29 августа, 2021, 10:15
Обновлено 10:15

Врач-диетолог Бочарова назвала 5 лучших продуктов для роста мышц

Специалисты снова делают ставку на белок.

Мария Чумак
Мария Чумак
Врач-диетолог Бочарова назвала 5 лучших продуктов для роста мышц
Врач-диетолог Бочарова назвала 5 лучших продуктов для роста мышц
Фото: © pexels.com
Информация носит ознакомительный характер, необходимо проконсультироваться со специалистом или врачом

Эндокринолог-диетолог Татьяна Бочарова рассказала о 5 продуктах, которые способствуют быстрому увеличению мышечной массы.

— Если вы хотите быстро набрать мышечную  массу, то слишком сильно полагаться только на какой-то один продукт не стоит, — объяснила она. – Важнее, чтобы меню было сбалансировано, чтобы в  рационе были разные продукты. Только так можно получить максимум питательных веществ.

В первую очередь Татьяна Бочарова назвала говядину – в ней 22 грамма белка и креатин.

Креатин – та самая аминокислота, которая снабжает мышцы кислородом и увеличивает выносливость, рассказала Бочарова. – В бодибилдинге креатин очень часто используют в качестве самостоятельного вещества.

Вторым продуктом, который способствует быстрому увеличению мышечной массы, Татьяна считает куриную грудку.

— Грудка очень хороша – в ней почти 110 калорий на 100 граммов продукта, а содержание белка составляет 23 грамма. Куриное мясо великолепно усваивается, в нем много витаминов группы B. Его можно употреблять даже при проблемах с пищеварением, достаточно просто сделать выбор в пользу отварного варианта.

Третьим продуктом стали яйца – в них 13 граммов белка и цинк, который помогает росту мышц,  в то время как аминокислота лейцин уменьшает скорость распада белка.

— Четвертым продуктом я считаю рыбу – в ней в среднем содержится около  18 граммов белка, — объяснила диетолог. – Тот же лосось, скумбрия и горбушка, а также креветки с их 19 граммами белка. Они очень хорошо усваиваются организмом. В рыбе содержится Омега-3 и полиненасыщенные жирные кислоты, способствующие восстановлению мышц после нагрузок.

В заключении Бочарова посоветовал употреблять творог. В 100 граммах этого продукта — 16 граммов белка. — Сам белок на 70% состоит из казеина, который способен на протяжении длительного времени питать организм, — рассказала диетолог.

Коллеги Татьяны Бочаровой в настоящее время сфокусированы на анализе только одного продукта из этого топа. Специалисты пытаются выяснить, что полезнее — желток или белок.

Читайте LIVE24 в:

  • Запись о регистрации СМИ:
    ЭЛ № ФС 77 - 74986 выдано Роскомнадзором 19.02.2019 г.
  • Запись о регистрации информационного агентства:
    ИА № ФС 77 - 74985 выдано Роскомнадзором 19.02.2019г.
  • Учредитель:
    ООО «ЛАЙВ24», ИНН 4632247680
  • Главный редактор:
    Новиков Михаил Владимирович
  • Адрес электронной почты редакции:
    info@live24.ru
  • Телефон редакции:
    +7 (4712) 55-10-24
18

В России признаны экстремистскими и запрещены организации «Национал-большевистская партия», «Свидетели Иеговы», «Армия воли народа»,«Русский общенациональный союз», «Движение против нелегальной иммиграции», «Правый сектор», УНА-УНСО, УПА, «Тризуб им. Степана Бандеры»,«Мизантропик дивижн», «Меджлис крымскотатарского народа», движение «Артподготовка», общероссийская политическая партия «Воля», АУЕ. Признаны террористическими и запрещены: «Движение Талибан», «Имарат Кавказ», «Исламское государство» (ИГ, ИГИЛ), Джебхад-ан-Нусра, «АУМ Синрике», «Братья-мусульмане», «Аль-Каида в странах исламского Магриба».

Организации, СМИ и физические лица, признанные в России иностранными агентами: «Альянс врачей», «Лига Избирателей», «Фонд борьбы с коррупцией», «В защиту прав заключенных», ИАЦ «Сова», «Аналитический Центр Юрия Левады», «Мемориал», «Открытый Петербург», «Открытая Россия», «Гуманитарное действие», «Феникс плюс», «Агора», «Голос», «Комитет Солдатских матерей», «Женское достоинство», «Голос Америки», «Кавказ.Реалии», «Радио Свобода»,  «Медуза», «Дождь», «ФБК», Пономарев Лев Александрович, Савицкая Людмила Алексеевна, Маркелов Сергей Евгеньевич, Камалягин Денис Николаевич, Апахончич Дарья Александровна и т.д.

В сетевом издании LIVE24 размещены материалы информационного агентства LIVE24.
Некоторые материалы содержат стоковые изображения от Depositphotos, Pixabay, АГН Москва