Информация носит ознакомительный характер, необходимо проконсультироваться со специалистом или врачом
Люди, которые в течение года сохраняют свой стабильный вес, нередко набирают 0,5 – 1 кг за зиму, а те, кто имеют скачки веса, набирают еще больше.
В зимнее время нас часто тянет на калорийные пироги, жирное мясо, варенье и выпечку. Все это объясняется тем, что организм включает «режим выживания», который отправляет сигнал в мозг о том, что нужно согреться и усиливает наш аппетит. Также высокоуглеводная пища помогает человеку справляться с плохим настроением, депрессией, поскольку мрачная и холодная погода негативно влияет на эмоциональное состояние.
Чтобы избежать набора лишних кило, необходимо придерживаться следующих правил:
- Не забывать об ужине. Он необходим для поддержания нормального уровня сахара и выработки инсулина. Лучше всего делать акцент на белковых продуктах и клетчатке.
- Избегать соков, газировок и сладостей. Эти продукты содержат больше калорий, чем вы думаете, а насыщения от них вы получите не столь много – уже через пару часов вам может захотеться есть снова. В литре колы может содержаться 500 ккал, а ведь это примерно то количество энергии, которое следует потребить за один прием пищи. Пользы организму напиток не принесет, зато испортит зубы и вызовет скачок сахара.
- Искать полезные рецепты. Не можете удержаться от шаурмы? Пожалуйста. Только найдите альтернативный вариант ее приготовления, и перед вами будет полезное блюдо. Так, лаваш с вареным мясом, зеленью и овощами, заправленными соусом из греческого йогурта и горчицы, не принесет вашему организму вреда. Также вы можете найти рецепты полезных десертов и даже выпечки.
- Составьте план физической активности. Чтобы тратить калории, вовсе необязательно тратить на это два часа в спортзале: гуляйте с собакой или без, делайте домашние дела, играйте с детьми, ходите пешком по лестницы и откажитесь от автомобиля для похода в ближайший магазин.
- Регулируйте температуру дома. Если у вас есть возможность, постарайтесь обеспечить теплую температуру воздуха в вашем доме, и ваш аппетит умерится.
- Одевайтесь по погоде. Не стоит одеваться зимой в легкие куртки – это не только может привести к переохлаждению, но и вызовет желание переесть.
Ну а если вы все же поправились – не стоит себя винить. LIVE24 рассказало, как сбросить лишние килограммы и похудеть к лету.
