Пять советов, как не набрать вес в отпуске

  • (Обновлено 04-07-2022, 11:15)

Начался второй месяц лета, а это значит, что многие пойдут в долгожданный отпуск. В это время большинство отказываются от здоровой диеты и позволяют себе вредную пищу. Как не потолстеть и в то же время хорошо отдохнуть? Эксперты портала Onet.pl назвали пять способов, которые помогут не набрать вес в отпуске.

Пять советов, как не набрать вес в отпуске
© freeimages.com
Информация носит ознакомительный характер, необходимо проконсультироваться со специалистом или врачом

Вода вместо сока и газировки

В сладких напитках содержится большое количество сахара, избыток которого откладывается в виде жира. Вдобавок такие напитки несут дополнительные килокалории. Так, один литр «Колы» — порядка 420 килокалорий, а литр яблочно-мятного напитка – 410 килокалорий. Для сравнения: столько же килокалорий содержится в 3-х ломтиках хлеба с маслом, ветчиной и овощами.

Умеренность надо сохранять и при употреблении алкоголя. Он очень калориен, к тому же его часто употребляют в сочетании со сладкими напитками. Не говоря уже о том, что спиртное усиливает аппетит. В этой связи для утоления жажды лучше всего пить воду, несладкий чая, кофе или настой из трав.

Регулярное употребление овощных блюд

freeimages.com

Регулярное полноценное питание помогает поддерживать нормальный вес. К тому же каждое блюдо должно включать в себя большое количество овощей: дело в том, что они отличаются низкой калорийностью при высокой питательной ценности. К тому же овощи – источник витаминов, минералов и антиоксидантов. Они содержат в своем составе клетчатку, набухающую в кишечнике и вызывающую чувство сытости.

Лето — сезон шашлыков, в этой связи эксперты рекомендуют обратить внимание на блюда на гриле.

Сравнение калорийности 3-х примеров блюд на гриле:

1057,3 ккал

  • колбаса — 2 шт.,
  • пшеничный хлеб — 2 ломтика,
  • горчица — 1 ложка,
  • кетчуп — 1 ложка,
  • пиво — 2 бокала.

584 ккал

  • колбаса — 1 шт.,
  • пшеничный хлеб — 1 ломтик,
  • кетчуп — 1 чайная ложка,
  • пиво — 1 бокал,
  • салат из овощей с оливковым маслом — 150 граммов.

256,2 ккал

  • куриная грудка —100 граммов,
  • хлеб — 1 ломтик,
  • кетчуп — 1 чайная ложка,
  • вода,
  • салат из овощей с оливковым маслом — 150 граммов.

На тарелке рядом с мясом обязательно должно лежать много овощей в сыром или жареном виде — здесь прекрасно подойдут кабачки, болгарский перец или лук. Их нужно разрезать на части, приправить, полить оливковым маслом и пожарить на гриле. Прием пищи нужно начинать именно с овощей, потому что после их употребления в желудке останется меньше места для более калорийных продуктов. К тому же эксперты советуют вместо колбасы и переработанного мяса есть птицу.

Не перекусывайте между основными приемами пищи

freeimages.com

Между основными приемами пищи не стоит есть другие продукты, а только пить воду. Блюда надо съедать неспешна, за обеденным столом, а не перед телевизором или телефоном. Если питание в течение дня будет сбалансированным, между приемами пищи не должно возникать чувства голода.

Перекусы — особенно высококалорийные закуски, например, чипсы или конфеты — приводят к набору веса. Во время отпуска нужно запланировать время на приемы пищи, а между ними заниматься любимыми делами, ездить на экскурсии, гулять и проявлять другую активность.

Десерт — выбирайте меньшее зло

freeimages.com

Сладкие десерты выглядят особенно соблазнительными в период отпуска. Полностью отказываться от сладкого не надо, но стоит выбирать хотя бы немного более здоровые варианты. Вместо вафель со взбитыми сливками – лучше употреблять вафли с фруктами. Чтобы охладиться, надо есть фруктовый лед, а не традиционное сливочное мороженое, так как он содержит меньше килокалорий. Эксперты рекомендуют заменить сладости на свежие фрукты.

Если желание полакомиться калорийной пищей слишком велико, можно позволить ее себе. При этом надо иметь в виду, что лучше съесть один шарик мороженого, чем три. Вдобавок нужно следить за тем, чтобы сладкие десерты не стали основой вашей диеты в отпуске.

Активный отдых

freeimages.com

Эффективный отдых не значит целый день лежать на пляже. Тело отдыхает и во время движения. Регулярная физическая активность очень полезна – благодаря ей вы сжигаете набранные килокалории, то есть поддерживаете нужный вес тела, а также улучшаете физическое и психическое состояние.

Физическая активность – это не длительные и изнурительные тренировки в зале. Это может быть обычная прогулка, езда на велосипеде, катание на роликах, плавание, танцы или йога. В этой связи эксперты советуют запланировать активный отдых и обязательно включить в него свою любимую форму движения.

Как не набрать вес в отпуске

freeimages.com

Отпуск, конечно же, не самое лучшее время для строгой диеты. Но это не значит, что надо отказываться от полезных привычек. Чтобы не набрать вес летом, необходимо соблюдать баланс. Ничего не произойдет, если время от времени в отпускном меню у вас появится пицца, вафли со взбитыми сливками, шоколад или мороженое. Главное — знать меру, каждый день есть овощи и фрукты, а также регулярно заниматься физической активностью.

