16 октября, 2021, 11:56
Обновлено 11:56

Milliyet перечислило продукты, восполняющие дефицит магния

Ольга Воронцова
Ольга Воронцова
Milliyet перечислило продукты, восполняющие дефицит магния
© Pexels.com
Milliyet перечислило продукты, восполняющие дефицит магния
© Pexels.com
Информация носит ознакомительный характер, необходимо проконсультироваться со специалистом или врачом

Магний должен присутствовать в ежедневном рационе человека. Особенно потребность в этом минерале возрастает в период беременности и грудного вскармливания. Однако и другим людям он необходим для нормального состояния нервной системы и мышц. Дефицит магния может восполнить сбалансированное питание.

Как пишет турецкое издание Milliyet, рекордсменами по содержанию этого минерала являются овощи. Однако им богаты и продукты животного происхождения, морепродукты. Чтобы восполнить дефицит магния, их нужно употреблять на регулярной основе.

Овощи и зелень

Чемпионом по содержанию магния является шпинат. На 100 г этого продукта приходится 79 мг полезного минерала. Кроме того, в шпинате много кальция.

Также рекомендуется есть зелёную фасоль, в 100 г которой содержится 5% от суточной потребности магния. Ещё этот продукт богат кальцием, калием, железом, фолиевой кислотой, рибофлавином, марганцем, тиамином, пищевыми волокнами и витаминами С, А и К.

На третьем месте по содержанию магния является рис. Для сравнения — в 100 г этой крупы 44 мг этого минерала, тогда как в булгуре 15% от суточной нормы, в гречке — 13%, в ячмене — 9%, а в овсе — 7%.

Также дефицит магния помогают восполнить авокадо (29 мг на 100 г), бананы (27 мг), соевые бобы (70% от суточной потребности), чёрная фасоль (17%). К этому списку можно добавить чечевицу, томаты, баклажан, укроп, овсянку, спаржу, брюссельскую капусту, фенхель и пр.

Продукты животного происхождения

Дефицит магния можно пополнить при помощи рыбы. В 100 г скумбрии содержится около 97 мг этого минерала. В тунце и рыбе-щите ещё и 14% от суточной потребности кальция.

Полезно в таких случаях молоко с низкой жирностью. На 100 г этого продукта приходится 19 мг магния. Можно употреблять и кисломолочные продукты, так как они содержат ещё и кальций.

Орехи и семечки

Тыквенные семечки в 100 г содержат 65% суточной нормы магния. Однако они содержат 446 килокалорий, поэтому не следует ими злоупотреблять. В горсти семечек подсолнечника вы найдёте 8% суточной потребности магния. Но в них тоже довольно много жиров.

Далее следует кунжут. Всего в столовой ложке этого продукта 8% суточной нормы магния (31,6 мг). К тому же в нём много кальция, железа, но и калорий тоже.

В сутки можно съедать 28 граммов кешью. Это покроет 20% нормы магния.

Сухофрукты

На 100 г такого продукта в среднем приходится 68 мг магния. Больше всего этого минерала в черносливе — до 11% от суточной нормы. Изюм содержит 7% от этого показателя.

Помимо этого, рекомендуется восполнять дефицит магния тёмным шоколадом. На 100 г этого продукта приходится 327 мг минерала.

Ранее LIVE24 рассказало, какими симптомами проявляется дефицит магния в организме. Если вы ощущаете ослабление мышц и пульса, снижение давления, сухость и покраснение кожи, сухость во рту.

Подписывайтесь на LIVE24.RU в Google News, Яндекс.Новости и на наш канал в Яндекс.Дзен, следите за главными новостями России и Мира в telegram-канале LIVE24.RU.


