Информация носит ознакомительный характер, необходимо проконсультироваться со специалистом или врачом
О том, как именно вернуть контроль над собственной жизнью в нестабильное время, в беседе с РИАМО сообщила врач-психиатр, психотерапевт, директор реутовского центра ментального здоровья «Эмпатия» Надежда Панова.
Без паники
Эксперт, в первую очередь, посоветовала не поддаваться паническим настроениям.
– Это может казаться сложным, но себя необходимо взять в руки и стараться думать рационально, – пояснила Панова. – Сместите фокус внимания с себя и думайте о пожилых бабушках и дедушках, о родителях и детях.
Она предупредила, что в панике можно потратить все деньги на покупку той же валюты или каких-нибудь гаджетов.
Контроль
Психотерапевт советовала думать лишь о том, на что вы реально можете повлиять.
– Тревога реальна, – пояснила Панова. – И лучше думать о том, как перекроить бюджет, но разрушительно для психики переживать о том, как мы будем жить через 5 лет, через 10 лет, даже через год. Мы не в состоянии предугадать глобальных изменений в мире. Так что надо заниматься тем, что вы можете изменить на самом деле.
Инфошуму – нет
Сильный стресс, по словам Пановой, подогревается чрезмерным потреблением информации.
– Нужно ограничить просмотр новостей, перестать сидеть в чатах или в группах соцсетей, – рассказала эксперт. – Поток такой разнообразной и противоречивой информации не закончится никогда, а вот ваши ментальные ресурсы – вполне.
Нет – стимуляторам
Неосознанное отрицание происходящего – нормальная реакция.
– Многие пытаются найти забвение в алкоголе и прочих одурманивающих веществах, – пояснила эксперт. – Но стимуляторы не смогут ничего решить. Они могут погрузить вас только в иллюзию, действительность никак от этого не изменится.
Надо учиться быть взрослыми, проявлять мужество, а потом направлять все свои ресурсы на решение текущих повседневных задач.
Помощь профессионала
Психотерапевт добавила, что справиться своими силами получается не всегда.
– Сейчас у многих поплыла психика, профессиональная помощь оказалась востребованной как никогда, – пояснила Панова. – В этом существует и свой плюс – спрос на услуги психиатров свидетельствует о том, что люди сознают свои проблемы и все делают для того, чтобы решить их.
Эксперт советовала не замыкаться в себе и обращаться за помощью к специалистам.
– Надо найти «своего» врача, такого, с которым вы запросто сможете поделиться страхами, – заключила специалист. – В подобных условиях повсеместной нестабильности лучшее, что можно предпринять – вложиться в свое здоровье.
Ранее другие специалисты называли 5 эффективных методов борьбы со стрессом.
