Калий в рационе быстро “собьет” давление

Чтобы выяснить, как грамотно добавить его в свое меню автор издания SheFinds Фейт Гейгер пообщалась с профессиональным диетологом Крутикой Нанавати.

Нанавати рассказала, почему добавление продуктов, богатых калием – свежих фруктов и овощей, бобовых – может кардинально улучшить ваше здоровье.

Калий снижает кровяное давление

Существует несколько способов, с помощью которых добавление большего количества калия в свой рацион может помочь снизить риск высокого кровяного давления. 

– Калий расслабляет стенки кровеносных сосудов, а это уменьшает сопротивление кровотоку и уменьшает нагрузку на сердце, – пояснила эксперт.

Также он препятствует накоплению кальция в артериях и венах.

Калий помогает поддерживать здоровый уровень жидкости и поддерживать баланс электролитов в вашем организме:

– Калий помогает уменьшить воздействие натрия на наши кровеносные сосуды и снижает общий риск высокого кровяного давления, – рассказала Нанавати.

Лучшие источники калия

-Свежие фрукты и овощи – бананы, апельсины, картофель, шпинат, брокколи, абрикосы и киви;

-Бобовые – сушеный горох, фасоль и чечевица;

-Молочные продукты – молоко, йогурт и творог, также являются отличными источниками калия;

-Рыба – лосось, тунец и сардины;

-Орехи и семечки – миндаль, подсолнечник, фисташки, семена тыквы;

-Сушеные травы и специи – петрушка, кориандр и черный перец.

Получается, для того, чтобы поддерживать кровяное давление в норме, надо постоянно следить за тем, что вы едите.

Ранее LIVE24 сообщало о том, что диетолог назвала пять дешевых продуктов, нормализующих уровень сахара в крови.