Информация носит ознакомительный характер, необходимо проконсультироваться со специалистом или врачом
Она не будет занимать много времени. Если, конечно же, приготовить нужный инвентарь и завтрак еще с вечера.
Также очень важно выбрать именно тот вид спорта, который нравится, хорошенько выспаться перед занятиями, а для повышения мотивации найти напарника.
Как рассказали РИА Новости специалисты, именно нехватка времени является препятствием номер один для полноценных и последовательных занятий. Вот поэтому утренняя физическая нагрузка может стать просто идеальным началом дня:
– В таком случае от тренировки вас будет отделять только теплая постель, а также – сладкие сны, и все! – рассказали эксперты. – Никакой массы неотложных дел – все дело за малым. Вам нужно будет всего лишь сформировать новую привычку. Именно поэтому нужно сделать ту же зарядку системной и регулярной. Много времени она у вас не займет, но повысит настроение и работоспособность.
Специалисты подчеркнули, что во время зарядки нужно выполнять разминочные упражнения на все крупные суставы – на плечевые, на тазобедренные, на коленные и на голеностопные, а также – на основные группы мышц.
– Можно начинать даже в постели – просто подтянуть колени к грудной клетке, а потом повернуть верхнюю часть торса влево и вправо – прямо сидя на краю кровати, – советуют эксперты.
Для того, чтобы получить эффект от зарядки в виде профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, а также ожирения, сахарного диабета второго типа и онкологических заболеваний, специалисты советуют уделять не меньше 150-300 минут физической активности в неделю.
– Идеально будет, если зарядка станет разминкой перед быстрой ходьбой по утрам, или перед бегом, а также – перед велосипедной прогулкой или хорошей тренировкой, – добавили фитнес-специалисты.
По словам экспертов, в качестве топлива можно использовать кофе или какое-то легкое блюдо со сложными углеводами – какой-то цельнозерновой хлебец или ту же кашу.
– Главное – не переедать, – добавили эксперты. – Если в желудок поступает слишком много еды, то мозг начинает тормозить все остальные процессы и старается сохранить всю энергию на переваривание. Именно отсюда и возникает сонливость. Очень важно во время тренировок не забывать о воде. С помощью воды можно облегчить нагрузку на сердце и на легкие.
А вот нутрициолог Оксана Свириденкова рассказала о том, что утро надо начинать с ложки льняного масла. Оно способно полностью заменить жирные кислоты Омега-3-6-9. Масло точно так же укрепляет иммунную систему и обладают противовоспалительным действием.
