Мифы и факты о холодном душе по утрам

Есть мнение, что холодный душ по утрам укрепляет иммунную систему. Ученые из Нидерландов в 2016 году провели исследование, целью которого было выяснить, так ли это на самом деле. Для эксперимента были отобраны 3 тыс. человек, впоследствии разделенные на несколько групп. Членам первой порекомендовали принимать 30-секундный холодный душ, второй группе это время увеличили до 60 секунд, а третьей – до 90. Контрольная группа мылась в горячей или чуть теплой воде, комфортной им по температуре.

Наблюдения проводились в течение трех месяцев. Выяснилось, что среди всех трех групп, принимавших утром холодный душ, количество уходов на больничный сократилось почти на 30% по сравнению с участниками контрольной группы. При этом две трети испытуемых позже рассказали, что продолжили мыться в холодной воде и после окончания эксперимента, взяв такую процедуру в привычку. По их словам, холодный душ помогал им взбодриться и чувствовать себя лучше по утрам.

Ученые указали и на то, что мытье под ледяной водой вовсе необязательно проводить все 10 минут. Достаточно 30-90 секунд, чтобы взбодрить организм и получить пользу.

Кроме того, доказано, что холодная вода активизирует работу сердечно-сосудистой системы, тем самым улучшая ее работу. Частота сокращений сердца растет, как и артериальное давление. Опасна такая процедура может быть только для людей, страдающих болезнями сердца.

Если же вы хотите улучшить кровоток, то холодный душ по утрам – отличный способ сделать это. В холоде кровеносные сосуды сужаются, уменьшая приток крови. Затем организм начинает согреваться, чтобы улучшить кровообращение. Холодная вода запускает процесс «перезагрузки» работы кровеносной системы, и кровь начинает активнее поступать в органы.

Ледяной душ влияет даже на работу симпатической нервной системы. Она является контролирующей частью состояния, при котором человеческий организм мобилизуется для устранения угрозы, за счет чего растет уровень эндорфина и норадреналина.

Эта процедура полезна и для психического здоровья. В частности, еще в 2007 году было доказано, что холодный душ помогает в лечении депрессии. Участники эксперимента ежедневно стояли под холодной водой, постепенно увеличивая время приема такого душа от 2 до 7 минут. Симптомы депрессии удалось снять, а также уменьшить тревогу и сделать ее более управляемой.

А вот регулярное купание в горячей воде может навредить здоровью кожи. Врачи не рекомендуют проводить в воде больше времени, чем нужно.