• Последнее обновление 15:00

Врач Зюзина назвала 10 упражнений, которые помогут восстановить легкие после коронавируса

Андрей Гольев
Андрей Гольев

Коронавирус не планирует отступать, следовательно, пандемия до сих пор продолжается. В это время особо актуальными становятся профилактика легочных болезней, а также постковидная реабилитация органов дыхания. Эксперты считают, что здесь поможет специальная гимнастика.

К тому же тренинг легких – это прекрасный способ борьбы с повышенным кровяным давлением и аритмией. Правильно подобранный комплекс упражнений успокоит нервную систему, а также восстановит нормальную работу сердца и сосудов. Инструктор-методист ЦОЗиМП министерства здравоохранения Краснодарского края Надежда Зюзина рассказала о полезных и несложных дыхательных упражнениях.

По ее словам, дыхательная гимнастика очень важна и нужна каждому человеку. Она увеличивает газообмен в легких и улучшает подвижность грудной клетки. С ее помощью можно укрепить дыхательную и аксиальную мускулатуру, а также увеличить питание тканей, повысить толерантность к физнагрузкам и общей сопротивляемости организма.

Зюзина отметила, что дыхательную гимнастику необходимо проводить 2-3 раза в день через 2 часа после еды.

10 упражнений для восстановления легких после коронавируса

pixabay.com

1. Ноги необходимо согнуть в коленях, одну руку положить на переднюю поверхность грудной клетки, а другую на живот – чуть выше пупка. Диафрагмальное дыхание выполняется носом на 1-2 счета, при этом живот необходимо надувать. После этого надо сделать медленный и плавный выдох через рот, а мышцы живота втянуть. На выдохе губы лучше сложить трубочкой.

2. На вдохе нужно одновременно сжать пальцы на руках в кулак, потянуть носочки на себя, а на выдохе вернуться в исходное положение.

3. Исходное положение: ноги согнуты в коленях, руки лежат на бедрах. На вдохе необходимо развернуть плечи и прогнуться в грудном отделе, а на выдохе руки должны скользить по бедрам к коленям. Делать 6-8 повторов. Это упражнение способствует растяжению мышц спины, а также укреплению мышц живота и вентиляции легких в нижних отделах.

4. Руки надо поднести к плечам, выполнить круговые движения в плечевых суставах: 4 раза – вперед, 4 – назад. При этом движения надо выполнять в большом объеме, дыхание при этом упражнении – произвольное. Врач рекомендует делать по 2 повтора в каждую сторону.

5. Одну руку нужно поднять и потянуться на вдох, на выдох вернуться в исходное положение. Повторять 5-6 раз.

6. Исходное положение: руки согнуты в локтях и приведены к плечам. На вдохе нужно развести локти в стороны, слегка прогнуться в грудном отделе, а на выдохе опустить локти вниз. Такие действия надо повторять 6-8 раз.

7. Сгибание и разгибание ног в коленях. Делать это упражнение нужно, переступая мелкими шагами по полу, увеличивая темп и время – от 10 до 40 секунд.

8. Лежа на правом боку, руку необходимо положить под голову, левая рука при этом лежит на животе. Выполняется вдох животом и выдох, его нужно втягивать. Это упражнение способствует расправлению легких в нижних отделах. Повторять 5-6 раз.

9. Ноги надо согнуть в коленях, руки опустить вдоль туловища. Выполнить вдох, а на выдохе наклонить колени в левую сторону. После вернуться в исходное положение. Так нужно делать 6-8 раз подряд.

10. Поднимаем руки через стороны вверх – вдох, тянемся и возвращаемся в исходное положение – выдох.

Ранее врач-терапевт Андрей Звонков предупредил россиян с бронхиальной астмой о возможных последствиях при инфицировании «омикрон»-штаммом коронавируса.

Врач Зюзина назвала 10 упражнений, которые помогут восстановить легкие после коронавируса
Фото: pixabay.com
Врач Зюзина назвала 10 упражнений, которые помогут восстановить легкие после коронавируса
Фото: pixabay.com
Информация носит ознакомительный характер, необходимо проконсультироваться со специалистом или врачом

Коронавирус не планирует отступать, следовательно, пандемия до сих пор продолжается. В это время особо актуальными становятся профилактика легочных болезней, а также постковидная реабилитация органов дыхания. Эксперты считают, что здесь поможет специальная гимнастика.

