Врач Рыков назвал самые полезные ежедневные привычки для здоровья сердца

– Все знают поговорку о том, что мы – это то, что мы едим, – рассказал специалист. – С другой стороны, важно и то, как мы эти полученные калории расходуем.

В качестве самых полезных привычек специалист назвал соблюдение в меню соотношения белков, жиров и углеводов, желание снизить употребление соли и сахара, 8-часовой сон и физическая активность в соответствии с уровнем физподготовки, индексом массы тела и возрастом.

Соли и сахара – поменьше

– Покупая любую готовую еду мы должны понимать, что в них много сахара, – цитирует Максима Рыкова “Доктор Питер”. – Тех же соусов достаточно для того, чтобы превысить дневную норму соли и сахара.

Врач рекомендовал питаться домашней пищей и избегать фастфуда.

Только правильные углеводы

– Второй момент, на который необходимо обратить внимание в меню – углеводы, — советует Максим Рыков. – Они бывают медленные и быстрые. Употребление быстрораспадающихся углеводов надо минимизировать.

Ещё важным показателем является гликемический индекс – то, какую выработку инсулина провоцирует продукт.

– Для снижения веса необходимо употреблять продукты с наименьшим гликемическим индексом, – пояснил Рыков. – Белковые – в идеале.

Спать голодным

– Вечером надо есть только творог или кефир – никакого сладкого чая, никаких пакетированных соков, – пояснил врач. – Лучше всего скачать из интернета таблицу, в которой прописан гликемический индекс самых разных продуктов.

Физическая активность

– С точки зрения тренировки сердечно-сосудистой системы  и развития выносливости, а также – снижения веса, самый большой эффект имеют циклические нагрузки – это ходьба, бег и эллиптические тренажеры. Помните – организм переходит на сжигание жиров только через 20-30 минут после начала физической аэробной нагрузки. А она должна продолжаться не меньше 1 часа.

Врач предупредил, что такая планка актуальна только для человека, не имеющего никаких противопоказаний, никаких сердечных патологий, у которого полностью исключены какие-то внезапные осложнения из-за физической нагрузки.

Привычка интересоваться собой

– Обязательно проведите полное обследование у своего лечащего врача и проконсультируйтесь с кардиологом, – пояснил врач. – Лучше не только сделать ЭКГ, но и провести суточное мониторирование по Холтеру, иногда – эхокардиографию.

Еще надо помнить о важности генетической составляющей.

– Некоторые из нас с трудом поддерживают долгие циклические нагрузки, – пояснил Максим Рыков.

Также врачи назвали некоторые продукты, которые мы привыкли считать чем-то вредным. А ведь именно они и помогают нашему сердцу. Среди таковых было сало, пиво и картошка.