• Последнее обновление 14:47

Врач Рыков назвал самые полезные ежедневные привычки для здоровья сердца

Мария Чумак
Мария Чумак

Доктор медицинских наук Максим Рыков уверен — с точки зрения кардиологии и терапии самыми важными являются 3 составляющих. Это — питание, физическая активность, и правильное восстановление между периодами физической активности.

Врач Рыков назвал самые полезные ежедневные привычки для здоровья сердца
Фото: pexels.com
Врач Рыков назвал самые полезные ежедневные привычки для здоровья сердца
Фото: pexels.com
Информация носит ознакомительный характер, необходимо проконсультироваться со специалистом или врачом

— Все знают поговорку о том, что мы – это то, что мы едим, — рассказал специалист. – С другой стороны, важно и то, как мы эти полученные калории расходуем.

В качестве самых полезных привычек специалист назвал соблюдение в меню соотношения белков, жиров и углеводов, желание снизить употребление соли и сахара, 8-часовой сон и физическая активность в соответствии с уровнем физподготовки, индексом массы тела и возрастом.

Соли и сахара – поменьше

— Покупая любую готовую еду мы должны понимать, что в них много сахара, — цитирует Максима Рыкова «Доктор Питер». – Тех же соусов достаточно для того, чтобы превысить дневную норму соли и сахара.

Врач рекомендовал питаться домашней пищей и избегать фастфуда.

Только правильные углеводы

— Второй момент, на который необходимо обратить внимание в меню — углеводы, — советует Максим Рыков. – Они бывают медленные и быстрые. Употребление быстрораспадающихся углеводов надо минимизировать.

Ещё важным показателем является гликемический индекс – то, какую выработку инсулина провоцирует продукт.

— Для снижения веса необходимо употреблять продукты с наименьшим гликемическим индексом, — пояснил Рыков. – Белковые – в идеале.

Спать голодным

— Вечером надо есть только творог или кефир – никакого сладкого чая, никаких пакетированных соков, — пояснил врач. – Лучше всего скачать из интернета таблицу, в которой прописан гликемический индекс самых разных продуктов.

Физическая активность

— С точки зрения тренировки сердечно-сосудистой системы  и развития выносливости, а также — снижения веса, самый большой эффект имеют циклические нагрузки – это ходьба, бег и эллиптические тренажеры. Помните — организм переходит на сжигание жиров только через 20-30 минут после начала физической аэробной нагрузки. А она должна продолжаться не меньше 1 часа.

Врач предупредил, что такая планка актуальна только для человека, не имеющего никаких противопоказаний, никаких сердечных патологий, у которого полностью исключены какие-то внезапные осложнения из-за физической нагрузки.

Привычка интересоваться собой

— Обязательно проведите полное обследование у своего лечащего врача и проконсультируйтесь с кардиологом, — пояснил врач. – Лучше не только сделать ЭКГ, но и провести суточное мониторирование по Холтеру, иногда – эхокардиографию.

Еще надо помнить о важности генетической составляющей.

— Некоторые из нас с трудом поддерживают долгие циклические нагрузки, — пояснил Максим Рыков.

Также врачи назвали некоторые продукты, которые мы привыкли считать чем-то вредным. А ведь именно они и помогают нашему сердцу. Среди таковых было сало, пиво и картошка.

Подписывайтесь на LIVE24.RU в Google News, Яндекс.Новости и на наш канал в Яндекс.Дзен, следите за главными новостями России и Мира в telegram-канале LIVE24.RU.


Поделитесь новостью:
  • Запись о регистрации СМИ:
    ЭЛ № ФС 77 - 74986 выдано Роскомнадзором 19.02.2019 г.
  • Запись о регистрации информационного агентства:
    ИА № ФС 77 - 74985 выдано Роскомнадзором 19.02.2019г.
  • Учредитель:
    ООО «ЛАЙВ24», ИНН 4632247680
  • Главный редактор:
    Новиков Михаил Владимирович
  • Адрес электронной почты редакции:
    info@live24.ru
  • Телефон редакции:
    +7 (4712) 55-10-24
В сетевом издании LIVE24 размещены материалы информационного агентства LIVE24.
Некоторые материалы содержат стоковые изображения от Depositphotos, Pixabay, АГН Москва
18