К тому же тренинг легких – это прекрасный способ борьбы с повышенным кровяным давлением и аритмией. Правильно подобранный комплекс упражнений успокоит нервную систему, а также восстановит нормальную работу сердца и сосудов. Инструктор-методист ЦОЗиМП министерства здравоохранения Краснодарского края Надежда Зюзина рассказала о полезных и несложных дыхательных упражнениях.

По ее словам, дыхательная гимнастика очень важна и нужна каждому человеку. Она увеличивает газообмен в легких и улучшает подвижность грудной клетки. С ее помощью можно укрепить дыхательную и аксиальную мускулатуру, а также увеличить питание тканей, повысить толерантность к физнагрузкам и общей сопротивляемости организма.

Зюзина отметила, что дыхательную гимнастику необходимо проводить 2-3 раза в день через 2 часа после еды.

10 упражнений для восстановления легких после коронавируса

pixabay.com

1. Ноги необходимо согнуть в коленях, одну руку положить на переднюю поверхность грудной клетки, а другую на живот – чуть выше пупка. Диафрагмальное дыхание выполняется носом на 1-2 счета, при этом живот необходимо надувать. После этого надо сделать медленный и плавный выдох через рот, а мышцы живота втянуть. На выдохе губы лучше сложить трубочкой.

2. На вдохе нужно одновременно сжать пальцы на руках в кулак, потянуть носочки на себя, а на выдохе вернуться в исходное положение.

3. Исходное положение: ноги согнуты в коленях, руки лежат на бедрах. На вдохе необходимо развернуть плечи и прогнуться в грудном отделе, а на выдохе руки должны скользить по бедрам к коленям. Делать 6-8 повторов. Это упражнение способствует растяжению мышц спины, а также укреплению мышц живота и вентиляции легких в нижних отделах.

4. Руки надо поднести к плечам, выполнить круговые движения в плечевых суставах: 4 раза – вперед, 4 – назад. При этом движения надо выполнять в большом объеме, дыхание при этом упражнении – произвольное. Врач рекомендует делать по 2 повтора в каждую сторону.

5. Одну руку нужно поднять и потянуться на вдох, на выдох вернуться в исходное положение. Повторять 5-6 раз.

6. Исходное положение: руки согнуты в локтях и приведены к плечам. На вдохе нужно развести локти в стороны, слегка прогнуться в грудном отделе, а на выдохе опустить локти вниз. Такие действия надо повторять 6-8 раз.

7. Сгибание и разгибание ног в коленях. Делать это упражнение нужно, переступая мелкими шагами по полу, увеличивая темп и время – от 10 до 40 секунд.

8. Лежа на правом боку, руку необходимо положить под голову, левая рука при этом лежит на животе. Выполняется вдох животом и выдох, его нужно втягивать. Это упражнение способствует расправлению легких в нижних отделах. Повторять 5-6 раз.

9. Ноги надо согнуть в коленях, руки опустить вдоль туловища. Выполнить вдох, а на выдохе наклонить колени в левую сторону. После вернуться в исходное положение. Так нужно делать 6-8 раз подряд.

10. Поднимаем руки через стороны вверх – вдох, тянемся и возвращаемся в исходное положение – выдох.

Ранее врач-терапевт Андрей Звонков предупредил россиян с бронхиальной астмой о возможных последствиях при инфицировании «омикрон»-штаммом коронавируса.

Подписывайтесь на LIVE24.RU в Google News, Яндекс.Новости и на наш канал в Яндекс.Дзен, следите за главными новостями России и Мира в telegram-канале LIVE24.RU.


Поделитесь новостью:
  • Запись о регистрации СМИ:
    ЭЛ № ФС 77 - 74986 выдано Роскомнадзором 19.02.2019 г.
  • Запись о регистрации информационного агентства:
    ИА № ФС 77 - 74985 выдано Роскомнадзором 19.02.2019г.
  • Учредитель:
    ООО «ЛАЙВ24», ИНН 4632247680
  • Главный редактор:
    Новиков Михаил Владимирович
  • Адрес электронной почты редакции:
    info@live24.ru
  • Телефон редакции:
    +7 (4712) 55-10-24
В сетевом издании LIVE24 размещены материалы информационного агентства LIVE24.
Некоторые материалы содержат стоковые изображения от Depositphotos, Pixabay, АГН Москва
18

