Врач Зюзина назвала 10 упражнений, которые помогут восстановить легкие после коронавируса

Коронавирус не планирует отступать, следовательно, пандемия до сих пор продолжается. В это время особо актуальными становятся профилактика легочных болезней, а также постковидная реабилитация органов дыхания. Эксперты считают, что здесь поможет специальная гимнастика.

К тому же тренинг легких – это прекрасный способ борьбы с повышенным кровяным давлением и аритмией. Правильно подобранный комплекс упражнений успокоит нервную систему, а также восстановит нормальную работу сердца и сосудов. Инструктор-методист ЦОЗиМП министерства здравоохранения Краснодарского края Надежда Зюзина рассказала о полезных и несложных дыхательных упражнениях.

По ее словам, дыхательная гимнастика очень важна и нужна каждому человеку. Она увеличивает газообмен в легких и улучшает подвижность грудной клетки. С ее помощью можно укрепить дыхательную и аксиальную мускулатуру, а также увеличить питание тканей, повысить толерантность к физнагрузкам и общей сопротивляемости организма.

Зюзина отметила, что дыхательную гимнастику необходимо проводить 2-3 раза в день через 2 часа после еды.

10 упражнений для восстановления легких после коронавируса

1. Ноги необходимо согнуть в коленях, одну руку положить на переднюю поверхность грудной клетки, а другую на живот – чуть выше пупка. Диафрагмальное дыхание выполняется носом на 1-2 счета, при этом живот необходимо надувать. После этого надо сделать медленный и плавный выдох через рот, а мышцы живота втянуть. На выдохе губы лучше сложить трубочкой.

2. На вдохе нужно одновременно сжать пальцы на руках в кулак, потянуть носочки на себя, а на выдохе вернуться в исходное положение.

3. Исходное положение: ноги согнуты в коленях, руки лежат на бедрах. На вдохе необходимо развернуть плечи и прогнуться в грудном отделе, а на выдохе руки должны скользить по бедрам к коленям. Делать 6-8 повторов. Это упражнение способствует растяжению мышц спины, а также укреплению мышц живота и вентиляции легких в нижних отделах.

4. Руки надо поднести к плечам, выполнить круговые движения в плечевых суставах: 4 раза – вперед, 4 – назад. При этом движения надо выполнять в большом объеме, дыхание при этом упражнении – произвольное. Врач рекомендует делать по 2 повтора в каждую сторону.

5. Одну руку нужно поднять и потянуться на вдох, на выдох вернуться в исходное положение. Повторять 5-6 раз.

6. Исходное положение: руки согнуты в локтях и приведены к плечам. На вдохе нужно развести локти в стороны, слегка прогнуться в грудном отделе, а на выдохе опустить локти вниз. Такие действия надо повторять 6-8 раз.

7. Сгибание и разгибание ног в коленях. Делать это упражнение нужно, переступая мелкими шагами по полу, увеличивая темп и время – от 10 до 40 секунд.

8. Лежа на правом боку, руку необходимо положить под голову, левая рука при этом лежит на животе. Выполняется вдох животом и выдох, его нужно втягивать. Это упражнение способствует расправлению легких в нижних отделах. Повторять 5-6 раз.

9. Ноги надо согнуть в коленях, руки опустить вдоль туловища. Выполнить вдох, а на выдохе наклонить колени в левую сторону. После вернуться в исходное положение. Так нужно делать 6-8 раз подряд.

10. Поднимаем руки через стороны вверх – вдох, тянемся и возвращаемся в исходное положение – выдох.

Ранее врач-терапевт Андрей Звонков предупредил россиян с бронхиальной астмой о возможных последствиях при инфицировании «омикрон»-штаммом коронавируса.