Повышенный холестерин – часто встречающаяся проблема наряду с гипертонией. Обычно эти два состояния связаны между собой, а их развитие зависит от рациона питания человека. Если добавить в ежедневное меню правильные продукты, проблем с сердцем и сосудами удастся избежать.
Информация носит ознакомительный характер, необходимо проконсультироваться со специалистом или врачом
Первое, о чем стоит позаботиться, это правильный завтрак. Бутерброды с колбасой или «быстрая» лапша негативно отразятся не только на здоровье сосудов, но и желудка. Вместо этого лучше съесть овсяную кашу с ломтиком цельнозернового хлеба. За счет высокого содержания клетчатки овес снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
В обед можно съесть блюда с добавлением фасоли. Это бобовое тоже содержит в своем составе клетчатку. Кроме того, фасоль на долгое время дает чувство сытости, но стоит быть осторожнее с этим продуктом, если вы имеете проблемы с кишечником, так как бобы вызывают вздутие и метеоризм.
В качестве дневной закуски подойдут орехи, например, миндаль, грецкий орех или арахис. Они чрезвычайно полезны для сердца, а всего горсть лесных орехов может способствовать снижению уровня вредного холестерина до 5%. К орехам можно добавить и фрукты, такие как яблоки, виноград, клубника, черника и цитрусовые. Они богаты пектином, который является растворимой клетчаткой. Не рекомендуется злоупотреблять даже фруктами, так как в них содержится много сахара, но в качестве перекуса такие продукты вполне подойдут.
Врачи также рекомендуют добавлять в рацион соевые продукты, например, молоко из сои или тофу. Всего 25 граммов соевого белка в день поможет снизить уровень плохого холестерина на 5-6%.
Ранее LIVE24 сообщало, какие продукты нужно употреблять, чтобы снизить кровяное давление.
