Психиатр Масякин рассказал о дыхательных упражнениях, которые помогут побороть волнение

В беседе с NEWS.ru он привел ряд техник, которые помогут успокоиться. Для начала нужно глубоко вдохнуть носом, посчитать до 5, за это время легкие успеют наполниться кислородом. После этого сделайте выдох ртом, считая до 6, медленно выталкивая мышцами живота набравшийся туда воздух.

По словам Масякина, выдох должен занимать больше времени, чем вдох. Упражнение можно повторять до 10 раз, визуально представляя как воздух попадет в легкие и выходит оттуда. В это время кислород поступает в мозг, давая ему эффективно работать. По словам специалиста, это поможет успокоить нервы и логически мыслить.

Второе упражнение тоже связано с дыханием. Для его выполнения нужно сесть в удобную позу, держа спину прямо, далее сделать несколько глубоких вдохов и выдохов. Вдыхать воздух нужно правой ноздрей, прикрыв левую, а выдыхать левой ноздрей. Вдох нужно делать той же ноздрей, через которую только что вы совершали выдох, а выдыхать нужно через правую ноздрю, объяснил врач.

«Дышите так в течение 5–10 минут. Для усиления действия, вы можете мысленно воображать, как выдыхаете из себя все негативные ощущения, тревоги и волнения, а вдыхаете спокойствие»,

добавил медик.

Если волнение застало вас в самый неподходящий момент, справиться с ним можно через переключение внимания на любой стоящий рядом предмет. Достаточно внимательно рассмотреть его. По словам психиатра, это позволит справиться с волнением и снизить эмоциональный накал.

Увеличить уровень кислорода в крови тоже можно с помощью дыхательных практик. Правильное дыхание расправляет легкие, насыщает мозг кислородными частицами и даже влияет на осанку, выравнивая ее.