сергей Евгеньевич Камалягин Денис Николаевич Апахончич Дарья Александровна «Medusa Project» Общество с ограниченной ответственностью «Первое антикоррупционное СМИ» «VTimes.io» Баданин Роман Сергеевич Гликин Максим Александрович Маняхин Петр Борисович Ярош Юлия Петровна Чуракова Ольга Владимировна Железнова Мария Михайловна Лукьянова Юлия Сергеевна Маетная Елизавета Витальевна «The Insider» Рубин Михаил Аркадьевич Гройсман Софья Романовна Рождественский Илья Дмитриевич Апухтина Юлия Владимировна Постернак Алексей Евгеньевич Общество с ограниченной ответственностью Телеканал Дождь Петров Степан Юрьевич Юридическое лицо Istories fonds Шмагун Олеся Валентиновна Мароховская Алеся Алексеевна Долинина Ирина Николаевна Шлейнов Роман Юрьевич Анин Роман Александрович Великовский Дмитрий Александрович Общество с ограниченной ответственностью «Альтаир 2021» Общество с ограниченной ответственностью «Ромашки монолит» Общество с ограниченной ответственностью «Главный редактор 2021» Общество с ограниченной ответственностью «Вега 2021» Общество с ограниченной ответственностью «Важные иноагенты» Каткова Вероника Вячеславовна Карезина Инна Павловна Кузьмина Людмила Гавриловна Костылева Полина Владимировна Лютов Александр Иванович Жилкин Владимир Владимирович Жилинский Владимир Александрович Тихонов Михаил Сергеевич Пискунов Сергей Евгеньевич Ковин Виталий Сергеевич Кильтау Екатерина Викторовна Любарев Аркадий Ефимович Гурман Юрий Альбертович Грезев Александр Викторович Важенков Артем Валерьевич Иванова София Юрьевна Пигалкин Илья Валерьевич Петров Алексей Викторович Егоров Владимир Владимирович Гусев Андрей Юрьевич Смирнов Сергей Сергеевич Верзилов Петр Юрьевич Общество с ограниченной ответственностью «ЗП» Общество с ограниченной ответственностью «Зона права» Общество с ограниченной ответственностью «ЖУРНАЛИСТ-ИНОСТРАННЫЙ АГЕНТ» Вольтская Татьяна Анатольевна Клепиковская Екатерина Дмитриевна Сотников Даниил Владимирович Захаров Андрей Вячеславович Симонов Евгений Алексеевич Сурначева Елизавета Дмитриевна Соловьева Елена Анатольевна Арапова Галина Юрьевна Перл Роман Александрович Общество с ограниченной ответственностью «МЕМО» Американская компания «Mason G.E.S. Anonymous Foundation» (США) Компания «Stichting Bellingcat» Автономная некоммерческая организация по защите прав человека и информированию населения «Якутия – Наше Мнение» Общество с ограниченной ответственностью «Москоу диджитал медиа» Акционерное общество «РС-Балт», Левада-Центр