В России признаны экстремистскими и запрещены организации «Национал-большевистская партия», «Свидетели Иеговы», «Армия воли народа»,«Русский общенациональный союз», «Движение против нелегальной иммиграции», «Правый сектор», УНА-УНСО, УПА, «Тризуб им. Степана Бандеры»,«Мизантропик дивижн», «Меджлис крымскотатарского народа», движение «Артподготовка», общероссийская политическая партия «Воля», АУЕ. Признаны террористическими и запрещены: «Движение Талибан», «Имарат Кавказ», «Исламское государство» (ИГ, ИГИЛ), Джебхад-ан-Нусра, «АУМ Синрике», «Братья-мусульмане», «Аль-Каида в странах исламского Магриба», Meta Platforms Inc. (руководящая организация социальных сетей Instagram и Facebook).

Организации, СМИ и физические лица, признанные в России иностранными агентами: "Голос Америки" "Idel.Реалии" "Фактограф" "Север.Реалии" Общество с ограниченной ответственностью "Радио Свободная Европа/Радио Свобода" Чешское информационное агентство "MEDIUM-ORIENT" Пономарев Лев Александрович Савицкая Людмила Алексеевна Маркелов Сергей Евгеньевич Камалягин Денис Николаевич Апахончич Дарья Александровна «Medusa Project» Общество с ограниченной ответственностью «Первое антикоррупционное СМИ» «VTimes.io» Баданин Роман Сергеевич Гликин Максим Александрович Маняхин Петр Борисович Ярош Юлия Петровна Чуракова Ольга Владимировна Железнова Мария Михайловна Лукьянова Юлия Сергеевна Маетная Елизавета Витальевна «The Insider» Рубин Михаил Аркадьевич Гройсман Софья Романовна Рождественский Илья Дмитриевич Апухтина Юлия Владимировна Постернак Алексей Евгеньевич Общество с ограниченной ответственностью Телеканал Дождь Петров Степан Юрьевич Юридическое лицо Istories fonds Шмагун Олеся Валентиновна Мароховская Алеся Алексеевна Долинина Ирина Николаевна Шлейнов Роман Юрьевич Анин Роман Александрович Великовский Дмитрий Александрович Общество с ограниченной ответственностью «Альтаир 2021» Общество с ограниченной ответственностью «Ромашки монолит» Общество с ограниченной ответственностью «Главный редактор 2021» Общество с ограниченной ответственностью «Вега 2021» Общество с ограниченной ответственностью «Важные иноагенты» Каткова Вероника Вячеславовна Карезина Инна Павловна Кузьмина Людмила Гавриловна Костылева Полина Владимировна Лютов Александр Иванович Жилкин Владимир Владимирович Жилинский Владимир Александрович Тихонов Михаил Сергеевич Пискунов Сергей Евгеньевич Ковин Виталий Сергеевич Кильтау Екатерина Викторовна Любарев Аркадий Ефимович Гурман Юрий Альбертович Грезев Александр Викторович Важенков Артем Валерьевич Иванова София Юрьевна Пигалкин Илья Валерьевич Петров Алексей Викторович Егоров Владимир Владимирович Гусев Андрей Юрьевич Смирнов Сергей Сергеевич Верзилов Петр Юрьевич Общество с ограниченной ответственностью «ЗП» Общество с ограниченной ответственностью «Зона права» Общество с ограниченной ответственностью «ЖУРНАЛИСТ-ИНОСТРАННЫЙ АГЕНТ» Вольтская Татьяна Анатольевна Клепиковская Екатерина Дмитриевна Сотников Даниил Владимирович Захаров Андрей Вячеславович Симонов Евгений Алексеевич Сурначева Елизавета Дмитриевна Соловьева Елена Анатольевна Арапова Галина Юрьевна Перл Роман Александрович Общество с ограниченной ответственностью «МЕМО» Американская компания «Mason G.E.S. Anonymous Foundation» (США) Компания «Stichting Bellingcat» Автономная некоммерческая организация по защите прав человека и информированию населения «Якутия – Наше Мнение» Общество с ограниченной ответственностью «Москоу диджитал медиа» Акционерное общество «РС-Балт», Левада-Центр


© ООО ЛАЙВ24.
Наверх