• Последнее обновление 8:19

10 способов естественным образом повысить уровень кислорода в крови

Андрей Гольев
Андрей Гольев

Дыхание является одной из важнейших функций регулирования жизнедеятельности организма человека. Оно происходит непроизвольно, то есть без каких-либо усилий или мыслительных процессов. Человек делает порядка 700 нормальных и 12 глубоких вдохов в течение 60 минут. Хотя дыхание кажется очень простым и привычным всем процессом, оно включает большое количество важных этапов: от доставки кислорода в клетки до его транспортировки в различные части организма.

10 способов естественным образом повысить уровень кислорода в крови
Фото: pixabay.com
10 способов естественным образом повысить уровень кислорода в крови
Фото: pixabay.com
Информация носит ознакомительный характер, необходимо проконсультироваться со специалистом или врачом

В ряде случаев из-за изменения условий окружающей среды, например, холодная зима или физиологических вызовов, например, бег или подъем по лестнице дыхание может нарушиться. В результате это приводит к падению уровня кислорода в крови и, как следствие, к снижению физической и умственной работоспособности.

Низкий уровень кислорода в крови может вызывать неприятные симптомы, такие как головная боль, спутанность сознания, боль в груди и головокружение. Если вы долгое время страдаете от проблем с дыханием, то нужно незамедлительно обратиться к врачу.

Есть как минимум 10 способов, которые помогут естественным путем повысить уровень кислорода в крови, поддерживать здоровье, а также улучшить показатели физической и умственной работоспособности.

Физические упражнения

pixabay.com

Регулярные занятия спортом помогают человеку сохранить здоровье легких и повысить уровень кислорода. Активный цикл дыхательной техники (ACBT) содержит комбинацию дыхательных упражнений, помогающую облегчить отхождение мокроты из легких, а также расширяющую грудную клетку и способствующую нормализации дыхания. Регулярные физические нагрузки, например, ходьба и плавание, тоже помогают сохранить здоровье легких, а также способствуют улучшению кровообращения.

Пить достаточно воды

pixabay.com

Вода содержит в своем составе растворенный кислород. Она снабжает им клетки тела и улучшает их работоспособность. Проточная вода содержит больше кислорода, чем стоячая в прудах или озерах. Также кофеиносодержащие напитки, например, чай или кофе, могут привести к обезвоживанию, следовательно, и к снижению уровня кислорода в организме. Эксперты советуют пить около 8 стаканов воды в день.

Есть продукты, богатые железом

pixabay.com

Железо способствует выработке красных кровяных телец, которые содержат гемоглобин, а он в свою очередь придает крови красный цвет и отвечает за перенос кислорода в организме. Продукты, богатые железом, например, мясо, брокколи, свекла, стручковая фасоль и другие способствуют повышению уровня гемоглобина в красных кровяных тельцах, а также обеспечивают транспортировку максимального количества кислорода к тканям и клеткам организма человека.

Избегать пребывания в плохо вентилируемых помещениях

pixabay.com

Плохо вентилируемые помещения с маленькими окнами и дверями уменьшают попадание свежего воздуха внутрь и препятствуют удалению отработанного воздуха наружу. Повышенный уровень пыли или запах при готовке тоже могут снизить количество кислорода в доме. Проблема решается посредством установки системы вентиляции, улучшающей всасывание кислорода в легких.

Разводить комнатные растения

pixabay.com

Некоторые комнатные растения, например, алоэ вера, хамедорея и английский плющ, помогают очистить воздух от вредных веществ, которые в нем содержатся. Они способны поглощать не только углекислый газ и выделять кислород, но также ряд токсичных химических веществ, попутно выделяя безвредные побочные продукты. Еще эти комнатные растения поглощают тяжелые металлы и снижают их концентрацию в воздухе. В итоге они делают воздух в помещении более чистым и качественным, а также улучшают респираторное здоровье человека.

Дыхательные упражнения

pixabay.com

По данным Американской ассоциации легких (ALA), средняя общая емкость легких взрослого человека составляет порядка 6 литров воздуха. При вдохе они расширяются и задерживают вдыхаемый воздух на некоторое время, а его количество варьируется у каждого человека. Есть упражнения, например, диафрагмальное дыхание или дыхательная гимнастика, которые помогают увеличить объем легких для лучшего газообмена, а это в свою очередь естественным образом поднимает уровень кислорода в организме.

Правильное положение тела

pixabay.com

Положение тела играет большую роль, когда человеку нужно больше воздуха. Самые популярные позы для повышения оксигенации — полулежа, стоя, положив руки на стол ниже уровня плеч, а также сон на боку с подушками между ног. Регулярное нахождение в таких позах поможет уменьшить одышку.

Бросить курить

pixabay.com

Курение – одна из самых вредных привычек, которая кроме причинения общего вреда здоровью, еще увеличивает риск развития респираторных заболеваний — астмы, бронхита и рака легких. Также оно приводит к снижению уровня кислорода в крови. В связи с этим очень важно бросить курить.

Антиоксиданты

pixabay.com

Антиоксиданты, хотя напрямую не повышают уровень кислорода в крови, но помогают улавливать свободные радикалы и уменьшают повреждение клеток. Поэтому употребление в пищу продуктов, которые богаты антиоксидантами, улучшает клеточные функции и повышает уровень кислорода в организме.

