• 20 мая, 2021, 11:56

Почему не получается похудеть: диетолог перечислил 5 причин

Многие, кто хочет избавиться от лишних килограммов, допускают именно эти ошибки.

Почему не получается похудеть: диетолог перечислил 5 причин
Фото: © pixabay.com
Читайте LIVE24 в:

Желание быть стройным и красивым, наверное, есть у каждого человека, особенно, оно появляется с приближением лета. В магазинах появляются открытые платья, блузки и купальники, а в планах – провести отпуск на море.

Во время подготовки к пляжному сезону люди часто готовы пойти на самые радикальные меры. Ежедневные походы в спортзал, эксперименты с питанием или вовсе голодание. Однако все это – не самые эффективные методы, а главное – они могут сказаться на здоровье. Обиднее всего становится в тот момент, когда после нескольких недель режима вес все равно остается на месте.

Врач-диетолог из США Майкл Мюррей назвал несколько ошибок, которые часто допускают желающие избавиться от лишних килограммов.

Резкое снижение калорийности рациона

Пожалуй, это самая частая и большая ошибка у тех, кто хочет похудеть. Резкое снижение калорийности рациона кажется вполне логичным, но сократив количество потребляемых калорий более чем вдвое, человек вводит свой организм в состояние стресса, замедлив метаболизм.

Оптимальным решением Мюррей назвал постепенное сокращение калорийности. Сначала надо отказаться от ежедневного употребления сладостей, а после сократить потребление спиртного максимум до двух раз в месяц, а также заменить выпечку из белого хлеба на цельнозерновую. Вместо макарон и пельменей диетолог рекомендует отдавать предпочтение овощам и рыбе. И главное правило: сокращая калорийность, не уменьшать размер порций.

Дробное питание

Это еще одна ошибка, которая не поможет избавиться от лишних килограммов. Бытует мнение, что перейдя на частое питание маленькими порциями, можно легко и безболезненно сбросить вес. Однако на практике получается так, что порции перестают быть маленькими, а вот их количество постоянно увеличивается, что в итоге приводит не к похудению, а, наоборот, к набору килограммов.

Выходом диетолог назвал интервальное голодание. Выделение 3-х четких приемов пищи: завтрак, обед и ужин.

Обезжиренные молочные продукты

Если все время отдавать предпочтение обезжиренным молочным продуктам, то похудеть не получится, уверен Мюррей. По его словам, в обезжиренных продуктах зачастую есть сахар, который используют, чтобы добиться знакомого вкуса. Нужно понимать, что жиры отличаются высокой питательной ценностью и надолго насыщают человека, лишая внезапных приступов чувства голода. А обезжиренные молочные продукты содержат меньше калорий, следовательно, вы будете чувствовать голод чаще.

Аналогичная ситуация и с другими продуктами, в составе которых содержится большое количество жиров: морская рыба, орехи, сыр, сливочное и растительное масло. Они насыщают организм и отлично борются с голодом.

Боязнь углеводов

Многие, когда садятся на диету, начинают считать так называемый БЖУ – белки, жиры, углеводы – причем последних, почему-то, люди боятся как огня. Диетолог уверяет, что в углеводах нет ничего страшного. Овощи, фрукты и злаковые являются источником глюкозы для работы мышц и головного мозга. Они заряжают человека энергией и, в отличие от шоколада, не откладываются так быстро на боках. Медленные или сложные углеводы надолго насыщают и дают необходимые силы.

Недостаточное потребление воды

Всем, кто решил привести себя в форму к лету, нужно пить как можно больше жидкости. Дело в том, что из-за обезвоживания организм начинает задерживать воду в межклеточном пространстве, чем в итоге провоцирует появление отеков. Обилие соленой, сладкой, копченой пищи, кофе и алкоголя тоже способствует удержанию воды в организме.

Ранее микробиолог и преподаватель биохимии Валентина Скороход заявила, что из питьевой воды человек не может получить необходимое для организма количество магния. Чтобы восполнить дефицит этого вещества, необходимы его дополнительные источники. С этой функцией отлично справляется минеральная вода. Однако в больших количествах этот продукт принесет больше вреда, чем пользы.



Больше по теме

Найден простой метод восполнить баланс белка в организме

Этот способ достаточно эффективен и приемлем даже для веганов.

Один бокал вина или пива способен оказать немедленное влияние на сердечный ритм

Чем больше спиртного выпивает человек за раз, тем выше вероятность сбоев в работе сердца.

Названы пять заболеваний, которые возникают из-за пропусков завтрака

Учёные пришли к выводу, что утренний приём пищи пропускать нельзя.

Новости партнеров
  • Запись о регистрации СМИ:
    ЭЛ № ФС 77 - 74986 выдано Роскомнадзором 19.02.2019 г.
  • Запись о регистрации информационного агентства:
    ИА № ФС 77 - 74985 выдано Роскомнадзором 19.02.2019г.
  • Учредитель:
    ООО «ЛАЙВ24», ИНН 4632247680
  • Главный редактор:
    Новиков Михаил Владимирович
  • Адрес электронной почты редакции:
    info@live24.ru
  • Телефон редакции:
    +7 (4712) 55-10-24
18+

В России признаны экстремистскими и запрещены организации «Национал-большевистская партия», «Свидетели Иеговы», «Армия воли народа»,«Русский общенациональный союз», «Движение против нелегальной иммиграции», «Правый сектор», УНА-УНСО, УПА, «Тризуб им. Степана Бандеры»,«Мизантропик дивижн», «Меджлис крымскотатарского народа», движение «Артподготовка», общероссийская политическая партия «Воля», АУЕ. Признаны террористическими и запрещены: «Движение Талибан», «Имарат Кавказ», «Исламское государство» (ИГ, ИГИЛ), Джебхад-ан-Нусра, «АУМ Синрике», «Братья-мусульмане», «Аль-Каида в странах исламского Магриба».

Организации, СМИ и физические лица, признанные в России иностранными агентами: «Альянс врачей», «Лига Избирателей», «Фонд борьбы с коррупцией», «В защиту прав заключенных», ИАЦ «Сова», «Аналитический Центр Юрия Левады», «Мемориал», «Открытый Петербург», «Открытая Россия», «Гуманитарное действие», «Феникс плюс», «Агора», «Голос», «Комитет Солдатских матерей», «Женское достоинство», «Голос Америки», «Кавказ.Реалии», «Радио Свобода»,  «Медуза»,  «ФБК», Пономарев Лев Александрович, Савицкая Людмила Алексеевна, Маркелов Сергей Евгеньевич, Камалягин Денис Николаевич, Апахончич Дарья Александровна и т.д.

В сетевом издании LIVE24 размещены материалы информационного агентства LIVE24.
Некоторые материалы содержат стоковые изображения от Depositphotos, Pixabay, АГН Москва

© ООО ЛАЙВ24.
Наверх