10 способов естественным образом повысить уровень кислорода в крови

В ряде случаев из-за изменения условий окружающей среды, например, холодная зима или физиологических вызовов, например, бег или подъем по лестнице дыхание может нарушиться. В результате это приводит к падению уровня кислорода в крови и, как следствие, к снижению физической и умственной работоспособности.

Низкий уровень кислорода в крови может вызывать неприятные симптомы, такие как головная боль, спутанность сознания, боль в груди и головокружение. Если вы долгое время страдаете от проблем с дыханием, то нужно незамедлительно обратиться к врачу.

Есть как минимум 10 способов, которые помогут естественным путем повысить уровень кислорода в крови, поддерживать здоровье, а также улучшить показатели физической и умственной работоспособности.

Физические упражнения

Регулярные занятия спортом помогают человеку сохранить здоровье легких и повысить уровень кислорода. Активный цикл дыхательной техники (ACBT) содержит комбинацию дыхательных упражнений, помогающую облегчить отхождение мокроты из легких, а также расширяющую грудную клетку и способствующую нормализации дыхания. Регулярные физические нагрузки, например, ходьба и плавание, тоже помогают сохранить здоровье легких, а также способствуют улучшению кровообращения.

Пить достаточно воды

Вода содержит в своем составе растворенный кислород. Она снабжает им клетки тела и улучшает их работоспособность. Проточная вода содержит больше кислорода, чем стоячая в прудах или озерах. Также кофеиносодержащие напитки, например, чай или кофе, могут привести к обезвоживанию, следовательно, и к снижению уровня кислорода в организме. Эксперты советуют пить около 8 стаканов воды в день.

Есть продукты, богатые железом

Железо способствует выработке красных кровяных телец, которые содержат гемоглобин, а он в свою очередь придает крови красный цвет и отвечает за перенос кислорода в организме. Продукты, богатые железом, например, мясо, брокколи, свекла, стручковая фасоль и другие способствуют повышению уровня гемоглобина в красных кровяных тельцах, а также обеспечивают транспортировку максимального количества кислорода к тканям и клеткам организма человека.

Избегать пребывания в плохо вентилируемых помещениях

Плохо вентилируемые помещения с маленькими окнами и дверями уменьшают попадание свежего воздуха внутрь и препятствуют удалению отработанного воздуха наружу. Повышенный уровень пыли или запах при готовке тоже могут снизить количество кислорода в доме. Проблема решается посредством установки системы вентиляции, улучшающей всасывание кислорода в легких.

Разводить комнатные растения

Некоторые комнатные растения, например, алоэ вера, хамедорея и английский плющ, помогают очистить воздух от вредных веществ, которые в нем содержатся. Они способны поглощать не только углекислый газ и выделять кислород, но также ряд токсичных химических веществ, попутно выделяя безвредные побочные продукты. Еще эти комнатные растения поглощают тяжелые металлы и снижают их концентрацию в воздухе. В итоге они делают воздух в помещении более чистым и качественным, а также улучшают респираторное здоровье человека.

Дыхательные упражнения

По данным Американской ассоциации легких (ALA), средняя общая емкость легких взрослого человека составляет порядка 6 литров воздуха. При вдохе они расширяются и задерживают вдыхаемый воздух на некоторое время, а его количество варьируется у каждого человека. Есть упражнения, например, диафрагмальное дыхание или дыхательная гимнастика, которые помогают увеличить объем легких для лучшего газообмена, а это в свою очередь естественным образом поднимает уровень кислорода в организме.

Правильное положение тела

Положение тела играет большую роль, когда человеку нужно больше воздуха. Самые популярные позы для повышения оксигенации — полулежа, стоя, положив руки на стол ниже уровня плеч, а также сон на боку с подушками между ног. Регулярное нахождение в таких позах поможет уменьшить одышку.

Бросить курить

Курение – одна из самых вредных привычек, которая кроме причинения общего вреда здоровью, еще увеличивает риск развития респираторных заболеваний — астмы, бронхита и рака легких. Также оно приводит к снижению уровня кислорода в крови. В связи с этим очень важно бросить курить.

Антиоксиданты

Антиоксиданты, хотя напрямую не повышают уровень кислорода в крови, но помогают улавливать свободные радикалы и уменьшают повреждение клеток. Поэтому употребление в пищу продуктов, которые богаты антиоксидантами, улучшает клеточные функции и повышает уровень кислорода в организме.

Свежий воздух

Один из лучших способов естественным образом повысить уровень воздуха в организме — подышать им. Эксперты советуют почаще открыть открыть окна в квартире, встать рано утром и прогуляться, или просто быть достаточно активным в течение дня.

Ранее диетологи перечислили ряд причин, которые мешают похудеть. К ним отнесли резкое сокращение дневного калоража, дробное питание, дефицит углеводов и употребление обезжиренных продуктов.