7 февраля, 2023
$ 70.89
75.91

Названы правила, которые помогут остаться россиянам здоровыми после 50 лет

13 сентября, 2021, 11:59
О них рассказала главный терапевт Минздрава РФ Оксана Драпкина.
Названы правила, которые помогут остаться россиянам здоровыми после 50 лет
© pixabay.com
Информация носит ознакомительный характер, необходимо проконсультироваться со специалистом или врачом

Изменения в организме, которые приводят к его старению, начинаются задолго до появления первых признаков. Уже после 25 лет в нем постепенно накапливаются повреждения на уровне молекул, клеток и тканей. В какой-то момент данный процесс приводит к угасанию жизненно-важных функций. По мере накопления этих «поломок» нарушается метаболизм, что приводит к развитию сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний, сахарного диабета, болезни Альцгеймера, остеоартроза и других недугов. Конечно же, у каждого все происходит индивидуально, но в наших силах максимально замедлить этот процесс.

Веками люди пытались создать эликсир молодости и раскрыть секрет долголетия. Говорят, что Клеопатра возлагала надежды на уксус, в котором растворяла жемчуг, а Парацельс эликсиром молодости называл вегетабельную серу. Причем человечество по сей день ищет «волшебную таблетку», которая сможет излечить от всех болезней, но пока что все усилия напрасны.

Также не стоит забывать о том, что здоровье и активность в любом возрасте зависят от усилий врачей лишь на 10%. Еще примерно 15% — это вклад генетики, наследственности, а все остальное — в руках самого человека. Есть несколько простых, но очень важных правил, и если их придерживаться, шансы на активную и долгую жизнь в пожилом возрасте будут гораздо выше, заявила в беседе с «Российской газетой» главный терапевт Минздрава РФ, руководитель НМИЦ терапии и профилактической медицины, профессор Оксана Драпкина.

Соблюдайте режим

Драпкина уверяет, что распорядок и размеренность являются залогом сохранения здоровья. При этом режим нужно соблюдать во всем: необходимо стараться вставать и ложиться в одно и то же время, как в будни, так и в выходные. Питаться тоже надо по расписанию.

Ешьте здоровую пищу

В рационе должно быть все необходимое: белки, жиры и углеводы. Важен также режим питания: есть необходимо не менее 3-х раз в день, а порции должны быть небольшими. Самый обильный прием пищи – утром, а ужин, наоборот, легкий. К тому же потребуется соблюдать питьевой режим: лучше всегда иметь при себе бутылку воды и периодически отпивать понемногу.

Основу рациона составляют сезонные овощи и фрукты, морская рыба, нежирное мясо, а также крупы, орехи и бобовые. В Минздраве рекомендуют снизить употребление соли и сахара. На данный момент одной из самых полезных в мире диет считается средиземноморская, она снижает смертность от болезней сердца на 34%.

Будьте активны

Ходить нужно не меньше 30 минут в день. При этом гнаться за рекордами не стоит. Научно доказано, что регулярная физическая активность замедляет процессы старения, а если добавить к ней рациональный режим питания, то наступление старости можно отсрочить.

К слову, врачи могут подобрать оптимальный режим физической нагрузки даже человеку, страдающему хроническими заболеваниями.

Откажитесь от вредных привычек

Курение и алкоголь не принесут пользы организму, а вот здоровью навредят сильно. Спиртное может ускорять окисление клеточных мембран и повреждать структуру ДНК, что в свою очередь вызывает интенсивный окислительный стресс и выброс в кровь свободных радикалов, которые ускоряют процесс старения. Проведенные исследования показали, что алкоголизм в среднем отнимает 9-10 лет жизни. Заметный вклад в развитие любой различных патологий также вносит курение.

Следите за своим сном

Человек должен проводить во сне в среднем 7 часов, причем спать надо обязательно в темноте, так как именно в ней вырабатывается важный для обеспечения жизнедеятельности организма гормон – мелатонин. Дневной сон здоровья не приносит, потому что он не способствует выработке мелатонина.

Ранее группа ученых из Японии и США выяснила, что у людей, которые живут дольше 100 лет, больше уникальных кишечных микробов, помогающих продлить жизнь, останавливая рост более опасных видов бактерий, вызывающих различные заболевания.


