Релкас по-быстрому: названы 6 простых способов успокоить нервы

  • (Обновлено 11-08-2022, 13:34)

Стресс и долгое напряжение могут истощать силы организма, провоцируя развитие весьма неприятных ситуаций. А ведь многих неприятностей можно было бы избежать, будь у нас под рукой немного валерьянки!

Релкас по-быстрому: названы 6 простых способов успокоить нервы
© unsplash

Добавить LIVE24.ru в избранное 

Информация носит ознакомительный характер, необходимо проконсультироваться со специалистом или врачом

Специалисты же уверены – пить горстями таблетки необязательно. Можно довольно быстро взять себя в руки и без помощи лекарственных препаратов.

Глубокое дыхание

Отвлекитесь на 5–10 минут от повседневных проблем и полностью сфокусируйтесь на своем дыхании. Специалисты советуют начать с 1–2 подходов, с каждым днем постепенно повышая их число.

Среди действенных дыхательных упражнений специалисты выделяют диафрагмальное (брюшное) дыхание, медленные выдохи и глубокие вдохи, а также поочередное дыхание то через левую, то через правую ноздрю. Технику выполнения таких упражнений можно найти на просторах инета – в виде обучающих роликов.

— Просто изучите экспертные видео и делайте также, — цитирует израильское издание «Детали» экспертов. – Так вы не только восстановите дыхание, но и снимете напряжение.

Физическая активность

Чтобы очистить голову, от плохих мыслей, провоцирующих стресс, можно просто выйти на небольшую пробежку. Исследования доказали эффективность аэробных упражнений в качестве средств борьбы со стрессом, беспокойством и депрессией. Даже после скромной пробежки можно ощутить улучшение психического состояния. Бег является отличным способом для того, чтобы снять нервное напряжение и унять ощущение беспокойства.

Релаксационные варианты тренировок тоже подойдут. Глубокое дыхание, на котором базируется пилатес, помогает унять беспокойство, избавиться от бессонницы и депрессии. Йога тоже способствует расслаблению, приводит в порядок нервную систему, избавляя от тревоги.

— Так что если вы часто паникуете, некоторые асаны помогут вам избавиться от необоснованного беспокойства, — обещают специалисты.

Уборка

Раскладывание вещей по полочкам, наведение порядка помогает выстроить мысли и как следует сосредоточиться. Чистота в доме дает и психологический эффект. Порядок извне человек помогает добиться порядка везде.

Расслабляющая ванна

Водные процедуры очень положительно влияют на нашу нервную систему. В организме человека после ванны или душа уменьшается уровень гормонов стресса – адреналина, норадреналина и кортизола.

Но после таких водных процедур чем-то активным лучше не заниматься. Самое оптимальное – просто побыть в уединении с хорошей книгой, накрывшись теплым пледом, или просто немного помедитировать. Также можно заняться и самомассажем.

Ароматерапия

Запахи очень сильно завязаны на эмоциональной памяти. Так что очень полезно иметь под рукой аромат, ассоциирующийся у вас с пережитыми минутами восторга и счастья. Или даже блаженства. Очень важно понимать при этом, что одни масла успокаивают, зато другие — наоборот, стимулируют работу нервной системы.  

— Достигнуть внутренней гармонии помогают масла лаванды, апельсина, ладана, бергамота, иланг-иланга, герани, розы,- пояснили авторы. – Не бойтесь экспериментировать с разными маслами для того, чтобы определить, какое больше из них вам подходит.

Чаепитие

Привести нервы в порядок, как и снять стресс помогает травяной чай. Самые популярные добавки к чаю это мята, ромашка, валериана, мелисса, пустырник и липа.

— Просто заварите чашку чая в тяжелый день – расслабление вам гарантировано, — пояснил специалист.

Врач Надежда Зюзина при этом назвала 10 упражнений на дыхание, помогающих восстановить легкие после коронавируса.

