Пять советов, как не набрать вес в отпуске

Вода вместо сока и газировки

В сладких напитках содержится большое количество сахара, избыток которого откладывается в виде жира. Вдобавок такие напитки несут дополнительные килокалории. Так, один литр «Колы» — порядка 420 килокалорий, а литр яблочно-мятного напитка – 410 килокалорий. Для сравнения: столько же килокалорий содержится в 3-х ломтиках хлеба с маслом, ветчиной и овощами.

Умеренность надо сохранять и при употреблении алкоголя. Он очень калориен, к тому же его часто употребляют в сочетании со сладкими напитками. Не говоря уже о том, что спиртное усиливает аппетит. В этой связи для утоления жажды лучше всего пить воду, несладкий чая, кофе или настой из трав.

Регулярное употребление овощных блюд

Регулярное полноценное питание помогает поддерживать нормальный вес. К тому же каждое блюдо должно включать в себя большое количество овощей: дело в том, что они отличаются низкой калорийностью при высокой питательной ценности. К тому же овощи – источник витаминов, минералов и антиоксидантов. Они содержат в своем составе клетчатку, набухающую в кишечнике и вызывающую чувство сытости.

Лето — сезон шашлыков, в этой связи эксперты рекомендуют обратить внимание на блюда на гриле.

Сравнение калорийности 3-х примеров блюд на гриле:

1057,3 ккал

• колбаса — 2 шт.,
• пшеничный хлеб — 2 ломтика,
• горчица — 1 ложка,
• кетчуп — 1 ложка,
• пиво — 2 бокала.

584 ккал

• колбаса — 1 шт.,
• пшеничный хлеб — 1 ломтик,
• кетчуп — 1 чайная ложка,
• пиво — 1 бокал,
• салат из овощей с оливковым маслом — 150 граммов.

256,2 ккал

• куриная грудка —100 граммов,
• хлеб — 1 ломтик,
• кетчуп — 1 чайная ложка,
• вода,
• салат из овощей с оливковым маслом — 150 граммов.

На тарелке рядом с мясом обязательно должно лежать много овощей в сыром или жареном виде — здесь прекрасно подойдут кабачки, болгарский перец или лук. Их нужно разрезать на части, приправить, полить оливковым маслом и пожарить на гриле. Прием пищи нужно начинать именно с овощей, потому что после их употребления в желудке останется меньше места для более калорийных продуктов. К тому же эксперты советуют вместо колбасы и переработанного мяса есть птицу.

Не перекусывайте между основными приемами пищи

Между основными приемами пищи не стоит есть другие продукты, а только пить воду. Блюда надо съедать неспешна, за обеденным столом, а не перед телевизором или телефоном. Если питание в течение дня будет сбалансированным, между приемами пищи не должно возникать чувства голода.

Перекусы — особенно высококалорийные закуски, например, чипсы или конфеты — приводят к набору веса. Во время отпуска нужно запланировать время на приемы пищи, а между ними заниматься любимыми делами, ездить на экскурсии, гулять и проявлять другую активность.

Десерт — выбирайте меньшее зло

Сладкие десерты выглядят особенно соблазнительными в период отпуска. Полностью отказываться от сладкого не надо, но стоит выбирать хотя бы немного более здоровые варианты. Вместо вафель со взбитыми сливками – лучше употреблять вафли с фруктами. Чтобы охладиться, надо есть фруктовый лед, а не традиционное сливочное мороженое, так как он содержит меньше килокалорий. Эксперты рекомендуют заменить сладости на свежие фрукты.

Если желание полакомиться калорийной пищей слишком велико, можно позволить ее себе. При этом надо иметь в виду, что лучше съесть один шарик мороженого, чем три. Вдобавок нужно следить за тем, чтобы сладкие десерты не стали основой вашей диеты в отпуске.

Активный отдых

Эффективный отдых не значит целый день лежать на пляже. Тело отдыхает и во время движения. Регулярная физическая активность очень полезна – благодаря ей вы сжигаете набранные килокалории, то есть поддерживаете нужный вес тела, а также улучшаете физическое и психическое состояние.

Физическая активность – это не длительные и изнурительные тренировки в зале. Это может быть обычная прогулка, езда на велосипеде, катание на роликах, плавание, танцы или йога. В этой связи эксперты советуют запланировать активный отдых и обязательно включить в него свою любимую форму движения.

Как не набрать вес в отпуске

Отпуск, конечно же, не самое лучшее время для строгой диеты. Но это не значит, что надо отказываться от полезных привычек. Чтобы не набрать вес летом, необходимо соблюдать баланс. Ничего не произойдет, если время от времени в отпускном меню у вас появится пицца, вафли со взбитыми сливками, шоколад или мороженое. Главное — знать меру, каждый день есть овощи и фрукты, а также регулярно заниматься физической активностью.

Ранее диетолог Кристина Плотникова заявила, что в первую половину лета на полках магазинов и фермерских рынков можно найти огромное количество свежих сезонных фруктов и овощей, богатых витаминами. Нельзя упускать момент: надо обязательно добавить в летний рацион как можно больше полезных продуктов.