В России признаны экстремистскими и запрещены организации «Национал-большевистская партия», «Свидетели Иеговы», «Армия воли народа»,«Русский общенациональный союз», «Движение против нелегальной иммиграции», «Правый сектор», УНА-УНСО, УПА, «Тризуб им. Степана Бандеры»,«Мизантропик дивижн», «Меджлис крымскотатарского народа», движение «Артподготовка», общероссийская политическая партия «Воля», АУЕ. Признаны террористическими и запрещены: «Движение Талибан», «Имарат Кавказ», «Исламское государство» (ИГ, ИГИЛ), Джебхад-ан-Нусра, «АУМ Синрике», «Братья-мусульмане», «Аль-Каида в странах исламского Магриба», Meta Platforms Inc. (руководящая организация социальных сетей Instagram и Facebook).

Организации, СМИ и физические лица, признанные в России иностранными агентами: "Голос Америки" "Idel.Реалии" "Фактограф" "Север.Реалии" Общество с ограниченной ответственностью "Радио Свободная Европа/Радио Свобода" Чешское информационное агентство "MEDIUM-ORIENT" Пономарев Лев Александрович Савицкая Людмила Алексеевна Маркелов Сергей Евгеньевич Камалягин Денис Николаевич Апахончич Дарья Александровна «Medusa Project» Общество с ограниченной ответственностью «Первое антикоррупционное СМИ» «VTimes.io» Баданин Роман Сергеевич Гликин Максим Александрович Маняхин Петр Борисович Ярош Юлия Петровна Чуракова Ольга Владимировна Железнова Мария Михайловна Лукьянова Юлия Сергеевна Маетная Елизавета Витальевна «The Insider» Рубин Михаил Аркадьевич Гройсман Софья Романовна Рождественский Илья Дмитриевич Апухтина Юлия Владимировна Постернак Алексей Евгеньевич Общество с ограниченной ответственностью Телеканал Дождь Петров Степан Юрьевич Юридическое лицо Istories fonds Шмагун Олеся Валентиновна Мароховская Алеся Алексеевна Долинина Ирина Николаевна Шлейнов Роман Юрьевич Анин Роман Александрович Великовский Дмитрий Александрович Общество с ограниченной ответственностью «Альтаир 2021» Общество с ограниченной ответственностью «Ромашки монолит» Общество с ограниченной ответственностью «Главный редактор 2021» Общество с ограниченной ответственностью «Вега 2021» Общество с ограниченной ответственностью «Важные иноагенты» Каткова Вероника Вячеславовна Карезина Инна Павловна Кузьмина Людмила Гавриловна Костылева Полина Владимировна Лютов Александр Иванович Жилкин Владимир Владимирович Жилинский Владимир Александрович Тихонов Михаил Сергеевич Пискунов Сергей Евгеньевич Ковин Виталий Сергеевич Кильтау Екатерина Викторовна Любарев Аркадий Ефимович Гурман Юрий Альбертович Грезев Александр Викторович Важенков Артем Валерьевич Иванова София Юрьевна Пигалкин Илья Валерьевич Петров Алексей Викторович Егоров Владимир Владимирович Гусев Андрей Юрьевич Смирнов Сергей Сергеевич Верзилов Петр Юрьевич Общество с ограниченной ответственностью «ЗП» Общество с ограниченной ответственностью «Зона права» Общество с ограниченной ответственностью «ЖУРНАЛИСТ-ИНОСТРАННЫЙ АГЕНТ» Вольтская Татьяна Анатольевна Клепиковская Екатерина Дмитриевна Сотников Даниил Владимирович Захаров Андрей Вячеславович Симонов Евгений Алексеевич Сурначева Елизавета Дмитриевна Соловьева Елена Анатольевна Арапова Галина Юрьевна Перл Роман Александрович Общество с ограниченной ответственностью «МЕМО» Американская компания «Mason G.E.S. Anonymous Foundation» (США) Компания «Stichting Bellingcat» Автономная некоммерческая организация по защите прав человека и информированию населения «Якутия – Наше Мнение» Общество с ограниченной ответственностью «Москоу диджитал медиа» Акционерное общество «РС-Балт», Левада-Центр


© ООО ЛАЙВ24.
Наверх