Андрей Гольев
Андрей Гольев
  • Запись о регистрации СМИ:
    ЭЛ № ФС 77 - 74986 выдано Роскомнадзором 19.02.2019 г.
  • Запись о регистрации информационного агентства:
    ИА № ФС 77 - 74985 выдано Роскомнадзором 19.02.2019г.
  • Учредитель:
    ООО «ЛАЙВ24», ИНН 4632247680
  • Главный редактор:
    Новиков Михаил Владимирович
  • Адрес электронной почты редакции:
    info@live24.ru
  • Телефон редакции:
    +7 (4712) 55-10-24
В сетевом издании LIVE24 размещены материалы информационного агентства LIVE24.
Некоторые материалы содержат стоковые изображения от Depositphotos, Pixabay, АГН Москва
  • Возрастное ограничение:
    18+

В России признаны экстремистскими и запрещены организации «Национал-большевистская партия», «Свидетели Иеговы», «Армия воли народа»,«Русский общенациональный союз», «Движение против нелегальной иммиграции», «Правый сектор», УНА-УНСО, УПА, «Тризуб им. Степана Бандеры»,«Мизантропик дивижн», «Меджлис крымскотатарского народа», движение «Артподготовка», общероссийская политическая партия «Воля», АУЕ. Признаны террористическими и запрещены: «Движение Талибан», «Имарат Кавказ», «Исламское государство» (ИГ, ИГИЛ), Джебхад-ан-Нусра, «АУМ Синрике», «Братья-мусульмане», «Аль-Каида в странах исламского Магриба», Meta Platforms Inc. (руководящая организация социальных сетей Instagram и Facebook).

Организации, СМИ и физические лица, признанные в России иностранными агентами: "Голос Америки" "Idel.Реалии" "Фактограф" "Север.Реалии" Общество с ограниченной ответственностью "Радио Свободная Европа/Радио Свобода" Чешское информационное агентство "MEDIUM-ORIENT" Пономарев Лев Александрович Савицкая Людмила Алексеевна Маркелов Сергей Евгеньевич Камалягин Денис Николаевич Апахончич Дарья Александровна «Medusa Project» Общество с ограниченной ответственностью «Первое антикоррупционное СМИ» «VTimes.io» Баданин Роман Сергеевич Гликин Максим Александрович Маняхин Петр Борисович Ярош Юлия Петровна Чуракова Ольга Владимировна Железнова Мария Михайловна Лукьянова Юлия Сергеевна Маетная Елизавета Витальевна «The Insider» Рубин Михаил Аркадьевич Гройсман Софья Романовна Рождественский Илья Дмитриевич Апухтина Юлия Владимировна Постернак Алексей Евгеньевич Общество с ограниченной ответственностью Телеканал Дождь Петров Степан Юрьевич Юридическое лицо Istories fonds Шмагун Олеся Валентиновна Мароховская Алеся Алексеевна Долинина Ирина Николаевна Шлейнов Роман Юрьевич Анин Роман Александрович Великовский Дмитрий Александрович Общество с ограниченной ответственностью «Альтаир 2021» Общество с ограниченной ответственностью «Ромашки монолит» Общество с ограниченной ответственностью «Главный редактор 2021» Общество с ограниченной ответственностью «Вега 2021» Общество с ограниченной ответственностью «Важные иноагенты» Каткова Вероника Вячеславовна Карезина Инна Павловна Кузьмина Людмила Гавриловна Костылева Полина Владимировна Лютов Александр Иванович Жилкин Владимир Владимирович Жилинский Владимир Александрович Тихонов Михаил Сергеевич Пискунов Сергей Евгеньевич Ковин Виталий Сергеевич Кильтау Екатерина Викторовна Любарев Аркадий Ефимович Гурман Юрий Альбертович Грезев Александр Викторович Важенков Артем Валерьевич Иванова София Юрьевна Пигалкин Илья Валерьевич Петров Алексей Викторович Егоров Владимир Владимирович Гусев Андрей Юрьевич Смирнов Сергей Сергеевич Верзилов Петр Юрьевич Общество с ограниченной ответственностью «ЗП» Общество с ограниченной ответственностью «Зона права» Общество с ограниченной ответственностью «ЖУРНАЛИСТ-ИНОСТРАННЫЙ АГЕНТ» Вольтская Татьяна Анатольевна Клепиковская Екатерина Дмитриевна Сотников Даниил Владимирович Захаров Андрей Вячеславович Симонов Евгений Алексеевич Сурначева Елизавета Дмитриевна Соловьева Елена Анатольевна Арапова Галина Юрьевна Перл Роман Александрович Общество с ограниченной ответственностью «МЕМО» Американская компания «Mason G.E.S. Anonymous Foundation» (США) Компания «Stichting Bellingcat» Автономная некоммерческая организация по защите прав человека и информированию населения «Якутия – Наше Мнение» Общество с ограниченной ответственностью «Москоу диджитал медиа» Акционерное общество «РС-Балт», Левада-Центр