27 июля, 2021, 9:21
Обновлено 9:25

Названа формула лучшего бутерброда для здорового питания вне дома

Секрет кроется в правильном балансе ингредиентов.

Ольга Воронцова
Ольга Воронцова
Названа формула лучшего бутерброда для здорового питания вне дома
Названа формула лучшего бутерброда для здорового питания вне дома
Фото: © Pexels.com
Информация носит ознакомительный характер, необходимо проконсультироваться со специалистом или врачом

Летом люди гораздо чаще ходят в походы и на пляж, совершают велосипедные прогулки и организуют пикники. При всей пользе от солнца, свежего воздуха и активного отдыха в такой ситуации страдает питание. Для удобства и экономии времени люди чаще едят полуфабрикаты и сладости. Спасением могут стать приготовленные заранее бутерброды. Однако их состав должен соответствовать строгим требованиям.

По словам экспертов сети Нукула (@nuku.la), полезный бутерброд должен включать источники необходимых для организма питательных веществ. Как пишет испанский портал АВС со ссылкой на диетологов, сэндвич следует делать из нескольких основных компонентов.

  • Хлеб. Предпочтение рекомендуется отдавать продукту с высоким содержанием цельнозерновой муки. Также полезным вариантом является хлеб на закваске.
  • Овощи. Помимо листового салата, в бутерброд можно добавить рукколу, шпинат, помидоры. Кроме свежих можно использовать жареные или консервированные овощи.
  • Белок. Чтобы бутерброд давал необходимое количество протеина, в него необходимо добавить животные продукты. Лучшим вариантом диетологи считают индейку или курицу. Также можно использовать рыбные консервы (сардина, тунец), сыр (рикотта, творожный), омлет или просто варёное яйцо. Также их можно заменить растительными белками – бобовыми, хумусом, тофу, орехами.
  • Жиры. Без них сэндвич не будет сочным и пересохнет. Однако нужно использовать полезные жиры – ореховое или оливковое масло, тахини, пастообразные сыры, авокадо либо гуакамоле.

Диетологи назвали несколько оптимальных сочетаний, дополняющих цельнозерновой хлеб:

— салат, тунец и помидоры;

— жареный перец и хумус;

— куриная грудка, грибы, шпинат и гуакамоле;

— омлет, плавленый сыр и помидоры черри;

— сушёная ветчина, помидоры и оливковое масло.

Многие доступные по цене и привычные нам продукты на самом деле являются очень полезными. Диетолог назвала список подобных круп и овощей.

Читайте LIVE24 в:

  • Запись о регистрации СМИ:
    ЭЛ № ФС 77 - 74986 выдано Роскомнадзором 19.02.2019 г.
  • Запись о регистрации информационного агентства:
    ИА № ФС 77 - 74985 выдано Роскомнадзором 19.02.2019г.
  • Учредитель:
    ООО «ЛАЙВ24», ИНН 4632247680
  • Главный редактор:
    Новиков Михаил Владимирович
  • Адрес электронной почты редакции:
    info@live24.ru
  • Телефон редакции:
    +7 (4712) 55-10-24
18

В России признаны экстремистскими и запрещены организации «Национал-большевистская партия», «Свидетели Иеговы», «Армия воли народа»,«Русский общенациональный союз», «Движение против нелегальной иммиграции», «Правый сектор», УНА-УНСО, УПА, «Тризуб им. Степана Бандеры»,«Мизантропик дивижн», «Меджлис крымскотатарского народа», движение «Артподготовка», общероссийская политическая партия «Воля», АУЕ. Признаны террористическими и запрещены: «Движение Талибан», «Имарат Кавказ», «Исламское государство» (ИГ, ИГИЛ), Джебхад-ан-Нусра, «АУМ Синрике», «Братья-мусульмане», «Аль-Каида в странах исламского Магриба».

Организации, СМИ и физические лица, признанные в России иностранными агентами: «Альянс врачей», «Лига Избирателей», «Фонд борьбы с коррупцией», «В защиту прав заключенных», ИАЦ «Сова», «Аналитический Центр Юрия Левады», «Мемориал», «Открытый Петербург», «Открытая Россия», «Гуманитарное действие», «Феникс плюс», «Агора», «Голос», «Комитет Солдатских матерей», «Женское достоинство», «Голос Америки», «Кавказ.Реалии», «Радио Свобода»,  «Медуза», «Дождь», «ФБК», Пономарев Лев Александрович, Савицкая Людмила Алексеевна, Маркелов Сергей Евгеньевич, Камалягин Денис Николаевич, Апахончич Дарья Александровна и т.д.

В сетевом издании LIVE24 размещены материалы информационного агентства LIVE24.
Некоторые материалы содержат стоковые изображения от Depositphotos, Pixabay, АГН Москва