• Качество жизни
    06 мая, 2021, 11:27

Назван способ быстрого привыкания к утренним занятиям спортом

Хорошее настроение и бодрость вам будут обеспечены.

Назван способ быстрого привыкания к утренним занятиям спортом
Фото: © pexels.com
Читайте LIVE24 в:

Эксперты компаний «СберУслуги» и «СберЗдоровье» рассказали о том, как достаточно быстро и без лишних мучений заставить себя заниматься спортом по утрам. По их коллективному мнению, все те россияне, которые хотят поправить свое здоровье, должны всерьез задуматься об утренней зарядке.

Она не будет занимать много времени. Если, конечно же, приготовить нужный инвентарь и завтрак еще с вечера.

Также очень важно выбрать именно тот вид спорта, который нравится, хорошенько выспаться перед занятиями, а для повышения мотивации найти напарника.

Как рассказали РИА Новости специалисты,  именно нехватка времени является препятствием номер один для полноценных и последовательных занятий. Вот поэтому утренняя физическая нагрузка может стать просто идеальным началом дня:

— В таком случае от тренировки вас будет отделять только теплая постель, а также — сладкие сны, и все! – рассказали эксперты. – Никакой массы неотложных дел – все дело за малым. Вам нужно будет всего лишь сформировать новую привычку.  Именно поэтому нужно сделать ту же зарядку системной и регулярной. Много времени она у вас не займет, но повысит настроение и работоспособность.

Специалисты подчеркнули, что во время зарядки нужно выполнять разминочные упражнения на все крупные суставы – на плечевые, на тазобедренные, на коленные и на голеностопные, а также – на основные группы мышц.

— Можно начинать даже в постели – просто подтянуть колени к грудной клетке, а потом повернуть верхнюю часть торса  влево и вправо – прямо сидя на краю кровати, —  советуют  эксперты.

Для того, чтобы получить эффект от зарядки в виде профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, а также  ожирения, сахарного диабета второго типа и онкологических заболеваний, специалисты советуют уделять не меньше 150-300 минут физической активности в неделю.

— Идеально будет, если зарядка станет разминкой перед быстрой ходьбой по утрам, или перед бегом, а также – перед велосипедной прогулкой или хорошей тренировкой, — добавили фитнес-специалисты.

По словам экспертов, в качестве топлива можно использовать кофе или какое-то легкое блюдо со сложными углеводами – какой-то цельнозерновой  хлебец или ту же кашу.

—  Главное – не переедать, — добавили эксперты. – Если в желудок поступает слишком много еды, то мозг начинает тормозить все остальные процессы и старается сохранить всю энергию на переваривание. Именно отсюда и возникает сонливость. Очень важно во время тренировок не забывать о воде. С помощью воды можно облегчить нагрузку на сердце и на легкие.

А вот нутрициолог Оксана Свириденкова рассказала о том, что утро надо начинать с ложки льняного масла. Оно способно полностью заменить жирные кислоты Омега-3-6-9. Масло точно так же укрепляет иммунную систему и обладают противовоспалительным действием.



Больше по теме
Названа причина

Названа причина, по которой человеку сложно уснуть даже при сильной усталости

Специалист посоветовал изменить свой распорядок дня, чтобы стабилизировать сон.
Психолог назвал простой способ как побороть зависимость от смартфона

Психолог назвал простой способ как побороть зависимость от смартфона

Дмитрий Синарев уверен, что сделать это гораздо проще, чем кажется.
Четыре эффективных метода снижения кровяного давления без лекарств

Четыре эффективных метода снижения кровяного давления без лекарств

Избежать гипертонии можно не только с помощью лекарств, но и естественными способами.
Специалист Роскачества рассказал о вреде использования телефона ночью

Специалист Роскачества рассказал о вреде использования телефона ночью

Постоянная зарядка телефона способна сократить срок службы аккумулятора.

Новости партнеров
  • Запись о регистрации СМИ:
    ЭЛ № ФС 77 - 74986 выдано Роскомнадзором 19.02.2019 г.
  • Запись о регистрации информационного агентства:
    ИА № ФС 77 - 74985 выдано Роскомнадзором 19.02.2019г.
  • Учредитель:
    ООО «ЛАЙВ24», ИНН 4632247680
  • Главный редактор:
    Новиков Михаил Владимирович
  • Адрес электронной почты редакции:
    info@live24.ru
  • Телефон редакции:
    +7 (4712) 55-10-24
18+

В России признаны экстремистскими и запрещены организации «Национал-большевистская партия», «Свидетели Иеговы», «Армия воли народа»,«Русский общенациональный союз», «Движение против нелегальной иммиграции», «Правый сектор», УНА-УНСО, УПА, «Тризуб им. Степана Бандеры»,«Мизантропик дивижн», «Меджлис крымскотатарского народа», движение «Артподготовка», общероссийская политическая партия «Воля», АУЕ. Признаны террористическими и запрещены: «Движение Талибан», «Имарат Кавказ», «Исламское государство» (ИГ, ИГИЛ), Джебхад-ан-Нусра, «АУМ Синрике», «Братья-мусульмане», «Аль-Каида в странах исламского Магриба».

Организации, СМИ и физические лица, признанные в России иностранными агентами: «Альянс врачей», «Лига Избирателей», «Фонд борьбы с коррупцией», «В защиту прав заключенных», ИАЦ «Сова», «Аналитический Центр Юрия Левады», «Мемориал», «Открытый Петербург», «Открытая Россия», «Гуманитарное действие», «Феникс плюс», «Агора», «Голос», «Комитет Солдатских матерей», «Женское достоинство», «Голос Америки», «Кавказ.Реалии», «Радио Свобода», Пономарев Лев Александрович, Савицкая Людмила Алексеевна, Маркелов Сергей Евгеньевич, Камалягин Денис Николаевич, Апахончич Дарья Александровна и т.д.

В сетевом издании LIVE24 размещены материалы информационного агентства LIVE24.
Некоторые материалы содержат стоковые изображения от Depositphotos, Pixabay, АГН Москва

© ООО ЛАЙВ24.
Наверх