Информация носит ознакомительный характер, необходимо проконсультироваться со специалистом или врачом
Замена традиционных сладостей
Большинство людей потребляют сладости из-за нехватки энергии и психологической зависимости от них во время стрессов. Со временем тяга ко всему сахарному только растет.
С привычкой стоит бороться альтернативами любимым сладостям. Например, можно заменить привычные конфеты и пироги темным шоколадом, орехами или фруктами.
Ограничьте продукты с подсластителями
Сахар содержится во многих продуктах, о чем вы можете даже не догадываться, если не заглянете на этикетку. Он используется как консервант или усилитель вкуса. Со злаковыми завтраками, соусами, печеньем, вяленым мясом, копченостями следует быть осторожными.
Выберете альтернативный подсластитель
Приятный вкус пище могут придать приправы, например, корица, которая имеет сладковатый привкус, а также какао, ваниль, кардамон и другие.
Хорошей альтернативой станет кокос, сироп топинамбура, семена фенхеля, а также подсластитель стевия.
Высыпайтесь
Сон расслабляет тело и наполняет его новой энергией. Недосыпы провоцируют переедание и тягу к сладкому, а потому соблюдать режим дня крайне важно.
Налегайте на белок
Чтобы вас не тянуло переесть до тяжести в животе и на сладкое, ешьте больше белковой пищи.
Большинство людей недобирают протеин в своем рационе, а между тем он необходим для строения мышц и поддерживания чувства сытости. Включите в свой рацион больше рыбы, белого мяса, творога, молока, яиц и бобовых.
Спорт
Во-первых, вы сожжете достаточное количество наеденных за день калорий, во-вторых, разомнете мышцы, в-третьих, отвлечетесь, повысите настроение и избавитесь от негативных эмоций, вызывающих тягу к сахару.
Движение помогает вырабатывать серотонин – гормон счастья, а ведь порой именно его недостаток в организме приводит к «заеданию стрессов». Помните, что каждый шаг – на пользу вашему здоровью. Необязательно становиться великим спортсменом, можно всего лишь отказаться от лифта, чаще ходить пешком вместо поездок на автомобиле, выбираться на природу и гулять.
Ранее LIVE24 перечислило основные признаки злоупотребления сахаром. Так, у сладкоежек часто встречаются проблемы с иммунитетом, кариес, гипертония, лишний вес и др.
