• Последнее обновление 10:54

Как не набрать лишних килограммов зимой

Елизавета Вознесенская
Елизавета Вознесенская

В зимнее время многие люди начинают больше есть и заметно поправляются. Дело в том, что низкая температура и отсутствие солнца влияют на организм и повышают аппетит, а снижение физических нагрузок и движения приводит к тому, что человек тратит меньше калорий, чем употребляет. Как не нуждаться в «срочном похудении к лету», рассказало издание «Политика».

<strong>Как не набрать лишних килограммов зимой</strong>
Фото: Pexels
<strong>Как не набрать лишних килограммов зимой</strong>
Фото: Pexels
Информация носит ознакомительный характер, необходимо проконсультироваться со специалистом или врачом

Люди, которые в течение года сохраняют свой стабильный вес, нередко набирают 0,5 – 1 кг за зиму, а те, кто имеют скачки веса, набирают еще больше.

В зимнее время нас часто тянет на калорийные пироги, жирное мясо, варенье и выпечку. Все это объясняется тем, что организм включает «режим выживания», который отправляет сигнал в мозг о том, что нужно согреться и усиливает наш аппетит. Также высокоуглеводная пища помогает человеку справляться с плохим настроением, депрессией, поскольку мрачная и холодная погода негативно влияет на эмоциональное состояние.

Чтобы избежать набора лишних кило, необходимо придерживаться следующих правил:

  • Не забывать об ужине. Он необходим для поддержания нормального уровня сахара и выработки инсулина. Лучше всего делать акцент на белковых продуктах и клетчатке.
  • Избегать соков, газировок и сладостей. Эти продукты содержат больше калорий, чем вы думаете, а насыщения от них вы получите не столь много – уже через пару часов вам может захотеться есть снова. В литре колы может содержаться 500 ккал, а ведь это примерно то количество энергии, которое следует потребить за один прием пищи. Пользы организму напиток не принесет, зато испортит зубы и вызовет скачок сахара.
  • Искать полезные рецепты. Не можете удержаться от шаурмы? Пожалуйста. Только найдите альтернативный вариант ее приготовления, и перед вами будет полезное блюдо. Так, лаваш с вареным мясом, зеленью и овощами, заправленными соусом из греческого йогурта и горчицы, не принесет вашему организму вреда. Также вы можете найти рецепты полезных десертов и даже выпечки.
  • Составьте план физической активности. Чтобы тратить калории, вовсе необязательно тратить на это два часа в спортзале: гуляйте с собакой или без, делайте домашние дела, играйте с детьми, ходите пешком по лестницы и откажитесь от автомобиля для похода в ближайший магазин.
  • Регулируйте температуру дома. Если у вас есть возможность, постарайтесь обеспечить теплую температуру воздуха в вашем доме, и ваш аппетит умерится.
  • Одевайтесь по погоде. Не стоит одеваться зимой в легкие куртки – это не только может привести к переохлаждению, но и вызовет желание переесть.

Ну а если вы все же поправились – не стоит себя винить. LIVE24 рассказало, как сбросить лишние килограммы и похудеть к лету.

Подписывайтесь на LIVE24.RU в Google News, Яндекс.Новости и на наш канал в Яндекс.Дзен, следите за главными новостями России и Мира в telegram-канале LIVE24.RU.


Поделитесь новостью:
  • Запись о регистрации СМИ:
    ЭЛ № ФС 77 - 74986 выдано Роскомнадзором 19.02.2019 г.
  • Запись о регистрации информационного агентства:
    ИА № ФС 77 - 74985 выдано Роскомнадзором 19.02.2019г.
  • Учредитель:
    ООО «ЛАЙВ24», ИНН 4632247680
  • Главный редактор:
    Новиков Михаил Владимирович
  • Адрес электронной почты редакции:
    info@live24.ru
  • Телефон редакции:
    +7 (4712) 55-10-24
В сетевом издании LIVE24 размещены материалы информационного агентства LIVE24.
Некоторые материалы содержат стоковые изображения от Depositphotos, Pixabay, АГН Москва
18

