21 апреля, 2021, 13:00
Обновлено 13:00

Как бороться с недостатком магния в организме

Мария Чумак
Мария Чумак
Как бороться с недостатком магния в организме
© pixabay
Как бороться с недостатком магния в организме
© pixabay
Информация носит ознакомительный характер, необходимо проконсультироваться со специалистом или врачом

Наше сердце ритмично бьется благодаря магнию. Он же отвечает за противостояние болезням, и тот факт, как хорошо нервная система борется со стрессами.

Дефицит магния — гипомагниемия –– может спровоцировать серьезные проблемы.

Нутрициолог BestDoctor, член Российского союза нутрициологов, диетолог Мария Волченкова рассказала о том, как проявляет себя недостаток магния на внешнем уровне.

— Чаще всего из-за недостатка магния мы чувствуем себя более апатично и депрессивно, наши эмоциональные реакции снижаются или же напротив – повышаются, — объяснила она. – Человек может постоянно чувствовать себя усталым, но даже, если человек засыпает, после пробуждения облегчение не приходит.

О том, что не хватает магния, могут свидетельствовать и судороги, а также – головные боли, нарушения в работе ЖКТ (спазмы и нарушения стула), портятся волосы и ногти.

— Страдающих от обратной проблемы – гипермагниемии – гораздо сложнее, — рассказала специалист. — Наш организм очень хорошо справляется с ликвидацией излишка магния.

Если почки работают так, как нужно, то «перебрать» с этим минералом мягко говоря,  мало у кого получится.

К первым признакам переизбытка магния относится сухость во рту, слабость мышц, покраснение и сухость кожи, ослабление пульса, нарушение сердечного ритма и снижение давления.

— Тем не менее, можно быть спокойными — получить избыток магния из-за какой-то пищи почти невозможно, — рассказала эксперт. – А вот ликвидировать его дефицит с помощью еды – вполне возможно. Для того, чтобы у человека все нормально функционировало, человеку нужно около 300-400 мг магния в сутки, — рассказала Волченкова. — Темный шоколад содержит 152 мг магния на 100 грам. Лучше выбирать тот,  в составе которого не меньше 70% какао, что повышает пользу от продукта. Очень полезен авокадо – в 100 граммах фрукта заключается 29 мг магния. Он очень богат клетчаткой, калием и витаминами группы В, а также витамином К.Орехи почти все содержат в своем составе магний. В этом списке на первом месте кешью — 292 мг на 100 грамм, а также – миндаль и кедровый орех. Растения семейства бобовых очень насыщены полезными веществами. В том же нуте — 79 мг магния, в черной фасоли — 70 мг, в горохе — 30, в чечевице — 35 мг.

Специалист также назвала тофу, семена, цельнозерновые продукты, рыбу и бананы.

— Не стоит забывать и о листовой зелени, — заключила она. — Магния много в щавеле, рукколе и шпинате.

Что касается мужчин, то для их здоровья одного шпината будет маловато. А вот помидоры — самое оно.

Подписывайтесь на LIVE24.RU в Google NewsЯндекс.Новости и на наш канал в Яндекс.Дзен, следите за главными новостями России и Мира в telegram-канале LIVE24.RU.


Больше по теме
  • Запись о регистрации СМИ:
    ЭЛ № ФС 77 - 74986 выдано Роскомнадзором 19.02.2019 г.
  • Запись о регистрации информационного агентства:
    ИА № ФС 77 - 74985 выдано Роскомнадзором 19.02.2019г.
  • Учредитель:
    ООО «ЛАЙВ24», ИНН 4632247680
  • Главный редактор:
    Новиков Михаил Владимирович
  • Адрес электронной почты редакции:
    info@live24.ru
  • Телефон редакции:
    +7 (4712) 55-10-24
В сетевом издании LIVE24 размещены материалы информационного агентства LIVE24.
Некоторые материалы содержат стоковые изображения от Depositphotos, Pixabay, АГН Москва
18

