Информация носит ознакомительный характер, необходимо проконсультироваться со специалистом или врачом
1. Пропуски приемов пищи
Если вы пытаетесь максимально ограничить потребление калорий, то часто просто пропускаете приемы пищи. Но Сабат говорит, что делать этого нельзя:
– Пропуск приема пищи может привести к снижению уровня энергии, перееданию в дальнейшем и даже дефициту питательных веществ, – рассказала она.
Если вы пропускаете завтрак или обед, вам может не хватать белка. В итоге вечером вы съедите больше.
– Лучшая стратегия – питаться три раза в день – чтобы избежать ощущения чрезмерного голода вечером и переедания, – предложила Сабат.
2. Поедание только низкокалорийных продуктов
В дополнение к пропуску приемов пищи, вы можете обнаружить, что тянетесь к продуктам с самой низкой калорийностью. Но и тут Сабат предостерегает – это лишь увеличит ваше желание объесться:
– Если ваше тело не получает необходимого ему питания, оно будет продолжать жаждать и испытывать голод, несмотря на то, что вы уже покушали, – говорит она.
3. Отказ от жиров и углеводов
Если вы вбили себе в голову, что жир и углеводы вредны для вас, пришло время избавиться от этой идеи. Сабат объясняет, что в какой-то момент исследователи пришли к выводу, что жир является основным виновником увеличения веса, поэтому многие люди решили, что лучший план действий – полностью исключить его из своего рациона.
– Это неправильно, – рассказала диетолог. – Вы должны включать в каждый прием пищи полезные жиры, такие как авокадо, орехи и семена, а также оливковое масло. Люди, которые избегают всех жиров, могут столкнуться с дефицитом питательных веществ и нехваткой незаменимых жирных кислот, а они как раз и важны для здорового похудения.
Важно не злоупотреблять углеводами вместо жира, но и исключать их полностью нельзя:
– Углеводы играют важную роль в обеспечении энергией и должны быть включены в ваш план питания, а не полностью исключены, – настаивает она. – Выбирайте продукты с высоким содержанием клетчатки и низким гликемическим индексом.
Ранее LIVE24 сообщало о том, что одержимость диетами может привести к серьезному расстройству.