В России признаны экстремистскими и запрещены организации «Национал-большевистская партия», «Свидетели Иеговы», «Армия воли народа»,«Русский общенациональный союз», «Движение против нелегальной иммиграции», «Правый сектор», УНА-УНСО, УПА, «Тризуб им. Степана Бандеры»,«Мизантропик дивижн», «Меджлис крымскотатарского народа», движение «Артподготовка», общероссийская политическая партия «Воля», АУЕ. Признаны террористическими и запрещены: «Движение Талибан», «Имарат Кавказ», «Исламское государство» (ИГ, ИГИЛ), Джебхад-ан-Нусра, «АУМ Синрике», «Братья-мусульмане», «Аль-Каида в странах исламского Магриба», Meta Platforms Inc. (руководящая организация социальных сетей Instagram и Facebook).

Организации, СМИ и физические лица, признанные в России иностранными агентами: "Голос Америки" "Idel.Реалии" "Фактограф" "Север.Реалии" Общество с ограниченной ответственностью "Радио Свободная Европа/Радио Свобода" Чешское информационное агентство "MEDIUM-ORIENT" Пономарев Лев Александрович Савицкая Людмила Алексеевна Маркелов Сергей Евгеньевич Камалягин Денис Николаевич Апахончич Дарья Александровна «Medusa Project» Общество с ограниченной ответственностью «Первое антикоррупционное СМИ» «VTimes.io» Баданин Роман Сергеевич Гликин Максим Александрович Маняхин Петр Борисович Ярош Юлия Петровна Чуракова Ольга Владимировна Железнова Мария Михайловна Лукьянова Юлия Сергеевна Маетная Елизавета Витальевна «The Insider» Рубин Михаил Аркадьевич Гройсман Софья Романовна Рождественский Илья Дмитриевич Апухтина Юлия Владимировна Постернак Алексей Евгеньевич Общество с ограниченной ответственностью Телеканал Дождь Петров Степан Юрьевич Юридическое лицо Istories fonds Шмагун Олеся Валентиновна Мароховская Алеся Алексеевна Долинина Ирина Николаевна Шлейнов Роман Юрьевич Анин Роман Александрович Великовский Дмитрий Александрович Общество с ограниченной ответственностью «Альтаир 2021» Общество с ограниченной ответственностью «Ромашки монолит» Общество с ограниченной ответственностью «Главный редактор 2021» Общество с ограниченной ответственностью «Вега 2021» Общество с ограниченной ответственностью «Важные иноагенты» Каткова Вероника Вячеславовна Карезина Инна Павловна Кузьмина Людмила Гавриловна Костылева Полина Владимировна Лютов Александр Иванович Жилкин Владимир Владимирович Жилинский Владимир Александрович Тихонов Михаил Сергеевич Пискунов Сергей Евгеньевич Ковин Виталий Сергеевич Кильтау Екатерина Викторовна Любарев Аркадий Ефимович Гурман Юрий Альбертович Грезев Александр Викторович Важенков Артем Валерьевич Иванова София Юрьевна Пигалкин Илья Валерьевич Петров Алексей Викторович Егоров Владимир Владимирович Гусев Андрей Юрьевич Смирнов Сергей Сергеевич Верзилов Петр Юрьевич Общество с ограниченной ответственностью «ЗП» Общество с ограниченной ответственностью «Зона права» Общество с ограниченной ответственностью «ЖУРНАЛИСТ-ИНОСТРАННЫЙ АГЕНТ» Вольтская Татьяна Анатольевна Клепиковская Екатерина Дмитриевна Сотников Даниил Владимирович Захаров Андрей Вячеславович Симонов Евгений Алексеевич Сурначева Елизавета Дмитриевна Соловьева Елена Анатольевна Арапова Галина Юрьевна Перл Роман Александрович Общество с ограниченной ответственностью «МЕМО» Американская компания «Mason G.E.S. Anonymous Foundation» (США) Компания «Stichting Bellingcat» Автономная некоммерческая организация по защите прав человека и информированию населения «Якутия – Наше Мнение» Общество с ограниченной ответственностью «Москоу диджитал медиа» Акционерное общество «РС-Балт», Левада-Центр


© ООО ЛАЙВ24.
Наверх