Информация носит ознакомительный характер, необходимо проконсультироваться со специалистом или врачом
Вы мало двигаетесь
Задумайтесь: лишь каждый пятый житель города поддерживает достаточный уровень физической активности в течение дня. По данным американской кардиологической ассоциации, в неделю это 150 минут упражнений умеренной интенсивности (к примеру, быстрая ходьба) и плюс к этому два занятия по укреплению мышц (к примеру, тренировка с гантелями).
Сидячий образ жизни может увеличить риск ожирения, развития болезней сердца, сахарного диабета и болезни Альцгеймера — и это только малая часть списка.
Вы мало общаетесь
Ученые назвали последствие изоляции из-за пандемии — тотальное одиночество — тихой эпидемией. Это чувство может вызвать у вас стресс, и как следствие — негативно повлиять на сердце, а также иммунитет и мозг.
Проведенные исследования показали, что у людей, которые не имеют возможности делиться с другими своими чувствами и мыслями, повышается риск развития рака, болезней сердца и деменции.
Психологи рекомендуют, чтобы ваше тело работало наилучшим образом, каждый день старайтесь оставаться на связи с другими людьми.
Вы регулярно нервничаете
Стресс заставляет наш организм вырабатывать больше гормона кортизола, а его избыток приводит к нарушениям и сбоям в организме. В такой ситуации очень просто подхватить какой-нибудь вирус, например, грипп или обычное ОРВИ, не говоря уже о COVID-19.
Если вы находитесь в постоянном напряжении, как психологическом, так и эмоциональном, то это может стать причиной развития сердечно-сосудистых заболеваний — стресс повышает артериальное давление, способствует перееданию и в целом критичен для сердца и сосудов.
Длительный стресс ослабляет реакцию иммунной системы. Он снижает количество белых кровяных телец в организме, помогающих бороться с инфекцией. Чем ниже их уровень, тем выше риск заражения вирусами, рассказал в беседе с «Доктор Питер» врач-гастроэнтеролог Алексей Цыс.
Вы употребляете много алкоголя
Многие умают, что спиртное скрашивает тревожные пандемические будни и даже помогает бороться со стрессом. Однако это заблуждение. Человек и алкоголь несовместимы, это нейротоксичный яд, отметил токсиколог Михаил Кутушов.
По его словам, чрезмерное употребление алкоголя увеличивает риск развития болезней сердца и более 10 видов рака. Спиртное ослабляет иммунитет, может привести к набору лишних килограммов и обезвоживает организм.
Есть условно безопасные дозы алкоголя для мужчин и женщин. Стандартной «дозой» считается 25-30 мл крепкого 40% спиртного (водка, виски, коньяк), или 100 мл сухого вина, или 200-250 мл светлого пива. Опасным принято считать употребление более 7 «доз» алкоголя в неделю для женщин и более 8 — для мужчин.
Вы недосыпаете
Если вы спите менее 7 часов в сутки, то для вас это может обернуться серьезными сбоями в организме. Человек, уверяющий, что ему достаточно отдохнуть ночью всего 5 часов, сильно рискует заработать самые разные заболевания.
Дело в том, что во время сна наш организм и мозг как бы «перезагружаются», для этого необходимо определенное количество времени, а также полноценные фазы глубоко и быстрого сна. В противном случае сердце, мозг и иммунная система не получат должного «обслуживания».
Часто за расстройствами сна скрывается депрессия, тревога и посттравматическое стрессовое расстройство. Поэтому, если нарушение сна оказывает влияние на качество вашей жизни, стоит обязательно проконсультироваться с неврологом, сомнологом и докопаться до истины, посоветовала невролог Анна Мещерякова.
Повысить иммунитет можно с помощью грамотно подобранного рациона. Наряду с вакцинацией и другими составляющими здорового образа жизни, употребление определенных продуктов снижает риск инфекционных заболеваний. Это особенно актуально в сезон простуд. Эксперты назвали 10 продуктов, которые помогают повысить иммунитет.