Свежий воздух

pixabay.com

Один из лучших способов естественным образом повысить уровень воздуха в организме — подышать им. Эксперты советуют почаще открыть открыть окна в квартире, встать рано утром и прогуляться, или просто быть достаточно активным в течение дня.

Ранее диетологи перечислили ряд причин, которые мешают похудеть. К ним отнесли резкое сокращение дневного калоража, дробное питание, дефицит углеводов и употребление обезжиренных продуктов.


Поделитесь новостью:
  • Запись о регистрации СМИ:
    ЭЛ № ФС 77 - 74986 выдано Роскомнадзором 19.02.2019 г.
  • Запись о регистрации информационного агентства:
    ИА № ФС 77 - 74985 выдано Роскомнадзором 19.02.2019г.
  • Учредитель:
    ООО «ЛАЙВ24», ИНН 4632247680
  • Главный редактор:
    Новиков Михаил Владимирович
  • Адрес электронной почты редакции:
    info@live24.ru
  • Телефон редакции:
    +7 (4712) 55-10-24
В сетевом издании LIVE24 размещены материалы информационного агентства LIVE24.
Некоторые материалы содержат стоковые изображения от Depositphotos, Pixabay, АГН Москва
18

В России признаны экстремистскими и запрещены организации «Национал-большевистская партия», «Свидетели Иеговы», «Армия воли народа»,«Русский общенациональный союз», «Движение против нелегальной иммиграции», «Правый сектор», УНА-УНСО, УПА, «Тризуб им. Степана Бандеры»,«Мизантропик дивижн», «Меджлис крымскотатарского народа», движение «Артподготовка», общероссийская политическая партия «Воля», АУЕ. Признаны террористическими и запрещены: «Движение Талибан», «Имарат Кавказ», «Исламское государство» (ИГ, ИГИЛ), Джебхад-ан-Нусра, «АУМ Синрике», «Братья-мусульмане», «Аль-Каида в странах исламского Магриба», Meta Platforms Inc. (руководящая организация социальных сетей Instagram и Facebook).

Организации, СМИ и физические лица, признанные в России иностранными агентами: "Голос Америки" "Idel.Реалии" "Фактограф" "Север.Реалии" Общество с ограниченной ответственностью "Радио Свободная Европа/Радио Свобода" Чешское информационное агентство "MEDIUM-ORIENT" Пономарев Лев Александрович Савицкая Людмила Алексеевна Маркелов Сергей Евгеньевич Камалягин Денис Николаевич Апахончич Дарья Александровна «Medusa Project» Общество с ограниченной ответственностью «Первое антикоррупционное СМИ» «VTimes.io» Баданин Роман Сергеевич Гликин Максим Александрович Маняхин Петр Борисович Ярош Юлия Петровна Чуракова Ольга Владимировна Железнова Мария Михайловна Лукьянова Юлия Сергеевна Маетная Елизавета Витальевна «The Insider» Рубин Михаил Аркадьевич Гройсман Софья Романовна Рождественский Илья Дмитриевич Апухтина Юлия Владимировна Постернак Алексей Евгеньевич Общество с ограниченной ответственностью Телеканал Дождь Петров Степан Юрьевич Юридическое лицо Istories fonds Шмагун Олеся Валентиновна Мароховская Алеся Алексеевна Долинина Ирина Николаевна Шлейнов Роман Юрьевич Анин Роман Александрович Великовский Дмитрий Александрович Общество с ограниченной ответственностью «Альтаир 2021» Общество с ограниченной ответственностью «Ромашки монолит» Общество с ограниченной ответственностью «Главный редактор 2021» Общество с ограниченной ответственностью «Вега 2021» Общество с ограниченной ответственностью «Важные иноагенты» Каткова Вероника Вячеславовна Карезина Инна Павловна Кузьмина Людмила Гавриловна Костылева Полина Владимировна Лютов Александр Иванович Жилкин Владимир Владимирович Жилинский Владимир Александрович Тихонов Михаил Сергеевич Пискунов Сергей Евгеньевич Ковин Виталий Сергеевич Кильтау Екатерина Викторовна Любарев Аркадий Ефимович Гурман Юрий Альбертович Грезев Александр Викторович Важенков Артем Валерьевич Иванова София Юрьевна Пигалкин Илья Валерьевич Петров Алексей Викторович Егоров Владимир Владимирович Гусев Андрей Юрьевич Смирнов Сергей Сергеевич Верзилов Петр Юрьевич Общество с ограниченной ответственностью «ЗП» Общество с ограниченной ответственностью «Зона права» Общество с ограниченной ответственностью «ЖУРНАЛИСТ-ИНОСТРАННЫЙ АГЕНТ» Вольтская Татьяна Анатольевна Клепиковская Екатерина Дмитриевна Сотников Даниил Владимирович Захаров Андрей Вячеславович Симонов Евгений Алексеевич Сурначева Елизавета Дмитриевна Соловьева Елена Анатольевна Арапова Галина Юрьевна Перл Роман Александрович Общество с ограниченной ответственностью «МЕМО» Американская компания «Mason G.E.S. Anonymous Foundation» (США) Компания «Stichting Bellingcat» Автономная некоммерческая организация по защите прав человека и информированию населения «Якутия – Наше Мнение» Общество с ограниченной ответственностью «Москоу диджитал медиа» Акционерное общество «РС-Балт», Левада-Центр


© ООО ЛАЙВ24.
Наверх