Почему нельзя поправить здоровье, проходя 10 тысяч шагов каждый день

– В 2022 году в среднем я проходила по 9370 шагов ежедневно, – рассказала она. – Я это точно знаю, так как, представьте себе, каждый шаг считал мой iPhone. Я везде его с собой носила, но не для того, чтобы оставаться на связи, а чтобы устройство учитывало каждый пройденный мною шаг. И какова была моя ежедневная цель. Ну так знайте – 10 тысяч шагов. Так нужно! Так все мне говорили.

Автор объяснила, что идея о необходимости прохождения 10 тысяч шагов ежедневно, базируется совсем не на научных данных. Это простая маркетинговая уловка.

 В 1960-х годах японская компания решила сделать шагомер.

Иероглиф «10 000» в японской каллиграфии изображается как идущий человек.

В итоге они назвали свое устройство «10000-шаговым измерителем».

– Эта цифра просто довольно легко запоминается, – рассказала эпидемиолог из Медицинской школы Гарварда и сотрудник Женской больницы в Бостоне И Мин Ли (I-Min Lee), – Хоть и совершать 10 тысяч шагов каждый день трудно, эта задача – для большей части людей вполне выполнима. Нет, если вы и правда совершаете по 10 тысяч шагов ежедневно, то это же просто великолепно. Очень хорошая цель. Правда, никаких научных оснований она под собой не имеет.

Часы или смартфоны, которые умеют считать шаги, получили довольно широкое распространение только за последние 20 лет.

Ученым надо было следить за всеми пользователями в течение долгого времени – только так они могли получить правильные данные по поводу того, как именно общее число шагов влияет на смертность и здоровье  сердечно-сосудистой системы.

Удивительно, но мало кто знал об этом до недавного времени.

Уже существующие рекомендации по физической активности от Минздрава и  соцслужб США, которые были опубликованы в 2018 году, все также основываются на таком параметре, как продолжительность или время.

Эксперты изучили сотни исследований, которые касались влияния физических упражнений на здоровье. Все эти исследования основывались на отчетах добровольцев по поводу их физической активности. Но данные, полученные таким способом, сложно назвать точными.

В связи с такой серьезной погрешностью, специалисты в конечном итоге создали рекомендации с невероятно широкими рамками – ничего о количестве шагов в них сказано не было.

Так, 150–300 минут физнагрузки – энергичной ходьбы, или же 75–150 минут усердной нагрузки – того же бега, вполне достаточно.

– Это даст вам возможность сделать свою жизнь продолжительнее на 1.5 года, – рассказал врач и научный сотрудник Дьюкского университета, Уильям Краус (William Kraus), помогающий создавать рабочие рекомендации.

Эпидемиолог из Университета Массачусетса Аманда Палуч (Amanda Paluch) рассказала о том, что повышение ежедневной нагрузки на несколько тысяч шагов может быть наиболее полезной для тех, кто пока не может ходить быстро. В итоге она пришла к выводу, что именно наименее активные люди могут получить от шагов самую большую пользу:

Общее число шагов, совершаемых вами каждый день, гораздо важнее той скорости, с которой вы обычно передвигаетесь.

Для эпидемиолога Ли актуален иной вопрос:

– Если оба человека проходят одинаковое расстояние, будет ли иметь значение то, с какой именно скоростью они проходят его? – уточняет она. – Больше ли пользы получает тот, кто быстрее ходит? Ответ на этот вопрос – «нет»!

Ученые в рамках новых исследований пробуют выйти за рамки показателей смертности. Они задаются вопросами по поводу того, как ходьба способствует профилактике диабета и каким образом она помогает осуществлять контроль за кровяным давлением и весом.

– Обе наши цели ни в том, чтобы дольше жить, но и в том, чтобы быть здоровее, – рассказала Ли. – Cкорректируйте цели по количеству шагов согласно с тем, чего вам хочется достичь, а также тем, кем вы являетесь.

Ранее LIVE24 сообщало о том, что быстрая ходьба снижает риск деменции.