Мария Чумак
Мария Чумак

  • Запись о регистрации СМИ:
    ЭЛ № ФС 77 - 74986 выдано Роскомнадзором 19.02.2019 г.
  • Запись о регистрации информационного агентства:
    ИА № ФС 77 - 74985 выдано Роскомнадзором 19.02.2019г.
  • Учредитель:
    ООО «ЛАЙВ24», ИНН 4632247680
  • Главный редактор:
    Новиков Михаил Владимирович
  • Адрес электронной почты редакции:
    info@live24.ru
  • Телефон редакции:
    +7 (4712) 55-10-24
В сетевом издании LIVE24 размещены материалы информационного агентства LIVE24.
Некоторые материалы содержат стоковые изображения от Depositphotos, Pixabay, АГН Москва
18

В России признаны экстремистскими и запрещены организации «Национал-большевистская партия», «Свидетели Иеговы», «Армия воли народа»,«Русский общенациональный союз», «Движение против нелегальной иммиграции», «Правый сектор», УНА-УНСО, УПА, «Тризуб им. Степана Бандеры»,«Мизантропик дивижн», «Меджлис крымскотатарского народа», движение «Артподготовка», общероссийская политическая партия «Воля», АУЕ. Признаны террористическими и запрещены: «Движение Талибан», «Имарат Кавказ», «Исламское государство» (ИГ, ИГИЛ), Джебхад-ан-Нусра, «АУМ Синрике», «Братья-мусульмане», «Аль-Каида в странах исламского Магриба», Meta Platforms Inc. (руководящая организация социальных сетей Instagram и Facebook).

Организации, СМИ и физические лица, признанные в России иностранными агентами: "Голос Америки" "Idel.Реалии" "Фактограф" "Север.Реалии" Общество с ограниченной ответственностью "Радио Свободная Европа/Радио Свобода" Чешское информационное агентство "MEDIUM-ORIENT" Пономарев Лев Александрович Савицкая Людмила Алексеевна Маркелов Сергей Евгеньевич Камалягин Денис Николаевич Апахончич Дарья Александровна «Medusa Project» Общество с ограниченной ответственностью «Первое антикоррупционное СМИ» «VTimes.io» Баданин Роман Сергеевич Гликин Максим Александрович Маняхин Петр Борисович Ярош Юлия Петровна Чуракова Ольга Владимировна Железнова Мария Михайловна Лукьянова Юлия Сергеевна Маетная Елизавета Витальевна «The Insider» Рубин Михаил Аркадьевич Гройсман Софья Романовна Рождественский Илья Дмитриевич Апухтина Юлия Владимировна Постернак Алексей Евгеньевич Общество с ограниченной ответственностью Телеканал Дождь Петров Степан Юрьевич Юридическое лицо Istories fonds Шмагун Олеся Валентиновна Мароховская Алеся Алексеевна Долинина Ирина Николаевна Шлейнов Роман Юрьевич Анин Роман Александрович Великовский Дмитрий Александрович Общество с ограниченной ответственностью «Альтаир 2021» Общество с ограниченной ответственностью «Ромашки монолит» Общество с ограниченной ответственностью «Главный редактор 2021» Общество с ограниченной ответственностью «Вега 2021» Общество с ограниченной ответственностью «Важные иноагенты» Каткова Вероника Вячеславовна Карезина Инна Павловна Кузьмина Людмила Гавриловна Костылева Полина Владимировна Лютов Александр Иванович Жилкин Владимир Владимирович Жилинский Владимир Александрович Тихонов Михаил Сергеевич Пискунов Сергей Евгеньевич Ковин Виталий Сергеевич Кильтау Екатерина Викторовна Любарев Аркадий Ефимович Гурман Юрий Альбертович Грезев Александр Викторович Важенков Артем Валерьевич Иванова София Юрьевна Пигалкин Илья Валерьевич Петров Алексей Викторович Егоров Владимир Владимирович Гусев Андрей Юрьевич Смирнов Сергей Сергеевич Верзилов Петр Юрьевич Общество с ограниченной ответственностью «ЗП» Общество с ограниченной ответственностью «Зона права» Общество с ограниченной ответственностью «ЖУРНАЛИСТ-ИНОСТРАННЫЙ АГЕНТ» Вольтская Татьяна Анатольевна Клепиковская Екатерина Дмитриевна Сотников Даниил Владимирович Захаров Андрей Вячеславович Симонов Евгений Алексеевич Сурначева Елизавета Дмитриевна Соловьева Елена Анатольевна Арапова Галина Юрьевна Перл Роман Александрович Общество с ограниченной ответственностью «МЕМО» Американская компания «Mason G.E.S. Anonymous Foundation» (США) Компания «Stichting Bellingcat» Автономная некоммерческая организация по защите прав человека и информированию населения «Якутия – Наше Мнение» Общество с ограниченной ответственностью «Москоу диджитал медиа» Акционерное общество «РС-Балт», Левада-Центр


© ООО ЛАЙВ24.
Наверх