В России признаны экстремистскими и запрещены организации «Национал-большевистская партия», «Свидетели Иеговы», «Армия воли народа»,«Русский общенациональный союз», «Движение против нелегальной иммиграции», «Правый сектор», УНА-УНСО, УПА, «Тризуб им. Степана Бандеры»,«Мизантропик дивижн», «Меджлис крымскотатарского народа», движение «Артподготовка», общероссийская политическая партия «Воля», АУЕ. Признаны террористическими и запрещены: «Движение Талибан», «Имарат Кавказ», «Исламское государство» (ИГ, ИГИЛ), Джебхад-ан-Нусра, «АУМ Синрике», «Братья-мусульмане», «Аль-Каида в странах исламского Магриба».

Организации, СМИ и физические лица, признанные в России иностранными агентами: "Голос Америки" "Idel.Реалии" "Фактограф" "Север.Реалии" Общество с ограниченной ответственностью "Радио Свободная Европа/Радио Свобода" Чешское информационное агентство "MEDIUM-ORIENT" Пономарев Лев Александрович Савицкая Людмила Алексеевна Маркелов Сергей Евгеньевич Камалягин Денис Николаевич Апахончич Дарья Александровна «Medusa Project» Общество с ограниченной ответственностью «Первое антикоррупционное СМИ» «VTimes.io» Баданин Роман Сергеевич Гликин Максим Александрович Маняхин Петр Борисович Ярош Юлия Петровна Чуракова Ольга Владимировна Железнова Мария Михайловна Лукьянова Юлия Сергеевна Маетная Елизавета Витальевна «The Insider» Рубин Михаил Аркадьевич Гройсман Софья Романовна Рождественский Илья Дмитриевич Апухтина Юлия Владимировна Постернак Алексей Евгеньевич Общество с ограниченной ответственностью Телеканал Дождь Петров Степан Юрьевич Юридическое лицо Istories fonds Шмагун Олеся Валентиновна Мароховская Алеся Алексеевна Долинина Ирина Николаевна Шлейнов Роман Юрьевич Анин Роман Александрович Великовский Дмитрий Александрович Общество с ограниченной ответственностью «Альтаир 2021» Общество с ограниченной ответственностью «Ромашки монолит» Общество с ограниченной ответственностью «Главный редактор 2021» Общество с ограниченной ответственностью «Вега 2021» Общество с ограниченной ответственностью «Важные иноагенты» Каткова Вероника Вячеславовна Карезина Инна Павловна Кузьмина Людмила Гавриловна Костылева Полина Владимировна Лютов Александр Иванович Жилкин Владимир Владимирович Жилинский Владимир Александрович Тихонов Михаил Сергеевич Пискунов Сергей Евгеньевич Ковин Виталий Сергеевич Кильтау Екатерина Викторовна Любарев Аркадий Ефимович Гурман Юрий Альбертович Грезев Александр Викторович Важенков Артем Валерьевич Иванова София Юрьевна Пигалкин Илья Валерьевич Петров Алексей Викторович Егоров Владимир Владимирович Гусев Андрей Юрьевич Смирнов Сергей Сергеевич Верзилов Петр Юрьевич Общество с ограниченной ответственностью «ЗП» Общество с ограниченной ответственностью «Зона права» Общество с ограниченной ответственностью «ЖУРНАЛИСТ-ИНОСТРАННЫЙ АГЕНТ» Вольтская Татьяна Анатольевна Клепиковская Екатерина Дмитриевна Сотников Даниил Владимирович Захаров Андрей Вячеславович Симонов Евгений Алексеевич Сурначева Елизавета Дмитриевна Соловьева Елена Анатольевна Арапова Галина Юрьевна Перл Роман Александрович Общество с ограниченной ответственностью «МЕМО» Американская компания «Mason G.E.S. Anonymous Foundation» (США) Компания «Stichting Bellingcat» Автономная некоммерческая организация по защите прав человека и информированию населения «Якутия – Наше Мнение» Общество с ограниченной ответственностью «Москоу диджитал медиа» Акционерное общество «РС-Балт», Левада-Центр


© ООО ЛАЙВ24.
Наверх