Ранее диетолог Кристина Плотникова заявила, что в первую половину лета на полках магазинов и фермерских рынков можно найти огромное количество свежих сезонных фруктов и овощей, богатых витаминами. Нельзя упускать момент: надо обязательно добавить в летний рацион как можно больше полезных продуктов.

Андрей Гольев
Андрей Гольев

Поделитесь новостью:
  • Запись о регистрации СМИ:
    ЭЛ № ФС 77 - 74986 выдано Роскомнадзором 19.02.2019 г.
  • Запись о регистрации информационного агентства:
    ИА № ФС 77 - 74985 выдано Роскомнадзором 19.02.2019г.
  • Учредитель:
    ООО «ЛАЙВ24», ИНН 4632247680
  • Главный редактор:
    Новиков Михаил Владимирович
  • Адрес электронной почты редакции:
    info@live24.ru
  • Телефон редакции:
    +7 (4712) 55-10-24
В сетевом издании LIVE24 размещены материалы информационного агентства LIVE24.
Некоторые материалы содержат стоковые изображения от Depositphotos, Pixabay, АГН Москва
18

В России признаны экстремистскими и запрещены организации «Национал-большевистская партия», «Свидетели Иеговы», «Армия воли народа»,«Русский общенациональный союз», «Движение против нелегальной иммиграции», «Правый сектор», УНА-УНСО, УПА, «Тризуб им. Степана Бандеры»,«Мизантропик дивижн», «Меджлис крымскотатарского народа», движение «Артподготовка», общероссийская политическая партия «Воля», АУЕ. Признаны террористическими и запрещены: «Движение Талибан», «Имарат Кавказ», «Исламское государство» (ИГ, ИГИЛ), Джебхад-ан-Нусра, «АУМ Синрике», «Братья-мусульмане», «Аль-Каида в странах исламского Магриба», Meta Platforms Inc. (руководящая организация социальных сетей Instagram и Facebook).

Организации, СМИ и физические лица, признанные в России иностранными агентами: "Голос Америки" "Idel.Реалии" "Фактограф" "Север.Реалии" Общество с ограниченной ответственностью "Радио Свободная Европа/Радио Свобода" Чешское информационное агентство "MEDIUM-ORIENT" Пономарев Лев Александрович Савицкая Людмила Алексеевна Маркелов Сергей Евгеньевич Камалягин Денис Николаевич Апахончич Дарья Александровна «Medusa Project» Общество с ограниченной ответственностью «Первое антикоррупционное СМИ» «VTimes.io» Баданин Роман Сергеевич Гликин Максим Александрович Маняхин Петр Борисович Ярош Юлия Петровна Чуракова Ольга Владимировна Железнова Мария Михайловна Лукьянова Юлия Сергеевна Маетная Елизавета Витальевна «The Insider» Рубин Михаил Аркадьевич Гройсман Софья Романовна Рождественский Илья Дмитриевич Апухтина Юлия Владимировна Постернак Алексей Евгеньевич Общество с ограниченной ответственностью Телеканал Дождь Петров Степан Юрьевич Юридическое лицо Istories fonds Шмагун Олеся Валентиновна Мароховская Алеся Алексеевна Долинина Ирина Николаевна Шлейнов Роман Юрьевич Анин Роман Александрович Великовский Дмитрий Александрович Общество с ограниченной ответственностью «Альтаир 2021» Общество с ограниченной ответственностью «Ромашки монолит» Общество с ограниченной ответственностью «Главный редактор 2021» Общество с ограниченной ответственностью «Вега 2021» Общество с ограниченной ответственностью «Важные иноагенты» Каткова Вероника Вячеславовна Карезина Инна Павловна Кузьмина Людмила Гавриловна Костылева Полина Владимировна Лютов Александр Иванович Жилкин Владимир Владимирович Жилинский Владимир Александрович Тихонов Михаил Сергеевич Пискунов Сергей Евгеньевич Ковин Виталий Сергеевич Кильтау Екатерина Викторовна Любарев Аркадий Ефимович Гурман Юрий Альбертович Грезев Александр Викторович Важенков Артем Валерьевич Иванова София Юрьевна Пигалкин Илья Валерьевич Петров Алексей Викторович Егоров Владимир Владимирович Гусев Андрей Юрьевич Смирнов Сергей Сергеевич Верзилов Петр Юрьевич Общество с ограниченной ответственностью «ЗП» Общество с ограниченной ответственностью «Зона права» Общество с ограниченной ответственностью «ЖУРНАЛИСТ-ИНОСТРАННЫЙ АГЕНТ» Вольтская Татьяна Анатольевна Клепиковская Екатерина Дмитриевна Сотников Даниил Владимирович Захаров Андрей Вячеславович Симонов Евгений Алексеевич Сурначева Елизавета Дмитриевна Соловьева Елена Анатольевна Арапова Галина Юрьевна Перл Роман Александрович Общество с ограниченной ответственностью «МЕМО» Американская компания «Mason G.E.S. Anonymous Foundation» (США) Компания «Stichting Bellingcat» Автономная некоммерческая организация по защите прав человека и информированию населения «Якутия – Наше Мнение» Общество с ограниченной ответственностью «Москоу диджитал медиа» Акционерное общество «РС-Балт», Левада-Центр


© ООО ЛАЙВ24.
Наверх