Информация носит ознакомительный характер, необходимо проконсультироваться со специалистом или врачом
Следует исключить из меню все, что мешает вам спать, а именно:
Кофеин
Благодаря бодрящим свойствам кофе особенно популярен по утрам. Без чашки этого ароматного напитка многие вообще не могут проснуться окончательно. Пьют его и в другое время суток, чтобы прогнать дрему.
Но кофеин — довольно коварное вещество, способное сохранять силу своего воздействия даже спустя 6 часов после попадания в организм. Это значит, что маленькая чашка крепкого кофе, выпитая в кафе после работы, может стать причиной бессонной ночи.
Впрочем, люди по-разному реагируют на кофеин. Некоторые пьют кофе на ночь в большом количестве, но при этом быстро засыпают и спокойно спят до утра. Поэтому надо ориентироваться на свои ощущения. Если после кофе вы плохо спите, не пейте его во второй половине дня.
Кофеин содержится не только в кофе. Он есть в шоколаде, энергетических напитках, некоторых лекарствах. Кофеин входит даже в состав чая, как черного, так и зеленого. По этой причине вечером лучше пить травяные чаи.
Жирная еда
У работающих людей день начинается рано, когда есть еще не хочется. Нормально пообедать тоже не всегда удается, и сытный домашний ужин часто включает в себя весь дневной рацион.
Тем, кто не признает легких ужинов, нужно вставать из-за стола хотя бы за три часа до отхода ко сну.
Обильная, жирная и острая пища, съеденная на ночь, вызывает изжогу, вздутие кишечника, расстройство желудка, что не способствует здоровому сну. Правда, у этого правила есть исключение. Жирная рыба (скумбрия, атлантический лосось, форель), наоборот, помогает быстро заснуть. Причина в том, что вещества, которые содержатся в ее мясе, участвуют в синтезе серотонина. Если вы будете, например, съедать перед сном небольшой кусочек лосося, бессонница отступит.
Алкогольные напитки
Существуют так называемые фазы быстрого сна, когда спящий человек видит сновидения. Доказано, что этиловый спирт, содержащийся в алкоголе, плохо действует на эти фазы, из-за этого силы не восстанавливаются, вы не можете отдохнуть даже ночью. Злоупотребление спиртными напитками ведет к нарушению суточных ритмов и вызывает хроническую бессонницу.
Продукты с мочегонным эффектом
К продуктам, стимулирующим диурез, относятся арбузы и дыни, цитрусовые, зеленые яблоки, груши, персики, ананасы, огурцы, помидоры, капуста, свекла. Не стоит увлекаться ими во второй половине дня, иначе ночью придется несколько раз вставать в туалет. По этой же причине перед сном нельзя пить много жидкости.
