• Еда и здоровье
    21 апреля, 2021, 13:00

Как бороться с недостатком магния в организме

Гипомагниемия –– может привести к серьезным проблемам.

Как бороться с недостатком магния в организме
Фото: © pixabay
Читайте LIVE24 в:
Информация носит ознакомительный характер, необходимо проконсультироваться со специалистом или врачом

Наше сердце ритмично бьется благодаря магнию. Он же отвечает за противостояние болезням, и тот факт, как хорошо нервная система борется со стрессами.

Дефицит магния — гипомагниемия –– может спровоцировать серьезные проблемы.

Нутрициолог BestDoctor, член Российского союза нутрициологов, диетолог Мария Волченкова рассказала о том, как проявляет себя недостаток магния на внешнем уровне.

— Чаще всего из-за недостатка магния мы чувствуем себя более апатично и депрессивно, наши эмоциональные реакции снижаются или же напротив – повышаются, — объяснила она. – Человек может постоянно чувствовать себя усталым, но даже, если человек засыпает, после пробуждения облегчение не приходит.

О том, что не хватает магния, могут свидетельствовать и судороги, а также – головные боли, нарушения в работе ЖКТ (спазмы и нарушения стула), портятся волосы и ногти.

— Страдающих от обратной проблемы – гипермагниемии – гораздо сложнее, — рассказала специалист. — Наш организм очень хорошо справляется с ликвидацией излишка магния.

Если почки работают так, как нужно, то «перебрать» с этим минералом мягко говоря,  мало у кого получится.

К первым признакам переизбытка магния относится сухость во рту, слабость мышц, покраснение и сухость кожи, ослабление пульса, нарушение сердечного ритма и снижение давления.

— Тем не менее, можно быть спокойными — получить избыток магния из-за какой-то пищи почти невозможно, — рассказала эксперт. – А вот ликвидировать его дефицит с помощью еды – вполне возможно. Для того, чтобы у человека все нормально функционировало, человеку нужно около 300-400 мг магния в сутки, — рассказала Волченкова. — Темный шоколад содержит 152 мг магния на 100 грам. Лучше выбирать тот,  в составе которого не меньше 70% какао, что повышает пользу от продукта. Очень полезен авокадо – в 100 граммах фрукта заключается 29 мг магния. Он очень богат клетчаткой, калием и витаминами группы В, а также витамином К.Орехи почти все содержат в своем составе магний. В этом списке на первом месте кешью — 292 мг на 100 грамм, а также – миндаль и кедровый орех. Растения семейства бобовых очень насыщены полезными веществами. В том же нуте — 79 мг магния, в черной фасоли — 70 мг, в горохе — 30, в чечевице — 35 мг.

Специалист также назвала тофу, семена, цельнозерновые продукты, рыбу и бананы.

— Не стоит забывать и о листовой зелени, — заключила она. — Магния много в щавеле, рукколе и шпинате.

Что касается мужчин, то для их здоровья одного шпината будет маловато. А вот помидоры — самое оно.



Больше по теме
5 продуктов

5 продуктов, которые помогут избежать стресса

Вместо привычных сладостей в стрессовых ситуациях лучше есть бананы и овсянку.
Виноград – природный источник красоты и здоровья

Виноград – природный источник красоты и здоровья

Ценные биологические вещества из этих ягод благотворно влияют на все органы человека.
Диетолог назвала вещества

Диетолог назвала вещества, недостаток которых угрожает здоровью

Дефицит веществ может возникать из-за неправильного питания.

Новости партнеров
  • Запись о регистрации СМИ:
    ЭЛ № ФС 77 - 74986 выдано Роскомнадзором 19.02.2019 г.
  • Запись о регистрации информационного агентства:
    ИА № ФС 77 - 74985 выдано Роскомнадзором 19.02.2019г.
  • Учредитель:
    ООО «ЛАЙВ24», ИНН 4632247680
  • Главный редактор:
    Новиков Михаил Владимирович
  • Адрес электронной почты редакции:
    info@live24.ru
  • Телефон редакции:
    +7 (4712) 55-10-24
18+

В России признаны экстремистскими и запрещены организации «Национал-большевистская партия», «Свидетели Иеговы», «Армия воли народа»,«Русский общенациональный союз», «Движение против нелегальной иммиграции», «Правый сектор», УНА-УНСО, УПА, «Тризуб им. Степана Бандеры»,«Мизантропик дивижн», «Меджлис крымскотатарского народа», движение «Артподготовка», общероссийская политическая партия «Воля», АУЕ. Признаны террористическими и запрещены: «Движение Талибан», «Имарат Кавказ», «Исламское государство» (ИГ, ИГИЛ), Джебхад-ан-Нусра, «АУМ Синрике», «Братья-мусульмане», «Аль-Каида в странах исламского Магриба».

Организации, СМИ и физические лица, признанные в России иностранными агентами: «Альянс врачей», «Лига Избирателей», «Фонд борьбы с коррупцией», «В защиту прав заключенных», ИАЦ «Сова», «Аналитический Центр Юрия Левады», «Мемориал», «Открытый Петербург», «Открытая Россия», «Гуманитарное действие», «Феникс плюс», «Агора», «Голос», «Комитет Солдатских матерей», «Женское достоинство», «Голос Америки», «Кавказ.Реалии», «Радио Свобода»,  «Медуза»,  «ФБК», Пономарев Лев Александрович, Савицкая Людмила Алексеевна, Маркелов Сергей Евгеньевич, Камалягин Денис Николаевич, Апахончич Дарья Александровна и т.д.

В сетевом издании LIVE24 размещены материалы информационного агентства LIVE24.
Некоторые материалы содержат стоковые изображения от Depositphotos, Pixabay, АГН Москва

© ООО ЛАЙВ24.
Наверх