Названы упражнения, помогающие снизить артериальное давление

Все упражнения можно условно разделить на аэробные и анаэробные. К последним относится накачка мышц, и на артериальное давление они не оказывают особого влияния. А вот аэробные упражнения, в числе которых ходьба и бег, действительно помогают в борьбе с гипертонией.

Как пишет японское издание «Нихон кэйдзай», причина в воздействии оксида азота (II). Это вещество вырабатывается в организме мембраноподобными (эндотелиальными) клетками, когда человек выполняет аэробные упражнения. По словам профессора гипертонии и эндокринологии Токийского женского медицинского университета Ацухиро Итихары, оксид азота (II) расширяет сосуды и делает их мягче. За счёт этого кровоток в организме нормализуется. Как следствие, снижается и артериальное давление.

Отмечается, что выработка этого вещества в организме к 40 годам снижается в 2 раза, а к 70 годам падает примерно на 80%. С этим связано прогрессирование атеросклероза и потеря эластичности сосудов даже у людей, которые ранее не сталкивались с подобными проблемами. Выполнение умеренных аэробных упражнений стимулирует кровоток, в результате чего эндотелиальные клетки вырабатывают больше оксида азота (II).

Результаты исследования свидетельствуют о снижении систолического артериального давления после таких нагрузок на 8,3 мм ртутного столба, а диастолического — на 5,2 мм. Учёные рекомендуют попеременно поднимать руки на уровень талии, ходить или бегать трусцой до учащения дыхания около 20 секунд, а потом отдыхать столько же.

В дополнение к этому методу можно изменить рацион. Кардиолог перечислил продукты, которые могут снизить артериальное давление. Однако диета без физических нагрузок скорее всего окажется не слишком эффективной.