Информация носит ознакомительный характер, необходимо проконсультироваться со специалистом или врачом
– Вы можете также ходить на прогулку после того, как поужинали или же просто подниматься по лестнице именно тогда, когда это возможно, – пояснили эксперты.
Результаты исследования показали, что именно физическая активность является самым важным фактором для того, чтобы успешно контролировать вес.
– Чтобы ваша активность была постоянной, чаще экспериментируйте с видами, выбирайте тот, который больше нравится, – пояснили эксперты. – Физическим упражнениям уделять надо не меньше 250 минут еженедельно. Только так можно сохранить результат. Помните о том, что ваш вес может колебаться на 1-2 кг в течение семи дней. Если вы будете постоянно взвешиваться, то сами можете выявить индивидуальный диапазон минимального и максимального среднего веса. Это даст возможность понять, надо ли как-то корректировать свое питание.
Вопреки тому, что данные о важности завтрака для последующего контроля веса неоднозначны, проведенное исследование показало – почти 97% людей, которые не потолстели снова после сброса веса, каждое утро завтракали.
Еще одна работа ученых показала – еда с высоким содержанием клетчатки (коричневый рис, овес и хлеб из непросеянной муки) также помогала не набрать вес снова.
– Употребление продуктов, в составе которых много природной клетчатки, помогает меньше есть и поддерживать сытость, – заключили эксперты.
Если же из колеи вас систематически выбивают встречи с друзьями и праздники, то можно просто взять с собой в гости более здоровый вариант закуски (те же шашлычки из овощей). Так у вас будет выбор не такой калорийной еды.
– Если вы достигли какой-то цели, не забывайте собой гордится, – продолжают эксперты.- Те из нас, кто больше сосредоточен на самом процессе достижения чего-то, а не на результате, с большей вероятностью станут вести себя правильно в контексте поддержания веса. Это может быть обусловлено тем, что неудачи на них влияют меньше.
Эксперты также советовали отказаться от такого подхода, как «все или ничего»:
– Вместо того, чтобы испытывать чувство вины от переедания, лучше всего задуматься о том, как вернуться на правильный путь, – уточнили специалисты. – Добавив лишь пару дополнительных прогулок после переедания на неделе – в те же выходные – уже дадут результат.
Метод похудения также имеет значение.
Те люди, которые придерживаются низкокалорийной диеты и употребляю не больше 1200 килокалорий в день, а то и 800, потом обязательно набирают от 26% до 121% того, что сбросили в течение дальнейших 5 лет. Те, кто худел не так быстро, набирал 30-35% от потерянного веса.
Ранее LIVE24 сообщало о том, что диетолог Гинзбург назвал самые полезные сладости.
