Информация носит ознакомительный характер, необходимо проконсультироваться со специалистом или врачом
Первое, о чем вам необходимо помнить – это то, что калорийность и объёмы – не одно и то же. Просто представьте, что вместо одной пачки чипсов вы бы могли съесть около двух килограммов капусты. Однако это вовсе не значит, что вы не похудеете, если будете есть чипсы, но при этом важно грамотно вписать их в калораж.
Кроме того, очевидно, что вы можете позволить себе съесть гораздо больше капусты, нежели чипсов и при этом лучше насытитесь.
Также важным является принцип регулярности. Вы должны приучить себя к есть в одно и то же время. Один прием пищи в день – это не панацея для похудения. Важно делать три основных приема пищи в день, а между ними устраивать два перекуса. Таким образом, вы всегда будете сыты и соблазн переедания улетучится.
Далее стоит вопрос об объёмах порций. Есть два килограмма капусты и чего бы то ни было, конечно же, не стоит. Если вы не хотите отказываться от привычной пищи, сократите порции и используйте маленькие тарелки.
Кроме того, чтобы не переедать, важно есть медленно и настройтесь на мысли о самой еде. Вашему мозгу необходимо около десяти минут, чтобы понять, что вы переели, а если вы едите слишком быстро, то вы просто упустите этот момент.
Также, чтобы избежать «зажоров» и перееданий, необходимо взять готовку в свои руки. Так вы будете уверены в натуральности продуктов и их калорийности и всегда будете знать, сколько калорий в вашем завтраке.
Помогут снизить аппетит и листовые овощи, богатые клетчаткой. Однако и с ними не стоит переусердствовать, ведь чтобы вы действительно получали насыщение, в вашем рационе должен существовать баланс между белками, жирами и углеводами.
Ранее психолог Анастасия Макарова порекомендовала отказаться от диет, чтобы избежать нервного переедания. По мнению специалиста, в условиях повышенной скорости жизни и пониженной физической нагрузки еда превращается в способ самоуспокоения. Избежать этого помогут спорт и регулярное питание, состоящее из трех основных приемов пищи и трех перекусов с промежутками между питанием в 3-3,5 часа.
