Diamond: баня лучшее средство от усталости и выгорания

С момента своего издания – в 2020 году – книга «Учебник врача по сауне» внесла существенный вклад в популяризацию сауны.

Она спровоцировала широкий общественный резонанс – большинство японцев решили отправиться в бани … немедленно.

– Автор этой книги – Ясутака Като (Yasutaka Kato), специалист по раковым заболеваниям и доцент Онкологического центра Медицинской школы Университета Кэйо, – поясняет журналист. – Именно его собственный опыт и лег в основу книги.

Так, Като не был любителем сауны, он даже сомневался в ее пользе, но осенью 2018 года один из друзей решил пригласить его в сауну.

– С тех пор я просто влюбился в нее, – признается он. – После первого посещения я прочитал горы статей и провел массу исследований с участием опытных банщиков. На основе всех этих полученных данных я и написал эту книгу.

В итоге и журналист, и доцент решили поделиться своими знаниями с читателями. Ведь так много обывателей пребывают в уверенности, будто бы посещение бани или сауны – вредно для здоровья. Чтобы развеять этот миф, публикуем объемное интервью японского издания с экспертом.

— Как вы думаете, почему так много народу до сих пор – даже после публикации вашей книги – уверены, что сауна может нанести вред здоровью?

— Виноваты знаменитости (смеется0. Так много новостей о селебрети, которые запросто падают в обморок в сауне. Но падают они потому, что парятся неправильно. С физическими упражнениями – тоже самое. Некоторые и вовсе пытаются пробежать марафон, а потом – получают инфаркт миокарда. Но это же не попадает в новости. О том, что зарядка может причинить вред здоровью, тоже никто не говорит. А вот о том, что происходит в саунах, почему-то сообщают. Да, сауна — это тяжелое испытание для всего тела, сауна запросто может оказать отрицательное влияние на вас. Но если пользоваться ей правильно, эффект – потрясающ.

— Сауна нагружает организм?

— А как же! Температура в сауне достигает 100 градусов, а потом – купель с холодной водой! Все это и создает серьезную нагрузку. Раньше я тоже думал, что ледяная купель — это просто пытка. А тем временем, это – отличный способ нагрузить организм, но при этом – перезагрузить мозг и тело. В результате – преимуществ для здоровья просто масса.

— Но если сделать все неправильно?

— Некоторые люди и по сей день воспринимают сауну в качестве испытания на выносливость, а ведь это – неправильно в корне. Самое важное — это приятные ощущения. Они должны быть! И чтобы интерпретировать их верно, я бы хотел, чтобы вы все-таки прочитали книгу и сделали все правильно.

— В книге вы пишете о том, что именно сауна помогает справиться с усталостью мозга. Это очень неожиданно!

— О, да! Причем, этот эффект – самый важный, самый однозначный! Другие способы его разгрузить не сильно помогают. Вот поэтому-то самые лучшие работники очень часто являются заядлыми банщиками. Кроме краткосрочного эффекта, существует огромное множество и долгосрочных. Снижение риска сердечных заболеваний и слабоумия, например. Предотвращение депрессии, например.

— За счет чего в сауне разгружается мозг?

— Это связано со снижением нагрузки на сеть пассивного режима работы мозга – того периода, когда он все равно работает и потребляет 70 — 80% энергии. Вот поэтому и важно снизить потребление данной сети. Для того, чтобы дать мозгу возможность работать лучше. В тот момент, когда вы находитесь в сауне, вам очень жарко, у вас просто нет времени о чем-то думать, что-то чувствовать, кроме жара – не так ли? Мозговой кровоток во время нахождения в сауне уменьшается. Вы просто перестаете думать. Расход сети пассивного режима функционирования головного мозга уменьшается и наш мозг восстанавливается.

— Но это же – временный эффект?

— Да, как и все в этой жизни. К тому же, лучшим способом для того, чтобы снять усталость мозга нет ничего лучше сна. Считается, что наш мозг устает из-за накопления в нем такого вещества, как аденозин. Для очистки организма от этого элемента как раз и нужен сон. Так что… улучшив сон, вы на самом деле сможете избавиться от усталости мозга.

— В своей книге вы упомянули, что сауна в значительной степени улучшает качество сна. Это тоже верно?

— Да, действительно. Результаты наших исследований показали, что время глубокого сна становилось в 2 раза больше именно в те дни, когда мы ходили в сауну. Глубокий сон сразу же наступал. Именно поэтому после сауны мы высыпались за короткое время.

— Сколько вы обычно спите?

— У меня очень много дел, поэтому примерно 4 часа. Гордиться этим можно вряд ли, но я хожу в сауну почти каждый день, вот поэтому я и высыпаюсь. Если постоянно сравнить тот период, когда я в сауну не ходил, с тем, что происходит сейчас, моя производительность увеличилась примерно в 1,5 раза. Ну, это – по моим ощущениям.

— В вашей книге ссылки на 46 работ. Это значит, что польза сауны для здоровья уже доказана научно?

— Первые доказательства начали появляться уже в 2013 году. Теперь можно научно показать улучшение физического состояния, как и снятие усталости.

— Но почему доказательства появились так поздно – только в 2013 году?

— В Финляндии – настоящем царстве саун, существует система полноценного мониторинга здоровых привычек. Они копили данные с 1960 года. В 2013 году они подвели итоги – появилось много данных. Но для того, чтобы получить их, нужно много денег и времени. Все, как видите, не так уж и просто – почти также, как и с лекарствами. В течение длительного времени приходится собирать показатели и основываться на информации о большом числе людей, а также – состоянии их здоровья.

Для этого нужно работать на госуровне. Но после получения независимости от СССР Финляндии пришлось реформировать здравоохранение – оно тогда было не в очень хорошем состоянии. Там приняли нацпрограмму здравоохранения. Они в дальнейшем смогли собрать и проанализировать огромное количество данных.

— У саун есть несколько негативный имидж увеселительного заведения для мужчин, а вы говорите, что это – целая инфраструктура, которая работает на здоровье нации. Как быть с такой «репутацией»?

— После того, как моя книга вышла в свет, мне стали поступать заявки на организацию семинаров. Со мной на днях связывались из японской Федерации бизнес-организаций, JAL и «Мицуи». Будем работать. Корпорации стали обращать внимание на здоровье своих сотрудников. Я и сейчас получаю много просьб почитать лекции. Все это свидетельствует о том, что в мире отношение к сауне уже давно меняется на всех уровнях.

Тем не менее, мнения других экспертов нельзя назвать столь однозначными. По словам специалистов, сауной, все же, нельзя заменить занятия спортом.