Музыка, объятия и позитивные мысли: названы способы стать более счастливым

Солнце

Как только вы заметили, что на улице солнечная погода, срочно идите гулять. Шведский психолог Шева Ассар в беседе с изданием Expressen пояснила, что свет солнца вызывает ощущение радости. Вместе с витамином D он влияет на формирование положительных эмоций, защищает от тревоги и угнетенного состояния.

Объятия

Еще один отличный способ улучшить свое настроение – обнять кого-то. По словам Ассар, физический контакт помогает не только увеличить уровень серотонина, но и ощутить связь с окружающими.

Кофеин

А вот за употреблением кофе лучше следить внимательно. Большинство мифов вокруг этого напитка уже были развеяны, и большинство людей знают, что кофеин не вредит ни зубам, ни сердцу, ни мозгу, напротив, два последних органа он помогает стимулировать. Однако все хорошо в меру. Психолог объяснила, что кофе может вызывать временный душевный подъем и прилив сил, но уже через короткое время он вызывает нехватку серотонина, и человек начинает чувствовать себя угнетенно.

Сон

Полноценный отдых является одним из самых важных критериев функционирования организма человека. Серотонин позволяет нам оставаться собранными и сосредоточенными, а также влияет на выработку мелатонина – гормона сна.

Если вы испытываете трудности с отдыхом по ночам, например, бессонницу или частые пробуждения, стоит обратить внимание на свой рацион, образ жизни, распорядок дня. Вам может хватить как дыхательных практик для нормализации режима сна, так и может понадобиться помощь специалиста.

Массаж

Расслабляющие процедуры – это отличное средство для увеличения уровня дофамина, окситоцина и серотонина. Чем больше этих гормонов, тем меньшему стрессу подвергается организм. Психолог Рейчел Голдман посоветовала как можно чаще ходить на расслабляющий массаж или акупунктуру.

Эта методика уходит корнями в китайскую медицину. В акупунктуре используют маленькие металлические иголки, вводящиеся под кожу для стимуляции тока крови. Благодаря этому к уколотому месту приливала кровь и начинался синтез эндорфинов.

Если такой метод расслабления для вас слишком экстремален, можно попробовать медитацию. Это несложная, но требующая сосредоточения техника. Когда вы научитесь концентрировать внимание на конкретных вещах, вы сможете расслабляться вне зависимости от обстановки и ситуации.

Мыслить позитивно

Этот совет может показаться самым банальным и неэффективным, но на самом деле позитивный настрой снижает уровень гормона стресса – кортизола, благодаря чему начинается усиленная выработка серотонина.

Музыка

Любимые фильмы и музыка – верное средство для поднятия настроения. Песни способны активировать центр удовольствия в мозгу, за счет чего высвобождаются дофамин и серотонин. Даже если вы слушаете тяжелый метал, новый альбом любимой группы поможет взбодриться и поднимет настроение. А вот прослушивание музыки, которая вам не нравится, может пагубно отразиться на общем самочувствии и душевном состоянии.

Если не хотите быть несчастным, стоит опасаться обилия свободного времени. Американские психологи выяснили, что перенасыщение часами отдыха негативно сказывается на психике человека.