Врач Рыков назвал самые полезные ежедневные привычки для здоровья сердца
Доктор медицинских наук Максим Рыков уверен — с точки зрения кардиологии и терапии самыми важными являются 3 составляющих. Это — питание, физическая активность, и правильное восстановление между периодами физической активности.
— Все знают поговорку о том, что мы – это то, что мы едим, — рассказал специалист. – С другой стороны, важно и то, как мы эти полученные калории расходуем.
В качестве самых полезных привычек специалист назвал соблюдение в меню соотношения белков, жиров и углеводов, желание снизить употребление соли и сахара, 8-часовой сон и физическая активность в соответствии с уровнем физподготовки, индексом массы тела и возрастом.
Соли и сахара – поменьше
— Покупая любую готовую еду мы должны понимать, что в них много сахара, — цитирует Максима Рыкова «Доктор Питер». – Тех же соусов достаточно для того, чтобы превысить дневную норму соли и сахара.
Врач рекомендовал питаться домашней пищей и избегать фастфуда.
Только правильные углеводы
— Второй момент, на который необходимо обратить внимание в меню — углеводы, — советует Максим Рыков. – Они бывают медленные и быстрые. Употребление быстрораспадающихся углеводов надо минимизировать.
Ещё важным показателем является гликемический индекс – то, какую выработку инсулина провоцирует продукт.
— Для снижения веса необходимо употреблять продукты с наименьшим гликемическим индексом, — пояснил Рыков. – Белковые – в идеале.
Спать голодным
— Вечером надо есть только творог или кефир – никакого сладкого чая, никаких пакетированных соков, — пояснил врач. – Лучше всего скачать из интернета таблицу, в которой прописан гликемический индекс самых разных продуктов.
Физическая активность
— С точки зрения тренировки сердечно-сосудистой системы и развития выносливости, а также — снижения веса, самый большой эффект имеют циклические нагрузки – это ходьба, бег и эллиптические тренажеры. Помните — организм переходит на сжигание жиров только через 20-30 минут после начала физической аэробной нагрузки. А она должна продолжаться не меньше 1 часа.
Врач предупредил, что такая планка актуальна только для человека, не имеющего никаких противопоказаний, никаких сердечных патологий, у которого полностью исключены какие-то внезапные осложнения из-за физической нагрузки.
Привычка интересоваться собой
— Обязательно проведите полное обследование у своего лечащего врача и проконсультируйтесь с кардиологом, — пояснил врач. – Лучше не только сделать ЭКГ, но и провести суточное мониторирование по Холтеру, иногда – эхокардиографию.
Еще надо помнить о важности генетической составляющей.
— Некоторые из нас с трудом поддерживают долгие циклические нагрузки, — пояснил Максим Рыков.
Также врачи назвали некоторые продукты, которые мы привыкли считать чем-то вредным. А ведь именно они и помогают нашему сердцу. Среди таковых было сало, пиво и картошка.
Подписывайтесь на LIVE24.RU в Google News, Яндекс.Новости и на наш канал в Яндекс.Дзен, следите за главными новостями России и Мира в telegram-канале LIVE24.RU.
