Информация носит ознакомительный характер, необходимо проконсультироваться со специалистом или врачом
По словам специалистов Национальной службы здравоохранения Великобритании (National Health Service, NHS), если весной и летом вы проводите много времени в помещении, то для здоровья костей и мышц нужно каждый день принимать 10 микрограммов витамина D. В целом с начала апреля до конца сентября большая часть людей должна иметь возможность получать необходимый витамин D из солнечного света.
Организм вырабатывает данный витамин под воздействием прямых солнечных лучей, попадающих на кожу на открытом воздухе. Также можно принимать витаминные добавки или добавить в свой рацион определенные продукты.
При этом эксперты из Кливлендской клиники отмечают, что во многих продуктах питания естественный витамин D не содержится. Поэтому кое-куда его добавляют дополнительно. На этикетках сейчас указывается количество содержащегося в конкретном продукте витамина D.
Получение достаточного количества этого витамина из рациона может оказаться затруднительным, особенно гражданам с определенными ограничениями в питании, в связи с чем некоторым целесообразнее принимать добавки.
Осенью и зимой, когда для естественной выработки витамина D одного солнца недостаточно, человеку надо есть определенные продукты, в которых он содержится. В Кливлендской клинике подчеркнули, что в одной столовой ложке рыбьего жира содержится 1 360 международных единиц (МЕ). При этом рекомендуемая норма потребления составляет порядка 600 МЕ, но не более 4 000.
Эксперты рекомендуют сообщить своему лечащему врачу о любых лекарственных препаратах и добавках, которые вы принимаете, в том числе содержащих витамин D. Это касается БАДов, трав и даже нетрадиционных методов лечения.
Специалисты Национальной службы здравоохранения также привели примеры некоторых пищевых источников данного витамина. Кроме жирной рыбы, к ним относятся красное мясо, печень и яичные желтки. К тому же можно употреблять витаминизированные продукты питания, такие как спреды и готовые завтраки.
В Соединенном Королевстве коровье молоко обычно не считают источником витамина D, так как там его не витаминизиуют, в отличие от других стан.
При этом употребление избыточного количества добавок с витамином D в течение длительного периода времени может привести к переизбытку кальция, что повлечет за собой ослабление костей, а также нарушение работы почек и сердца, предупредили эксперты.
Среди симптомов дефицита витамина D — мышечная слабость, боль, а также усталость и депрессия. Недостаток данного витамина часто приводит к проблемам с костями, таким как рахит у детей, а у взрослых — к болям, которые вызваны остеомаляцией.
Кроме того, есть и другие симптомы, которые можно наблюдать у взрослых. По словам специалистов, люди часто жалуются на повышенную утомляемость, а также боли неясной этиологии и общее недомогание. При более тяжелом дефиците витамина D мышечная слабость может вызвать трудности во время подъема по лестнице или низкого стула, а также к появлению так называемой «утиной» походки.
Еще у людей довольно часто образуются микротрещины костей, которые вызывают болезненную чувствительность. Также боли возникают в нижней части спины, голенях и ступнях, бедрах и тазу.
Ранее врач-диетолог, доктор медицинских наук, профессор Алексей Ковальков назвал продукт, обладающий комплексом витаминов, необходимых человеку. В первую очередь специалист развеял миф о том, что полезные вещества можно получать только из овощей и фруктов. Так, нужные организму витамины содержатся и в мясе.
