Назван самый эффективный способ избавиться от стресса и тревоги

– Осознанность – это наша способность фокусироваться на том, чтобы пережить настоящий момент без того, чтобы вовлечься в какие бы то ни было мысли по поводу будущих и прошлых событий, – объяснили эксперты.

Ученые проанализировали результаты 13 предыдущих исследований, в которых поучаствовал 2371 взрослый человек. Из них половина респондентов прошла интенсивные программы осознанности – все они длились неделями. Представители другой половины в подобных программах осознанности никак не участвовали.

О снижении стресса и тревоги в группе осознанности сообщили на 13% больше участников.

– При этом в научном эксперименте не участвовали люди, которые изначально страдали от тяжелых психических заболеваний, – пояснили ученые.

Все практики были одинаково эффективны для людей разного пола, возраста, уровня образования и психического здоровья.

Данная работа стала самым крупным и самым надежным исследованием, которое подтвердило очевидную эффективность практик осознанности.

– Практики осознанности способны также самостоятельно при помощи приложений, подкастов и книг, – добавили эксперты. – Самостоятельные занятия при этом никак не заменяют личную терапию, да и доказательств эффективности имеют меньше.

Они подчеркнули, что процесс обмена опытом с группой в безопасном пространстве, а также наличие опытного специалиста – учителя, которому можно безоговорочно доверять и безбоязненно общаться с ним, с большой вероятностью сделают крепче психическое здоровье:

– Кроме любых эффектов непосредственной медитативной практики осознанности, – уточнили ученые.

Само исследование опубликовано в издании Nature Mental Health.

Ранее LIVE24 сообщало о том, что российские ученые первыми в мире сделали приложение для диагностирования депрессии по голосу.