В каких продуктах содержится магний

Однако вовсе необязательно налегать на различные биодобавки. Обогатить организм магнием можно и с помощью некоторых продуктов. Так, например, отличным источником этого минерала являются орехи: кешью, миндаль и фисташки. Употреблять их можно как в сыром виде, так и в виде ореховой пасты. Сюда же можно отнести и семена, которые богаты не только минералами, но и растительным белком и витаминами. В меню можно добавить семена кунжута, чиа или подсолнечника.

Магний содержат листовые овощи, например, шпинат, листья свеклы или кале. Этот минерал можно найти и в бобовых: черной и красной фасоли, а также а эдамаме. Не стоит забывать и о зерновых продуктах. Лучше всего отдавать предпочтение цельнозерновым сортам, а белый хлеб заменить на ржаной.

Большое количество магния содержится и в жирной рыбе. Это отличный источник омега-кислот, а также витаминов и других минералов. В неделю рекомендуется есть не более двух рыбных порций. Больше всего магния содержится в сельди, лососе и сардинах. Источником магния является и авокадо.

Полезные вещества присутствуют даже в сладостях. В частности, темный шоколад богат не только магнием, но и другими элементами, а также целебными свойствами. Разумеется, в меню нужно добавлять только натуральный шоколад из какао-бобов.

Важно учесть, что в некоторых случаях употребления продуктов с содержанием магния может быть недостаточно. Так, например, в группе риска развития дефицита этого минерала находятся пациенты с болзенью Крона или глютеновой болезнью, диабетики и пожилые люди.

Ранее LIVE24 сообщало, каким способом магний усваивается лучше всего. Насыщать организм минералом можно не только с помощью пищи или биодобавок, но и косметических средств.