Названы правила, которые помогут остаться россиянам здоровыми после 50 лет

Изменения в организме, которые приводят к его старению, начинаются задолго до появления первых признаков. Уже после 25 лет в нем постепенно накапливаются повреждения на уровне молекул, клеток и тканей. В какой-то момент данный процесс приводит к угасанию жизненно-важных функций. По мере накопления этих «поломок» нарушается метаболизм, что приводит к развитию сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний, сахарного диабета, болезни Альцгеймера, остеоартроза и других недугов. Конечно же, у каждого все происходит индивидуально, но в наших силах максимально замедлить этот процесс.

Веками люди пытались создать эликсир молодости и раскрыть секрет долголетия. Говорят, что Клеопатра возлагала надежды на уксус, в котором растворяла жемчуг, а Парацельс эликсиром молодости называл вегетабельную серу. Причем человечество по сей день ищет «волшебную таблетку», которая сможет излечить от всех болезней, но пока что все усилия напрасны.

Также не стоит забывать о том, что здоровье и активность в любом возрасте зависят от усилий врачей лишь на 10%. Еще примерно 15% – это вклад генетики, наследственности, а все остальное – в руках самого человека. Есть несколько простых, но очень важных правил, и если их придерживаться, шансы на активную и долгую жизнь в пожилом возрасте будут гораздо выше, заявила в беседе с «Российской газетой» главный терапевт Минздрава РФ, руководитель НМИЦ терапии и профилактической медицины, профессор Оксана Драпкина.

Соблюдайте режим

Драпкина уверяет, что распорядок и размеренность являются залогом сохранения здоровья. При этом режим нужно соблюдать во всем: необходимо стараться вставать и ложиться в одно и то же время, как в будни, так и в выходные. Питаться тоже надо по расписанию.

Ешьте здоровую пищу

В рационе должно быть все необходимое: белки, жиры и углеводы. Важен также режим питания: есть необходимо не менее 3-х раз в день, а порции должны быть небольшими. Самый обильный прием пищи – утром, а ужин, наоборот, легкий. К тому же потребуется соблюдать питьевой режим: лучше всегда иметь при себе бутылку воды и периодически отпивать понемногу.

Основу рациона составляют сезонные овощи и фрукты, морская рыба, нежирное мясо, а также крупы, орехи и бобовые. В Минздраве рекомендуют снизить употребление соли и сахара. На данный момент одной из самых полезных в мире диет считается средиземноморская, она снижает смертность от болезней сердца на 34%.

Будьте активны

Ходить нужно не меньше 30 минут в день. При этом гнаться за рекордами не стоит. Научно доказано, что регулярная физическая активность замедляет процессы старения, а если добавить к ней рациональный режим питания, то наступление старости можно отсрочить.

К слову, врачи могут подобрать оптимальный режим физической нагрузки даже человеку, страдающему хроническими заболеваниями.

Откажитесь от вредных привычек

Курение и алкоголь не принесут пользы организму, а вот здоровью навредят сильно. Спиртное может ускорять окисление клеточных мембран и повреждать структуру ДНК, что в свою очередь вызывает интенсивный окислительный стресс и выброс в кровь свободных радикалов, которые ускоряют процесс старения. Проведенные исследования показали, что алкоголизм в среднем отнимает 9-10 лет жизни. Заметный вклад в развитие любой различных патологий также вносит курение.

Следите за своим сном

Человек должен проводить во сне в среднем 7 часов, причем спать надо обязательно в темноте, так как именно в ней вырабатывается важный для обеспечения жизнедеятельности организма гормон – мелатонин. Дневной сон здоровья не приносит, потому что он не способствует выработке мелатонина.

Ранее группа ученых из Японии и США выяснила, что у людей, которые живут дольше 100 лет, больше уникальных кишечных микробов, помогающих продлить жизнь, останавливая рост более опасных видов бактерий, вызывающих различные заболевания.