Сомнолог раскрыла секреты дневного бодрящего сна
Из-за недосыпа многие люди стремятся восполнить дефицит в дневное время. Однако после такого сна многие просыпаются еще более разбитыми. О том, как выбрать время и место для такого сна и чувствовать себя бодрым, рассказала Metro сомнолог Кира Притчард.
Эксперт заявила, что дневной сон должен длиться около 90 минут, поскольку именно за это время проходит полный цикл сна. Если вы не располагаете таким временем, стоит спать 10-12 минут.
Лучшее время для дневного сна – через 10-12 часов после последнего пробуждения. Если сделать это позже, вы можете вызвать проблемы с последующим ночным засыпанием и спровоцировать очередной недосып.
В качестве места для сна Притчард порекомендовала выбрать при возможности темное, тихое и прохладное место. Если такого места нет, следует воспользоваться маской для глаз и берушами.
Чтобы быстрее уснуть, специалист предложила практиковать дыхательные практики: лежа с закрытыми глазами, нужно медленно вдохнуть и выдохнуть. Затем на вдохе нужно начать напрягать мышцы тела, а на выдохе расслаблять.
Если все эти рекомендации не помогли и после дневного сна вы по-прежнему чувствуете себя разбитым, сомнолог посоветовала прогуляться на улице, выпить чашку чая или кофе и умыться прохладной водой.
Ранее LIVE24 рассказало, почему долгий дневной сон может быть вреден. По словам сомнолога Шеннона Макекау, его продолжительность должна составлять не более 30 минут.
Подписывайтесь на Новости LIVE24.RU и на наш канал в Дзенe. Следите за главными новостями России и Мира в telegram-канале LIVE24.RU.
