Психиатр назвала 5 врагов для мозга и поделилась спасительными лайфхаками

Врач-психиатр, эксперт по мозгу, преподаватель Гарвардской медицинской школы, автор книг Ума Найду рассказала о том, чего лично она никогда не делает, и тем самым бережет свою память.

По ее словам, причиной постоянной забывчивости и «мозгового тумана» может оказаться плохой сон, нарушения в питании, стрессы, постоянная тревога и серьезное заболевание.

В интервью для издания CNBC она поделились собственными лайфхаками сохранения здравого ума и твердой памяти.

«Рот – на замок»

Психиатр объяснила, что жареная пища крайне отрицательно воздействует на наши способности к обучению и на нашу память. Воспаление может вызвать обилие жареной пищи в рационе. В итоге могут просто повредится сосуды, ведущие к головному мозгу.

Переизбыток сладкого также может привести к переизбытку в организме глюкозы. И в мозге – в том числе.

По данным исследований, это обусловлено нарушениями памяти и меньшей пластичностью гиппокампа – той части мозга, которая отвечает за контроль памяти.

– Лично я постоянно ем продукты, в которых много лютеолина и витамина С — это антиоксиданты, помогающие сохранять наш ум ясным, – рассказала психолог. – Источники лютеолина — это мята, сельдерей, мята, яблоки, петрушка и капуста, а также – острый перец. Витамин С есть в сладком перце, цитрусовых и киви.

«Без бутылки – никуда»

Мозг на 75% состоит из воды, поэтому поддержание нормального уровня его гидрации является ключом к его повышенной когнитивной деятельности. 

– Постоянно выбираю воду вместо сладкой газировки, – уточнила она. – Именно газировка может спровоцировать серьезный сбой в его деятельности. Не обольщайтесь первоначальным энергетическим подъемом. Лично я в воду еще добавляю свежие фрукты и мяту. Насчет объемов, тут все индивидуально. Каких-то стандартов нет.  стандарта. Но есть определенное общее правило – 30 мл воды на 1 килограмм вашего веса.

«Свежий воздух – всему голова»

Исследование 2022 года продемонстрировало нам, что повышенный уровень витамина D в тканях головного мозга снижает риск развития деменции и прочих когнитивных нарушений.

Чтобы получить витамин Д, надо постоянно бывать на свежем воздухе.

– Именно поэтому я стараюсь постоянно проводить время на природе, – рассказала эксперт. – 10 минут ежедневно помогут получить всю необходимую дозу витамина D. Но и сбрасывать со счетов факторы климата и уровня загрязнения тоже не стоит.

«Никакого негатива»

Отрицательные чувства могут испытывать даже самые счастливые люди. Главное – вытаскивать себя из негатива и не позволять себе погружаться в них.

– Лично мне помогает медитация в течении пары-тройки минут, – рассказала эксперт. – А также – осознанное дыхание. Такую практику надо использовать в тот момент, когда вы чувствуете, что напряжены.

– Сделайте через нос глубокий вдох, а через 5 секунд задержите дыхание.

– Сделайте быстрый вдох в течение 1 секунды, после чего задержите воздух еще на 3 секунды. 

– Медленно вдохните через рот на протяжении 6 секунд.

«Только спать, спать, спать»

Очень часто всякие проблемы с памятью, снижение когнитивных функций, забывчивость и «туман в голове» являются признаками того, что вашему организму просто нужно больше отдыха. Исследователи выявили, что 7 часов сна в сутки могут поправить ваше здоровье и стабилизировать работу мозга.

– К тому же я стараюсь постоянно заниматься спортом, – пояснила специалист. – Это дает мне мощный заряд энергии, помогая одновременно синтезировать биологические процессы в теле и мозге. Они способствуют качественному сну.

Ранее LIVE24 сообщало о том, что ваш мозг может пострадать от… воздушных круассанов.