Читайте также
  • Запись о регистрации СМИ:
    ЭЛ № ФС 77 - 74986 выдано Роскомнадзором 19.02.2019 г.
  • Запись о регистрации информационного агентства:
    ИА № ФС 77 - 74985 выдано Роскомнадзором 19.02.2019г.
  • Учредитель:
    ООО «ЛАЙВ24», ИНН 4632247680
  • Главный редактор:
    Новиков Михаил Владимирович
  • Адрес электронной почты редакции:
    info@live24.ru
  • Телефон редакции:
    +7 (4712) 55-10-24
В сетевом издании LIVE24 размещены материалы информационного агентства LIVE24.
Некоторые материалы содержат стоковые изображения от Depositphotos, Pixabay, АГН Москва
18

В России признаны экстремистскими и запрещены организации «Национал-большевистская партия», «Свидетели Иеговы», «Армия воли народа»,«Русский общенациональный союз», «Движение против нелегальной иммиграции», «Правый сектор», УНА-УНСО, УПА, «Тризуб им. Степана Бандеры»,«Мизантропик дивижн», «Меджлис крымскотатарского народа», движение «Артподготовка», общероссийская политическая партия «Воля», АУЕ. Признаны террористическими и запрещены: «Движение Талибан», «Имарат Кавказ», «Исламское государство» (ИГ, ИГИЛ), Джебхад-ан-Нусра, «АУМ Синрике», «Братья-мусульмане», «Аль-Каида в странах исламского Магриба».

Организации, СМИ и физические лица, признанные в России иностранными агентами: "Голос Америки" "Idel.Реалии" "Фактограф" "Север.Реалии" Общество с ограниченной ответственностью "Радио Свободная Европа/Радио Свобода" Чешское информационное агентство "MEDIUM-ORIENT" Пономарев Лев Александрович Савицкая Людмила Алексеевна Маркелов Сергей Евгеньевич Камалягин Денис Николаевич Апахончич Дарья Александровна «Medusa Project» Общество с ограниченной ответственностью «Первое антикоррупционное СМИ» «VTimes.io» Баданин Роман Сергеевич Гликин Максим Александрович Маняхин Петр Борисович Ярош Юлия Петровна Чуракова Ольга Владимировна Железнова Мария Михайловна Лукьянова Юлия Сергеевна Маетная Елизавета Витальевна «The Insider» Рубин Михаил Аркадьевич Гройсман Софья Романовна Рождественский Илья Дмитриевич Апухтина Юлия Владимировна Постернак Алексей Евгеньевич Общество с ограниченной ответственностью Телеканал Дождь Петров Степан Юрьевич Юридическое лицо Istories fonds Шмагун Олеся Валентиновна Мароховская Алеся Алексеевна Долинина Ирина Николаевна Шлейнов Роман Юрьевич Анин Роман Александрович Великовский Дмитрий Александрович Общество с ограниченной ответственностью «Альтаир 2021» Общество с ограниченной ответственностью «Ромашки монолит» Общество с ограниченной ответственностью «Главный редактор 2021» Общество с ограниченной ответственностью «Вега 2021» Общество с ограниченной ответственностью «Важные иноагенты» Каткова Вероника Вячеславовна Карезина Инна Павловна Кузьмина Людмила Гавриловна Костылева Полина Владимировна Лютов Александр Иванович Жилкин Владимир Владимирович Жилинский Владимир Александрович Тихонов Михаил Сергеевич Пискунов Сергей Евгеньевич Ковин Виталий Сергеевич Кильтау Екатерина Викторовна Любарев Аркадий Ефимович Гурман Юрий Альбертович Грезев Александр Викторович Важенков Артем Валерьевич Иванова София Юрьевна Пигалкин Илья Валерьевич Петров Алексей Викторович Егоров Владимир Владимирович Гусев Андрей Юрьевич Смирнов Сергей Сергеевич Верзилов Петр Юрьевич Общество с ограниченной ответственностью «ЗП» Общество с ограниченной ответственностью «Зона права» Общество с ограниченной ответственностью «ЖУРНАЛИСТ-ИНОСТРАННЫЙ АГЕНТ» Вольтская Татьяна Анатольевна Клепиковская Екатерина Дмитриевна Сотников Даниил Владимирович Захаров Андрей Вячеславович Симонов Евгений Алексеевич Сурначева Елизавета Дмитриевна Соловьева Елена Анатольевна Арапова Галина Юрьевна Перл Роман Александрович Общество с ограниченной ответственностью «МЕМО» Американская компания «Mason G.E.S. Anonymous Foundation» (США) Компания «Stichting Bellingcat» Автономная некоммерческая организация по защите прав человека и информированию населения «Якутия – Наше Мнение» Общество с ограниченной ответственностью «Москоу диджитал медиа» Акционерное общество «РС-Балт», Левада-Центр


© ООО ЛАЙВ24.
Наверх